po treningu

[...] do tego troche bialka Sniadanie: -jajecznica z czosnkiem(3 jajka) + ciemne pieczywo 30 minut przed białko i HP Posiłek bezposrednio przed treningiem: kanapka z wedlina Po treningu: piers z kurczaka z warzywami lub w ciemnym pieczywie z ketchupem Około godziny 16 porcja białka + 2-3 plasterki chudej wedliny Kolacja: Jajecznica z chuda wedlina [...]

[...] z oliwek II posiłek banan odżywka białkowa vitafit III posiłek twarożek ziarnisty 1-2 kromki chleba ziarnistego IV posiłek ryba kasza gryczana brokuły/fasolka/kalafior po treningu vitafit V posiłek filet z kuraka ryż paraboidalny/ziemniaki VI posiłek (szejk) twaróg półtłusty mleko 0.5% troche kakao dla smaku łyżka oliwy Do tego w ciągu dnia [...]

Witam!! jestem już drugi tydzień na cyklu z xpandem i biore w DT porcje 30 min przed treningiem i po treningu a w DN na czczo. I chciałbym zmienic dawkowanie w DN zamiast na czczo to w godzinach treningu. Czy to nie wpłynie negatywnie na reszte cyklu?

[...] Kcal.870 Ryż brązowy........................100g Oliwa z oliwek.....................20g Jaja kurze całe....................150g TOP MASS...........................35g po treningu 40g CARBO IV POSILEK B:47 T:4 W:70 Kcal.490 Mięso z piersi indyka...............180g Kasza gryczana......................100g jakies saurowka z warzyw V POSILEK B:42 [...]

[...] razowe(graham) 200g Szynka z piersi indyka 100g Oliwa z oliwek 10g B37 t 14 w 114 Posiłek 3 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g B 39 t 14 w 77 Po treningu W 60 (carbo, banany, makaron) Posiłek 4 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g B 39 t 14 w 77 Posiłek 5 Tuńczyk w wodzie 120g B 25 Podsumowanie B [...]

[...] jakie sa jeszcze dobre bcca w sensie jakosciowo jak i smakowo - mogą być i w tabletkach jak są naprawde dobre ;p + Jakieś białko lub cos podobnego , zebym mogl brac po treningu ew.zamiast posilku lub do posilku + Witamy to raczej Olimp i Omega 3 to kupie jakies najtansze + Spalacz - bedzie to moj bodajze 4 spalacz i go uzyje juz przy samym [...]

[...] Przysiad przedni - 5x6 Wycisko-Podrzut - 5x6 Wyciskanie na ławce płaskiej - 5x6 Przerwy pomiędzy seriami 2 min i oczywiście rozgrzewka przed treningiem i kilka godzin po treningu bieganie, trening 3x w tygodniu i w wolne dni rozciąganie. Co do diety to, moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3514 kcal, a moja dieta dostarcza mi 3044 kcal, ale [...]

[...] warzywa III posilek 100g ryzu brazowego puszka tunczyka w sosie wlasnym 25g slonecznika warzywa posilek przed treningiem 100g ryzu brazowego 100g kurczaka warzywa od razu po treningu porcja biogenix carb bx po powrocie do domu 100g białego ryżu 100g kurczaka przed spaniem 10g oliwy z oliwek 50g twarogu półtłustego warzywa Wychodzi 161,2g bialka [...]

[...] 270g Jest to podział T/B/W 1/2/3 (mnożnik gramów, nie na kilogram masy ciała) Śniadanie: Płatki owsiane 70g Banan 100g Rodzynki 10g 4 jajka (240g) B/T/W/KCAL 36/26/73/669 Po treningu Płatki owsiane 80g Banan 100g Białko 25g Orzechy włoskie 10g B/T/W/KCAL 31/14/74/545 Trzeci posiłek Ryż brązowy 60g Kurczak 150g Oliwa 12g Warzywa 200g Omega-3 Gold [...]

[...] 80g IV Obiad właściwie to co w domu jest ugotowane zjem VI przed treningiem carbo + 4kaps ktp 100g ryzu bialego + 250g piersi z kurczaka 20g oliwy z pestek winogron V po treningu carbo+ktp 4kaps 1godzinke pozniej jem tunczyka w oleju slonecznikowym czasami tez 100g ryzu bialego + 250g piersi z kurczaka gainer 80g VI twarog chudy 100g P.S. [...]

Jak to jest, że daje z siebie wszystko na treningu, męczę ręce ponad godzinę, plecy też np, no i wtedy jest pompa, no ale godzinę po treningu już jestem pełny siły no i to znaczy , że trening był słaby ? Bez sensu, no ale ok, to jak niby zrobić, żeby być zmęczonym i zrobić ten dzień regeneracji? Dodam, że mam 15 lat

Siemka powiedzcie mi czy porcja białka z rana, BCAA przed treningiem, Carbo w trakcie treningu oraz gainer po treningu to dobrze rozpisane stosowanie ww. suplementów. Proszę nie piszcie mi że to zależy od diety bo ja to wiem pytam tylko czy warto y jakoś zmienić kolejność czy może coś dodać albo zamienic :D

Cześć, Mam proste pytanie. Chodzi mi o to abyście sprawdzili czy dobrze mam rozpisane kiedy mam przyjmować suplementy Dzień Treningowy: * 5g Kreatyny po śniadaniu # Trening * 30 min przed treningiem kolejne 5g Kreatyny * 20 min przed treningiem BCAA # Po Treningu: * BCAA Dzień Nietreningowy: * BCAA rano przed śniadaniem (na czczo) * 5g [...]

[...] wraz z jedną porcją odżywki białkowej Matrix Syntrax 5.0.I tutaj zadaję pytanie: kiedy dołożyć 1 porcję tego białka (bo tylko tyle mi potrzeba)??Dodam, że białko ma 3 różne proteiny o różnej szybkości wchłaniania kazeine,albumine i WPC.Myślałem żeby łyknąć wraz z posiłkiem o 12:30 albo po treningu (gdzieś około 20:00). Jakie jest wasze zdanie ??

[...] Przedtreningowy 16.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż biały (50g) Warzywa mrożone (300g) B 35 T 12 W 50 KCAL 440 Dzień Pierwszy, Potreningowy 18.00 Godzina po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż biały (100g) B 29 T 12 W 76.5 KCAL 520 Dzień Pierwszy, Kolacja 21.00 Ser twaróg półtłusty (100g) Pomidor (100g) Oliwa z [...]

[...] bylo. mam pytanie czy np taki zestaw posilkow w ciagu dnia moze byc? na fotce sa wszystkie posilki w ciagu dnia sniadanie obiad etc. z zachowaniem uwagi co jesc przed i po treningu. wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi jakies 2700-2600 KCL dziennie. odjalem te 300 jak na redukcje. zapomnialem dodac na liscie 100g ryzu bialego z [...]

[...] (30g B, 90g w, 12g T) Mintaj(50g) Brokuły(50g) Papryka Zielona(50g) Rzodkiewka(50g) Ryż Brazowy(200g) Ser Wiejski(200g) Brzoskwinia(100g) 17:30 WPC z mlekiem(bezposrednio po treningu)-200kcal (30g B, 12g W, 4g T) 18:00 Posilek nr5(potreningowy)-500kcal (40g B, 60g W, 15g T) Pierś z Kurczaka(150g) Oliwa z Oliwek(10g) Szpinak(50g) Rzodkiewka(50g) [...]

[...] kromki pieczywa kawa / ewentualnie zielona herbata inna kombinacja: serek wiejski z warzywami, ewentualnie ryba Przed treningiem stosuję 50 gram carbo II śniadanie zaraz po treningu 100 gram kuskusu z warzywami, ewentualnie z owocem i białko 50 gram ewentualnie 2 banany Przykładowy obiad: gotowane ziemniaki warzywa chude mięso, ewentualnie [...]

[...] na czczo Potreningowo ~20g WPC (~10% B) III posiłek ~25% B/~25% T/ ~60% W I posiłek ~33% B/~35% T/ ~20% W I posiłek ~33% B/~40% T/~20% W Kwestią, która mnie zastanawia jest spożywanie tłuszczy po treningu. a)źródło energii - pozytyw b)w odwołaniu do filmu Faftaq'a - 5, czy 10g ok, ale 20-25g? :-? Podsumowując: Jak rozbijać makro w dni LC?

[...] czy moze jedno wystarczy bo policzyłem ze jak bede brał 2 razy dziennie po 10g to mi na miecha starczy -czy moze zakupic cell pump i moze op. monohydratu -i czy stosowac to np. tak: -dzien treningowy : rano mono 5g, po treningu porcja(10g) cell pump -dzien nietreningowy: rano 5g mono, przed snem porcja cell pump prosze o szybka pomoc i dziekuje