SMM

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

334

napisanych postów

Imię Bartek

Nazwisko b.d.

Wiek 22

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta 3300kcal

Uprawiane sporty Silownia

Ostatnia aktywność 28.07.2023 (10:22)

Data rejestracji 30.12.2022 (19:38)

Wzrost: 173 cm

Waga: 78 kg

Współczynnik BF: 18%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: 40 cm

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 60 cm

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: 111 kg

Martwy ciąg: 20 kg

Wyciskanie na barki: 60 kg

Podciągnięcia: 12

Przysiad: 40 kg

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Plan treningowy Upper lower witam, proszę o oceny planu treningowego upper lower, staż prawie 2 lata cel masa mięśniowa aktualnie 3300 kcal waga 78.5kg wzrost 173cm poniedziałek góra 1a - wyciskanie leżąc 6/8/10/12 1b - wiosłowanie hantlem jednorącz 6/8/10/12 2a -	4	2023-05-26 23:49
Odżywki i suplementy	Aminokwasy podczas treningu witam, planuje kupić aminokwasy aby spożywać je w trakcie treningu, lepiej wybrać bcaa czy eaa? czy może jakieś inne są lepsze	8	2023-05-17 17:52
Trening dla początkujących	Przysiady - problem z plecami po serii przysiadów z ciężarem (powyżej 60kg) po skończonej serii czuje wyraźnie odcinek lędźwiowy, nie jest to ból, ale podobno nie powinno być tak po serii przysiadów. jeśli chodzi o technike, to jest ona poprawna, trzymam cały czas mięśnie	7	2023-04-25 16:27
Odżywianie i Odchudzanie	Godziny posiłków witam, moje pytanie brzmi nastepujaco: czy jesli wstaje o 8 rano, to czy w kontekście budowania masy mięśniowej ma znaczenie czy jem śniadanie o np: 8:30 czy 11:30? podaż kalorii bym utrzymywał normalnie, czyli aktualnie okolo 3500kcal, jednak	10	2023-04-16 19:55
Trening dla początkujących	Rozciąganie - kiedy wykonywać? witam, aktualnie trenuje 3 razy w tygodniu silowo fbw, oto moj plan trenigowy: poniedziałek 1 - bench press 3 serie 3 powtórzenia 2 – podciąganie nachwytem 3 serie amrap 3a – przysiad ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń 3b – wznosy łydek 3	15	2023-04-14 20:34
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena staż 1.5 roku, wiek 18, waga 78kg, 173cm, cel: masa miesniowa i zwiekszenie wynikow w wyciskaniu lezac. trenuje w domu mam wolne ciezary, drazek, laweczke, stojak na przysiady, maszyne do prostowania nog, dieta 3000-3500kcal. poniedziałek 1.	8	2023-04-11 15:43
Odżywianie i Odchudzanie	Głód a utrata masy mięśniowej witam, czy kiedy odczuwam głód to ma to bezpośredni związek z utratą masy mięśniowej? chodzi o to, czy będąc głodnym spalają się mięśnie, czy jest to w ogóle niezależne od siebie, dodam że jadłem dzisiaj normalnie, do tej godziny około 2000kcal,	14	2023-04-04 18:45

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Plan treningowy Upper lower	2023-05-27 11:22
Odżywki i suplementy	Aminokwasy podczas treningu	2023-05-17 22:54
Odżywki i suplementy	Aminokwasy podczas treningu	2023-05-17 18:01
Trening dla początkujących	Przysiady - problem z plecami	2023-04-25 19:40
Trening dla początkujących	Budowa masy mięśniowej - porady	2023-04-20 15:42
Trening dla początkujących	Rozciąganie - kiedy wykonywać?	2023-04-17 14:29
Trening dla początkujących	Rozciąganie - kiedy wykonywać?	2023-04-16 14:48
Trening dla początkujących	Rozciąganie - kiedy wykonywać?	2023-04-16 14:05
Trening dla początkujących	Rozciąganie - kiedy wykonywać?	2023-04-16 10:47
Trening dla początkujących	Rozciąganie - kiedy wykonywać?	2023-04-16 10:45
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2023-04-12 17:21
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2023-04-12 15:18
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2023-04-12 15:14
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2023-04-12 14:46
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2023-04-11 17:29
Odżywianie i Odchudzanie	Głód a utrata masy mięśniowej	2023-04-05 09:12
Odżywianie i Odchudzanie	Głód a utrata masy mięśniowej	2023-04-05 09:11
Odżywianie i Odchudzanie	Głód a utrata masy mięśniowej	2023-04-05 08:36
Odżywianie i Odchudzanie	Głód a utrata masy mięśniowej	2023-04-05 08:32