po treningu

[...] B/T/W 27/15/67; 575 18:00 Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 10g Tran (3 kapsułki) B/T/W 27/13/68/534 19:30 Trening 21:00 Zaraz po treningu Kreatyna 5g + 30g Carbo 21:30 Posiłek potreningowy Ryż biały 100g Chuda ryba/ pierś z kurczaka 150g B/T/W 26/4/77 478 Kcal 23:30 Ostrowia WPC 800 35g B/T/W 28/3/2; [...]

[...] po siłowni i niestety czasem również przed wtedy wcinam tylko: I Śniadanie II Śniadanie Obiad Kolacja Moje pytanie brzmi czy najlepszym sposobem zastąpienia posiłku po treningu, będzie zakup Gainera np. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis1187.html czy samo carbo np. [...]

[...] miesięcy jestem na diecie LC , co tydzień odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej. Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 g/k, [...]

[...] nic nie moge ćwiczyc, właściwie przez głupotę. Robiłem trochę martwych ciągów i kosztem doje**ia się,pod koniec wykonywałem ćwiczenie prawdopodobnie ze złą techniką. Po treningu wszystko było ok. Budzę w się w pon i ból pleców, myśle okej, zakwasy. Wtorek rano trochę gorzej, okej, no nie raz miałem tak, że na drugi dzień większe zakwasy niż [...]

[...] takiej diety, o porady dotyczące doboru składników, które miały by się znaleźć w takiej diecie. Chodzi mi również o dokładne informacje na temat tego, co jeść i kiedy jeść np. co jest przed treningiem i w jaki m czasie, co jeść po treningu itp.... Z góry dziękuje za pomoc. Zapraszam do rozmowy Zmieniony przez - mardek w dniu 2007-05-04 21:59:44

[...] kcal jak na moja wage bedzie) Razem: B: 28g T:26g WW:90g Kcal: 770 30 min przed treningiem Gainer 50g Dextro olimp juice 30g Kreatyna 4kaps Razem: B:7g WW:72g Kcal: 310 Po treningu: Gainer 50g Dextro olimp juice 30g Kreatyna 4kaps Razem: B:7g WW:72g Kcal: 310 Posiłek potreningowy: Ryż 100g Filet z minataj 150g Mleko 200ml Razem: B:38g T:7g [...]

[...] wysiłku jakim jest trening piję gainera zmieszanego z mlekiem ( wolę mleko niż wodę nie wiem czy to ma znaczenie ) No i tu nasuwa się moje pytanie .. m.in bezpośrednio po treningu jakiś banan wpadnie, ale wypadałoby coś więcej i z głową żeby przez noc się wszystko fajnie wchłaniało i regenerowało. Na noc przeważnie jem jakiś makaron jakieś [...]

[...] 3x w tygodniu planem FBW. Moim celem jest przyrost masy i sily. 1. Wystarczy, ze bede jadl wiecej i mimo biegania masa bedzie rosla? Nie myle sie? 2. Kiedy mam biegac? Po treningu czy w wolny dzien od silowni? 3. Czy bieganie moze wplynac negatywnie na moje przyrosty silowe? 4. Czy jest jakies znaczenie o jakiej porze dnia biegam? Slyszalem, [...]

Witam, mam 16 lat. Jestem ektomorfem. Ważę ok 57 kg. Od środy biorę kreatynę. rano : ok4-5 g z cukrem stołowym ok 4 łyżeczki po treningu: ok 4-5 g z cukrem stołowym 4 łyżeczki Dopiero od jutra zaczynam trening partyjny. Ostatnio robiłem trening ogólny, rozgrzewkowy. tzn wszystkie partie jednego dnia. 2 razy ćwiczyłem już biorąc kreatyne, co prawda [...]

[...] mi zależało żeby mięśnie nie były duże tylko płaski brzuch. Moja podaż ww to 3g/kmc z ryżu, 1,5g z bułek(narazie nie moge tego weliminować), 1g z płatek owsianych a po treningu(ćwicze 4 razy w tyg.) 0,5g glukozy. Moja dieta opiera sie na 7 posiłkach(co 2-3H) I teraz niewiem czy to właśnie rozrost mięśni spowodował efekt wypchanego brzucha [...]

[...] obciążenie i co 2 tygodnie redukował jedno powtórzenie, by dojść do 6. http://img713.imageshack.us/img713/1214/sia2y.jpg 1. Wioślarz - rozgrzewka 10min i schłodzenie po treningu 10min na ergometrze wioślarskim (biceps, górne i dolne partie grzbietu). 2. Wypychanie nogami - suwnica (mięsień czworogłowy uda, pośladkowe i łydki). 3. Ściąganie [...]

witam mam sprawe czy bcaa xtra z activlab są dobre?? tako przed treningiem pije hemo rage mam białko po treningu 100% whey isolate scitec bialko z treca ultimate protein pije pije raz z gainerem po posilko po silowni i przed snem z twarogiem mam gainera (mass impact) pije po śniadaniu i po posilku po siłowni z białkiem. witaminy z treca multi pack [...]

[...] +brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, full osprzęt Dieta: jest! Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Olimp Gain Bolic po treningu

[...] : 191,45kcal B:14,4g T:14,9g W:0,1g 3. obiad Ryż biały : 339,10kcal B:6,7g T:0,7g W:76,5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 97,70kcal B:21,5g T:1,3g W:0,0g 4. po treningu Białko WPC B:25,0g T:0,2g W:0,2g Węglowodany Carbo : 152,00kcal B:0,0g T:0,0g W:38,0g 5. piaty Ser twarogowy półtłusty : 164,88kcal B:23,4g T:5,9g W:4,6g Mleko [...]

[...] porcje. 11)przewidziane finanse na cykl : 500 zł 12) uwagi i sugestie: - Ostatnio rozmawiałem ze znajomym z czym powinienem łaczyć Mesomorpha i odrazu zapytałem o mono. Powiedział mi .. że lepiej po treningu (około 15 min. po) wypić sobie porcje białka. I mam tutaj to was pytanie .. jak to rozwiązać lub co możecie mi doradzić do połączenia.

Ostatnio zastanawiałem się czy jest sens suplementować witamine C - 1g dziennie po treningu drugie 1g przed snem w celu hamowania katabolizmu i ew. pomóc ciut stawom. Myślałem o: Optimum Stress B-Complex + Vit.C zawiera : witamina C - 1000 mg * tiamina - 50 mg * ryboflawina - 50 mg * niacyna - 100 mg * witamina B6 - 50 mg * [...]

[...] 15g !liczyłem bez owoców! 4posiłek(przed treningiem) 15: -pierś z kurczaka/ryba/schab -ryż/kasza -surówka -oliwa z oliwek nie wyliczyłem tu kcal/b/t/w 5posiłek(po treningu) -banan kcal~95 białko: 1g tłuszcze: 0g węglowodany: 25g 6posiłek około 21: -chleb 50g -mielonka -owoc LUB -makaron -jogurt naturalny -owoc Na sam koniec chce dodać, [...]

[...] lub 3x 600 -roztrucht Sobota siła biegowa: -10 x 50 m skip A/B/C/D -10 podbiegów pod górkę -5x 80m z oponą -5 x 80m rytmy -Brzuch 20 minut przerwy -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Niedziela Trucht 5km Oczywiście przed każdym treningiem 10 minut truchtu rozciąganie dynamiczne etc. Po treningu rozciąganie statyczne

[...] przy uginaniu celuję w 2-3 palec stopy i nie ograniczam ruchu kolan do granicy stóp, tylko wykonuję naturalny ruch. Druga sprawa, to lekki dyskomfort jaki odczuwam po treningu. Trochę boli mnie pod kolanem lewym, które miałem operowane rok temu- uszkodzona łąkotka i kolano to trochę strzyka, a także czasem czuję pewną niestabilność, jakby [...]

[...] ) zacząć hmb 8caps dziennnie ,dawki podzielone na 4 razy , tak jechać cały miesiąc , potem dołożyć w listopadzie dopiero resztę tj ,w dalszym ciągu hmb jak brałem, po treningu l-glutaminę (10 g) i gainera (100 g) dotego ovopol na noc (30 g) , ta "kombinacja wystarczyła mi na miesiąc z zapasem hmb które brałbym "aż by się skończyło :) " ( [...]