Dieta na mase do OCENY

Cel: masa- myślę że do około 70-73kg
Założenia: B/T/W: 162,5/97,5/390; 3087 Kcal (2,5g/1,5g/6g / kg m.c.)
O mnie: masa: 64 kg; wzrost: 173; biceps 32

6:00
Kreatyna: 5g;
Carbo 35g

6:30 Śniadanie I
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Jogurt 2% tł. 100g
Orzechy włoskie 20g
Warzywo (marchew/ pomidor/ ogórek)
B/T/W 24/23/73; 656 kcal

9:30 Śniadanie II (szkoła)
Polędwica z piersi kurczaka 60g
Ser twarogowy chudy 60g
Chleb żytni razowy 100g
Rodzynki 20g
Masło 10g
Jabłko 125g
Tran (3 kapsułki)
B/T/W 24/12/73 523 kcal

12:30 Śniadanie III (szkoła)
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Jogurt 2% tł. 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywo
B/T/W 24/20/72; 613 kcal

15:30 Obiad
Zupa pomidorowa 250g
Kasza gryczana 100g
Pierś kurczaka 125g
Sałatka warzywna z oliwą z oliwek
B/T/W 27/15/67; 575

18:00 Posiłek przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 125g
Oliwa z oliwek 10g
Tran (3 kapsułki)
B/T/W 27/13/68/534

19:30 Trening

21:00 Zaraz po treningu
Kreatyna 5g + 30g Carbo

21:30 Posiłek potreningowy
Ryż biały 100g
Chuda ryba/ pierś z kurczaka 150g
B/T/W 26/4/77 478 Kcal

23:30 Ostrowia WPC 800 35g
B/T/W 28/3/2; 149 kcal

Ogólnie:
B/T/W 180*/89/499**/ 3764kcal**
*białko zwierzęce
**wliczając Carbo


Zmieniony przez - Cyclist w dniu 2008-08-27 13:41:54

na moje amatorskie oko nieźle ale niech się wypowiedzą fachowcy ';)

jak dla mnie ok tylko nie pił bym ostrowii jako ostatni posiłek bo to białko szybko wchłaniające i nie ma sensu ( kup białko odpowiednie na noc, albo jedz twaróg z oliwą z oliwek)

Nie jest cudownie ale może być. Po co tylko to carbo z samego rana? I j.w ostrowia jest szybko wchłanialna więc zainwestuj albo w inne białko albo w twaróg z oliwą. Wywal też zupę.

1)To zamiast Ostrowi może być np. System Protein 80 Olimpu?
2)To z czym pić kreatyne z samego rana?

tak chodzi o to, żeby była to kazeina/mieszanka

Cyclist
kreatyne mozesz popijac woda,to ze dextroza/carbo przyspiesza wchłanianie krety to mit

kreatyne pij bez zadnych dodatkow razem ze sniadaniem nie musisz robic odstepow a najlepiej byloby jakbys ja zostawil przy twoich wymiarach po prostu jej szkoda