po treningu

[...] POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** SILOWNIA Miejska ****DIETA************************************************ jEST Wracam do treningu po roku przerwy ale w tym czasie caly czas aktywnie biegam oraz byl wf 2 x w tyg / sluzba w wojsku Poniedzialek : Klata+biceps+przedramie Wyciskanie sztangi [...]

[...] cel masa ale w miare możliwości chciałbym żeby to była sucha masa mięśniowa bez większej ilości fatu! Po przeczytaniu szeregu postów z zakresu odżywiania i suplementacji i treningu zdcydowałem się kupić pare supli i odzywek: białko OSTROWII, ZMA apteczne zincas i filomag b6, carbo, xpand, omega 3! Jeśli chodzi o odżywianie rozpiske tych że [...]

[...] 5 minut dłużej i zaraz padam na twarz. Z wagi nie spadłem ani kilograma, robiłem badania na krew itd. Wszystko jest w normie. Początkowo wydawało mi się że to może monotonia treningu , więc zmieniałem kolejności treningów i wymyślałem innego ćwiczenia. Teraz zaczynam rozgrzewke po której kończe ćwiczenia bo jestem słaby. Chciałbym dowiedzieć się, [...]

Witam. Jestem początkującym który zaczyna swoją przygodę z siłownią. Mam zamiar wykonywac trening FBW. Chciałbym jednak zapytać czy lepiej wykonywać na treningu A i B po jednym ćwiczeniu na każdą partię czy może po dwa na każda a może jeszce np. 2 ćwiczenia w treningu A na duże partie i w treningu B na małe? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] o pozrywanych mięśniach itp. Zmartwiło mnie to, bo nie mam ani czasu, ani ochoty na kosztowne rehabilitacje, zastrzyki, czy zabiegi chirurgiczne. W dodatku przerwa w treningu i dokuczliwy ból. Jakby tego było mało bujanie się po lekarzach, którzy nigdy nie potrafią poprawnie zdiagnozować i wyleczyć kontuzji. Ja na dobrą sprawę, nie wiem [...]

[...] dużo biegać? xD.. 2. Czy ogólnie, mogę jeść jak robię brzuch wszystko? Tzn. kurczaki, schabowe itp... Czy nigdy się nie doczekam tego? 3. Czy biegać w dni w których nie mam treningu? 4. Czy robić trening codziennie czy jakieś przerwy? 5. Czy to dobry plan treningowy, doczekam się kiedyś mięśni brzucha, aby nie wstydzić się wychodzić na plażę? [...]

[...] piersiowej i brzuchu. Ćwiczę juz około miesiąca w następujący sposób: 3 treningi dziennie w odstępach kilku godzin od siebie: 3*45 brzuszków 3*45 przysiadów - na ostatnim treningu zamiast przysiadów robie 3*20-25 pompek. Po miesiącu tzn w chwili obecnej zacząłem robic a6w ( jestem w 5 dniu treningu) i w sumie widze postępy(Trening a6w [...]

[...] napisze a teraz me fotki Dwie i nie umiem zbyt dobrze pozować ale jutro beda lepsze : Zmieniony przez - Arnold123 w dniu 2009-03-21 08:31:41 Po 21 dniach tego wspaniałego treningu :D Biorę mono 500g i cell pump mały zobaczymy jak to będzie a teraz coś dla was jaki trening chcecie bym wypróbował oczywiście przez 30 dni będę go robił:)Chce by [...]

co sądzicisz o takim treningo klatki poniedziałek klatka + tric wyciskanie płasko 10seri po 5 pow (na każdym następnym treningu o jedno powtółrzenie mniej do 3 i znowu 5,4,3) wyciskanie skos głową w duł 6seri po 6 pow rozpiętki(lekkim ciężarem aby rozciągnąć mięśnie)4serie po 10 p[ow. ściącanie linek wyciąg 4 x 8 francuz jednorącz 4x 8 na [...]

[...] zamieszczę post w nie właściwym dziale. Mam "ciekawą przypadłość i chciałbym podzielić się z innymi użytkownikami oraz poznać Wasze opinie. Od pewnego czasu podczas treningu na siłowni pluje krwią. Wszystko zaczęło się blisko rok temu, przy czym przez pierwsze tygodnie, a nawet miesiące czułem tylko delikatny posmak krwi w ustach, z [...]

[...] zgode na powrot do cwiczen na taa partie. Głowym cwiczeniem ktore mam wykonywac to wspomiane przysiady bulgarskie, lecz ma pewien problem - kiedy wykonuje je na poczatku treningu to po skonczeniu jestem tak wyczerpany ze odczuwam skutki przez caly trening i czuje wyraxne oslabienie. Zastanawiam sie czy nie przesunac tego cwiczenia na koniec [...]

[...] Wychodzę z gimnazjum i nie chcę być "knypkiem". Zamierzam przybrać trochę na masie, być wyższym, szerszym i silniejszym. Chciałbym, abyście zaproponowali mi plan efektywnego treningu, który ogólnie wzmocni moją postawę oraz jakąś dietę na masę(ponieważ chyba diety na wzrost nie ma ;)) Dziękuję wszystkim, którzy zaangażują się w mój temat i mi [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 dniowy split dzielony pon:klatka triceps przedramie sr barki nog piatek. Plecy biceps dodatkow po kazdym treningu 30 minut areobów 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: NN 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik do [...]

Siema. Wróciłem do treningu po przerwie. Od września ćwiczę tym planem: Przysiad 3x6 Martwy 3x6 Wyciskanie leżąc 4x8 Wiosłowanie 4x8 Ohp 4x12 Uginanie przedramion 4x10 Wyciskanie fr. sztangi 4x10 Wszystko fajnie tylko od października pracuje 6 dni w tyg po 15h więc trenuję tylko w wolne soboty(wcześniej 3x w tyg). Efekty coraz słabsze, po za tym [...]

[...] trenuje karate ( kiedys w mlodosci trenowalemkilka lat) teraz powrot po przerwie. -jak robilem przysiady mi cos przeskakiwalo w kolanie ale ogolnie spokoj. ostatnio bylem na treningu i jak z niego wrocilem to bylo wszystko dobrze - rano sie budze strasznie mnie kolano bolalo - poszedlem do lekarza w poradni - przepisala mi dicoberl retartd (nie [...]

Witam wszystkich użytkowników bardzo proszę znawców tematu o sprawdzenie tego treningu: Pon:klata + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Ćwiczę 4 m-ce. Wcześniej przez 7 lat trenowałem piłkę ręczną.Proszę o ocenę mojego treningu. poniedziałek: - klatka (4 ćwicz.) - triceps (2 ćwicz.) - brzuch (1 ćwicz.) wtorek: - najszerszy grzbietu (3 ćwicz.) - biceps (2 ćwicz.) - przedramię (1 ćwicz.) - brzuch (1 ćwicz.) środa: - basen na zmianę z siłownią (po 45 min.) czwartek: - [...]

[...] szkole byłem można powiedzieć top1 sportowcem . I kiedy zaczeły się mecze jako tako mi szlo , były postępy , wbilem się do składu , gralem po 15 - 20 min. I pewnego dnia na treningu , poszedłem na piłkę na dobieg. Bramkarz wyszedł z pola karnego i wybił piłkę wślizgiem , ja z odlęgłości neicałego metra dostałem prosto w krocze tą piłką. Prawie [...]

Witam mam pytanie, otóż ostatnio dowiedziałem się od ortopedy że mam zapalenie mięśnia łokciowego w lewej ręce i że stąd są związane bóle przy łokciu czy też przy treningu podczas zginania łokcia. Jednak mam jeszcze jedną dosyć sporą wadę a natomiast mój lewy biceps jest cały czas dużo mniejszy od prawego już nawet o 2.5cm i miększy czy to też [...]

[...] jogurtów, ryby, kurczaka, twarożku. Nie jem słodyczy, nie pije gazowanego, piwa tip co nie zdrowe. Dodam tylko, że bardzo szybko łapię kontuzję pleców i dlatego mało ćwiczeń na nie obrałem. Nie ma w treningu nóg ponieważ dużo gram w piłkę i jeżdżę na rowerze. Proszę o napisanie gdzie są błędy, co dodać czy może całkowicie zmienić. Pozdrawiam :)