SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta- proszę o pomoc

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 961

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Waga

75

Wzrost

178

Staż treningowy

~2miesięcy

Obwód pasa

80

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

bieganie

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

zdrowy

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

nie stsowałem

Możliwosci finansowe

nie duże, uczę się

Cel/problem/opis

jak w temacie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 112
Witam, trenuje koło 1,5 - 2 miesięcy i postanowiłem zacząć lepiej się odżywiać. Napisałem swoją dietę, niestety moja znajomość produktów jest troche uboga, funduszy niestety też za dużych nie mam, ale potrzebuję czegoś na początek, żeby zobczyć czy potrafie się zorganizować z tym wszystkim.
Proszę o ocenę tej diety i o jakieś cenne rady.

1 posiłek(przed szkołą) około 7:30:
-chleb 50g
-wendlina(mielonka)
-2 jajka
kcal~250 białko: 15g tłuszcze: 11g węglowodany: 25g
LUB
-mleko 200g
-płatki owsiane 100g
kcal~400 białko: 15g tłuszcze: 6g węglowodany: 65g

2 posiłek(w szkole)około 10:
-2twarożki 200g
-chleb 50g
-sałatka włąsnej roboty(papryka/pomidor/ser/sałata/ogórek/przyprawy/kurczak) zależy co mam to daje.
!bez sałątki wyliczyłem!
kcal~230 białko: 45g tłuszcze: 16g węglowodany: 35g
LUB
-chleb 50g
-2jajka
-orzeczy/migdały/słonecznik --coś z tych rzeczy 50g
kcal~350 białko: 30g tłuszcze: 45g węglowodany: 25g

3posiłek(w szkole) około 12:
-kefir 400g
-jakiś owoc
kcal~200 białko: 12g tłuszcze: 8g węglowodany: 15g
!liczyłem bez owoców!

4posiłek(przed treningiem) 15:
-pierś z kurczaka/ryba/schab
-ryż/kasza
-surówka
-oliwa z oliwek
nie wyliczyłem tu kcal/b/t/w

5posiłek(po treningu)
-banan
kcal~95 białko: 1g tłuszcze: 0g węglowodany: 25g
6posiłek około 21:
-chleb 50g
-mielonka
-owoc
LUB
-makaron
-jogurt naturalny
-owoc

Na sam koniec chce dodać, że interesuje mnie zakup białka, więc chyba ta dieta wzbogaci się trochę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 699
Na śniadaniu wybierz druga opcje, śniadanie powinno być mocno kaloryczne, zewzgledu na 'nocna glodowke' drugi posilek moze byc troszke mniej obfity. Doloz warzyw i owocow wiecej chyba, ze masz jakies witaminy i mineraly.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 85038
po pierwsze to wypełnij anietę działu
po drugie, MIELONKA?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 112
Anketę wypełniłe, co prawda nie całą, ale nie umiem jej edytować. Mielonka jest, bo nie miałem pojęcia jaką inną wędlinę mogę wpisać. Myślę, że co do wędliny na kanapki to się będzie zmieniało, pytanie czy powinien do kanapek być ser zółty, sałata lub jakiś inny dodatek? Co do warzyw i owoców ok, dołoże trochę, ale miałem także zamiar pić jakies witaminy (rozpuszczać sobie w wodzie).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
mielonka wyrzuć, wędlina nie wendlina.
I brak mi ostatniego posiłku ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 112
Jest ostatni posiłek tylko bez odstępu. "Posiłek 6 o godzinie 21" i czy makaron na ostatni posiłek jest dobry? czy moze wypić sobie jogurt i np zjesc jakas rybke?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
nie, na koniec ddnia węgle ładować ? Na noc ?

Twaróg optymalnie z tłuszczami jakimiś np garść orzechów czy lyzka oliwy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 112
Dobra dzięki, wieczorem poprawię dietę i wtedy jeszcze będę prosił o jakieś wskazówki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 112
dobra trochę pozmieniałem, czy teraz to wygląda lepiej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 112
1 posiłek(przed szkołą) około 7:30 :
-mleko 300ml
-płatki owsiane 100g
-owoc
-chleb + wędlina 50g

2 posiłek(w szkole)około 10:00 :
-twarożek lub 2 jajka
-owoc lub warzywo

3posiłek(w szkole) około 12 :
-kefir 400g
-jakiś owoc lub jakąś tabletkę (multiwitaminę)

4posiłek(przed treningiem) 15 :
-pierś z kurczaka/ryba/schab
-ryż/kasza
-surówka/sałatka
-oliwa z oliwek

5posiłek(po treningu) 17:00 :
-banan

6posiłek około 21:
-twarożek lub jakiś jogurt naturalny
-garść orzechów
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc dla nowicjusza

Następny temat

Odżywka dla młodego

Fruzelina