Redukcja,wybór treningu,pomoc.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31

Witam. Waże 110kg chciałbym zejść chociaż do 90kg. Proszę o pomoc w dobraniu treningu. Myślę o treningu siłowym, i co do tego ? Cardio to chyba nie jest najlepszy pomysł. Proszę o rady z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - Adrianzmcc w dniu 2016-05-11 18:41:59

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6512 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777689

Odchudzanie to jeden z najczęstszych celów treningowych jaki nam towarzyszy. I bardzo dobrze ponieważ nie tylko jesteśmy zdrowsi z niższym poziomem tkanki tłuszczowej, ale także sprawniejsi i po prostu wyglądamy lepiej.

Wybór treningu nie jest bardzo skomplikowaną sprawą ale często jest w tym zakresie problem. Wielu osobom wydaje się, że jak będą biegać codziennie i będą wykonywać całą masę ćwiczeń na brzuch to efekt będzie, a tutaj trzeba bardziej kompleksowego podejścia do tematu.

Przede wszystkim trzeba ogarnąć sposób naszego odżywiania. Podczas redukowania tkanki tłuszczowej musimy być na deficycie kalorycznym czyli dostarczamy mniej kalorii niż wydatkujemy. To istotne z punktu widzenia odchudzania bo bez odpowiedniej diety szanse na powodzenie są małe.

Jeśli mamy możliwość wykonywania treningu siłowego to jest to bardzo dobra opcja. Trening siłowy sam w sobie spala sporo kalorii, a dodatkowo sprawia, że nasz mięśnie są silne i sprawne. Można oczywiście dodać aktywność aerobową ale nie koniecznie od samego początku. Wykorzystajmy najpierw potencjał deficytu kalorycznego i treningu siłowego.

Polecamy również: Redukcja masy ciała - jak pozbyć się tłuszczu?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-19 14:13:08

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Przedewszystkim staraj sie dobrze jakosciowo dobierac produkty spozywcze, tak bys nie jadl/pil syfu, tylko produkty wartosciowe.
Tak trening silowy bardzo sie przyda, po treningu mozesz zapodac jakies aeoby, a w dni nietreningowe np interwaly. Wysilek fizyczny na pewno bedzie twoim sprzymiezencem, bo bedzie powodowal wydatek energetyczny

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

jakim planem cwiczyłes porzednio ?
przy tym stazu moze form FBW

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

Adrianzmcc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31

poprzednio split.teraz chce na tym ćwiczyć co myślicie ?

http://****************/trening/trening-silowy/6040-sila-i-wytrzymalosc-trening-4-dniowy.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Szału nie ma.

Ale trening to tylko bodziec do podtrzymania masy mięsniowej. Jeśli chcesz tracić tkankę tłuszczową to ułóż dietę z odpowiednim bilansem kcal.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...