Przysiady - problem z plecami

Po serii przysiadów z ciężarem (powyżej 60kg) po skończonej serii czuje wyraźnie odcinek lędźwiowy, nie jest to ból, ale podobno nie powinno być tak po serii przysiadów. Jeśli chodzi o technike, to jest ona poprawna, trzymam cały czas mięśnie brzucha i prostownik grzbietu, o inne elementy również dbam.

Tutaj zasadnicza kwestia to umiejętne rozróżnienie rodzaju bólu. Jeśli boli Cię odcinek lędźwiowy kręgosłupa to jest to na pewno zły objaw, ale możesz też odczuwać napięcie/spompowanie/zmęczenie mięśni w odcinku lędźwiowym i to, w zależności od wersji przysiadów jaką wykonujesz, może być normalne uczucie, które po chwili zanika.

Przy czym trzeba mieć świadomość, że odczucia w dolnej części pleców nie muszą wynikać z samego przysiadu. Jeśli wykonujesz martwy ciąg wcześniej to po prostu mięśnie mogą być już zmęczone, a podczas przysiadu mocno również pracują przez co w tym momencie się objawia Twoimi odczuciami.
Podobnie sprawa ma się z wyciskaniem nad głowę jeśli technika w nim nie jest dobra to też odbija się na dole kręgosłupa.

W większości przypadków technikę uważamy za dobrą, a w praktyce różnie z tym bywa, dlatego bez wrzucenia filmiku z wykonania technika jest sprawą dyskusyjną.

Najważniejsze jest odpowiednie rozpoznanie w Twoich odczuciach czy to mięśnie czy kręgosłup, jeśli kręgosłup to jestem przekonany, że technika, w którymś z głównych ćwiczeń leży.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 16:44:14

Myśle, ze w takim razie moglem pomylić uczucie pompy z bólem, w razie czego, gdzie można wstawić filmik z technika? Jeśli jest taka opcja

Tutaj poprzez link

witaj.
Podejrzewam, ze robisz tzw. butt wink
https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona,_przyczyny,_skutek,_rozwiązanie_problemu-t1135896.html#post1

podwijasz tylek i ciezar zaczyna spoczywac na odcinku ledzwiowym kregoslupa. Tutaj trzeba bedzie popracoiwac nad m,obilnoscia stawow skokowych, bioder, aby moc poglebic ruch. Na chwile obecna musisz wyczuc moment, gdzie zaczynasz podwijac ogon i starac sie nie schodzic glebiej, dopoki nie poprawisz zakresu ruchomosci. Mozesz w tym celu robic np box squat

Bez wątpienia nie powinieneś odczuwać spięcia, czy dyskomfortu w części lędźwiowej kręgosłupa po treningu nóg, np. przysiadów, czy też ciągów.

Najlepiej w takiej sytuacji, jakbyś wrzucił dobrej jakości film na którym wykonujesz wyżej wymienione ćwiczenia. Wtedy zobaczymy jak to wygląda, i będziemy mogli stwierdzić co jest nie tak.

W tej chwili można tylko strzelać z wadami postawy, nieprawidłową rozgrzewką, brakiem mobilności, nieprawidłową techniką ćwiczeń, itp. Trzeba to przeanalizować trochę głębiej.

może też tak być ze mocno spinasz plecy i stad takie uczucie.

wgraj filmik na youtube i dodaj na forum bo tak to można gdybać , najlepiej dać z perspektywy od boku ale od przodu dodatkowo też można rzucić okiem