po treningu

Ja to bym wgl aakg z Beta alanina zamiast tej cytruliny na twoim miejscu wybrał, na cytru nie czułem jakiejś rewelacji, natomiast aakg miodzio, teraz dorzucam bete przed i po treningu, zobaczymy jak z tym wynalazkiem będzie.

http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html pij 100g po treningu

A polecicie jakieś ćwiczenia które mógłbym wykorzystać w domu? I czy można trenować 2, 3 razy w tygodniu, nawet po treningu czy tam gierce?

[...] trening siłowy w domu codziennie bo jest taka możliwość, ale najczęściej optymalnie jest trenować co drugi dzień. Wówczas masz czas spokojnie na regenerację mięśni po treningu i jesteś gotowy na kolejny trening, ale żeby coś konkretnie podpowiedzieć toi musiałbyś ten plan jakim trenujesz wrzucić tutaj do oceny. Ważne są też Twoje odczucia [...]

Bez wątpienia nie powinieneś odczuwać spięcia, czy dyskomfortu w części lędźwiowej kręgosłupa po treningu nóg, np. przysiadów, czy też ciągów. Najlepiej w takiej sytuacji, jakbyś wrzucił dobrej jakości film na którym wykonujesz wyżej wymienione ćwiczenia. Wtedy zobaczymy jak to wygląda, i będziemy mogli stwierdzić co jest nie tak. W tej chwili [...]

Witaj. Cześć, czy podczas cyklu kreatyna na masę mogę spożywać dużo błonnika kwestia co masz na mysli piszac, ze duzo blonnika:-) blonnik powinniśmy spozywac w ilosci od 30 do 40 g na dobe i nie ma zbytnio potrzeby wrzucac wiecej wloka na dobe. tuaj powinieneś zliczyc wszystko to co zawarte jest w pokarmach i uzupelnic blonnik ewentualną [...]

Dokładnie, większego znaczenia to nie ma, ale książkowo daj po treningu ;-)

najlepiej po treningu dać, w nietreningowy kiedy chcesz

Czyli jednak dawka 5g po treningu w zupełności wystarczy jak na początek?

Ja stosuje 4g po treningu a w dni nietreningowe 4g o podobnej godzinie. W 1kg wolowiny jest tak dużo kreatyny że organizm w ciągu doby wiecej nie przyswoi.

możesz mieszać z białkiem, jak pierwsza styczność to zrób to w cyklu w dni treningowe 1g na kg masy ciała podzielone na 2 porcje (pory obojętne, jednak warto jedną porcję przyjąć po treningu), a w dni nietreningowe 1g na 20g masy ciała, cykl 8-12 tygodni

Fajnie działają pozycje jogowe na dolne partie na rozciąganie, ale to juz tak po treningu siłowym raczej jak już.

[...] do diety jeżeli wliczysz go normalnie w codzienną kaloryczność i na pewno nie będziesz miał przyrostu masy tłuszczowej. Najlepszy czas przyjmowania gainera jest zaraz po treningu. Wtedy organizm jest najbardziej czuły na przyjęcie składników zawartych w odżywce. Mięśnie wychwytują cukry by uzupełnić glikogen oraz aminokwasy by rozpocząć [...]

Polecam kupić BCAA, na początek powinno wystarczyć. Z tego co piszesz to chcesz zgubić tłuszczyk, więc trening siłowy zdecydowanie a po treningu miarka BCAA i na cardio. Zrób redukcję. Im mniej tłuszczu będziesz z miał tym lepsza masa później będzie.

Większość suplementów można że sobą mieszać i nic się nie stanie. Czasami przecież w szejku po treningu mamy nawet 5 albo i więcej różnych odżywek i nie ma to żadnego wpływu na przyswojenie preparatów. Potem jedynie kwestią smaków bo jak każdy ma inny a wszystko zmieszamy to wychodzi taki mix że ciężko to wypić

Przedewszystkim staraj sie dobrze jakosciowo dobierac produkty spozywcze, tak bys nie jadl/pil syfu, tylko produkty wartosciowe. Tak trening silowy bardzo sie przyda, po treningu mozesz zapodac jakies aeoby, a w dni nietreningowe np interwaly. Wysilek fizyczny na pewno bedzie twoim sprzymiezencem, bo bedzie powodowal wydatek energetyczny ;-)

[...] gdyż jest zbyt mała. Natomiast regularne, systematyczne i długotrwałe stosowanie preparatów nasennych wcale nie usunie problemu. Napisałeś, że chcesz stosować je po treningu, więc domyślam się że trenujesz wieczorem. Myślę że to jest głównym źródłem problemu. Jest grupa osób u której treningi wieczorne skutkują problemami z zasypianiem. [...]

Kreatyne stosuj przed i po treningu tak najlepiej ją wykorzystasz. Gainery/Bulk/koncentraty/isolaty to stosuj do usupełnienia braków w diecie a nie ustalasz z góry że ten i ten gainer leci wtedy i wtedy. Nic nie zastąpi Ci prawdziwego jedzenia.

Aeroby po treningu siłowym myślę, że są zbędne. Wypełnij ankietę działu, będziemy wiedzieć więcej na Twój temat oraz podaj swój cały plan treningowy.