po treningu

[...] płatkow owsianych+garśc rodzynek 2!!!! (szoła) 2 kanapki razrowe + (150g piersi z kurczaka+garść rodzynek 3!!!! woreczek ryzy z piersią z kurczaka+banan trening-odrazu po treningu miarka serwatki +łyzka miodu+platki ryzowe blyskawiczne 4!!!! duża porcja ziemniakow lub znowu ryzu+puszka tuńczyka i duza salatka warzywna z oliwą z oliwek 5!!!! [...]

[...] 100g orzechy wloskie 30g warzywa 2 sniadanie karkowka 100g ryz brazowy 100g warzywa przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 150g oliwa z oliwek 10ml od razu po treningu carbo po treningowy kurczak 100g ryz brazowy 100g kolejny posilek kasza gryczana 150g bialko oliwa z oliwek 15ml warzywa posilek przed spaniem twarog poltlusty [...]

[...] 515 kcal V. Posiłek Tuńczyk 130g Ryż biały 100g Cały posiłek (41,9/12,4/76,5) 591 kcal Chciałbym jeszcze kupić odżywkę białkową HI-TEC ANABOLIC PROTEIN i jakiegoś Gainera . Białko jadłbym rano na czczo, przed treningiem i przed snem a Gainera po treningu. Uzupełniłoby to niedobory w diecie. Dodatkowa suplementacja do BCAA, Omega3 i kreatyna.

[...] na forum. 7) spalaczy brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60: w czerwcu zakończyłem cykl składający się z mesoporph (przed treningiem), cm3 (w dni nietreningowe), po treningu cytocell, mutant mass, witaminy z olipmu, oraz bcaa 9) przerwa od zakończenia cyklu ok 5tygodni 10) niestety moje podejście do diety było lekceważące, dlatego dieta [...]

[...] Zastanawiam się na Scitec Professional (ta czerwona pucha). Białko zamierzam dorzucić do porannego posiłku - płatki owsiane z mlekiem (wodą?) + 30g białka. Bezpośrednio po treningu siłowym z małą dawką max carb (30-40g) na uzupełnienie węgli oraz anticatabolix xtreme przed 30 minutowym cardio na średnim poziomie. Na koniec przed pójściem spać. [...]

[...] szczególnie posiłku potreningowym. Poniżej wrzucam mój rozkład dnia. Proszę o wyrażenie swojej opinii na temat tego czy odpowienio rozłożyłem makroskładniki i czy posiłki po treningu o tej godzinie o której trenuje jest odpowiednim posiłkiem Serdecznie dziękuję za pomoc i swoje opinie! [...]

[...] po sniadaniu - 2 kaps tribulusa 600 przed treningiem - creatyna "optimuma" 2 lyzeczki stolowe + ryboza 4g + bcaa 20 mg "nutrenda" po treningu - ryboza 4g + glutamina 4g + 2 kaps tauryny przed snem - bcaa + 2 kaps tribulusa + cynk + magnez ten cykl ma trfac dwa tygodnie - tylko , potem [...]

[...] ryba,15ml oliwy z oliwek 3.posilek 150g zimniakow,150g udka z kurczaka,100g warzyw,25g orzechow wloskich 4.posilek 100g makarony rozowego pszennego,mieszanka warzyw,15ml oliwy z oliwek,150g udka z kurczaka 5.posilek bezposrednio po treningu 30 gr odzywki bialkowej,1 banan,100g udka z kurczaka,100g ryzu brazowego 6.nalesniki z 150g twarogu chudego

[...] 150 Pomidor b: 34/ t: 9/ w: 84/ kcal: 561 5 posilek Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 20g b: 18/ t: 24/ w:3/ kcal: 309 W dni treningowe przed treningiem 100g Gain Bolic 6000 a po treningu 50g, w dni nietreningowe tyle samo gdzies w ciagu dnia. Dodatkowo 2g omega3 i witaminy Maxivit. Zmieniony przez - Scratch_ w dniu 2006-08-31 19:30:48

[...] śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach lub serek wiejski + tuńczyk w sosie własnym lub sałatka/s.lodowa+pomidor+tuńczyk+cebula+groszek+ogórek itp? po treningu 18:00 banan kolacja obiad 19:00 -filet z kurczaka grilowany /lub ryba/ + szpinak /lub inna sałatka/ Za duży przeskok między II śniadaniem a kolacją wiem ale z racji [...]

1)jaka polecacie kreatyne na 1 cykl ?? 2)czy do kreatyny jest potrzebna jakas specjanla dieta czy taka na mase jest ok ? 3) jak jesc ta kretke 5g rano i 5 po treningu ? z sokiem winogronowym czy z czym ? 4) łaczyc to jakos z gainerem, bialkiem zeby byly lepsze efekty ? 5) ogolnie co robic zeby byly najlepsze efekty po tej kreatynie ? Mozecie mi [...]

[...] się sporo (około 50kg) ,teraz troszkę wypadało by przytyć. Bez tłuszczyku. ;) Na razie ćwiczę /ruszam się w domu treningiem domatora. Trzy ,cztery razy w tygodniu.Po treningu wypijam białko. Posiłki 5 dziennie i białko przed snem. Przykładowe moje posiłki : I . serek wiejski ,2 -3 jaja, 3 kromki wasy, 3-4 plastry wędliny. II 250 ml [...]

Witam Serdecznie mam takie pytania. 1. W poniedzialek (sroda, pt) robie na silowni HST i teraz pytanie ile przed i ile po treningu (chodzi o czas) powinienem zjesc posilek i jak one powinny wygladac?? 2. We wtorek (czwartek) robie HIIT (interwaly na zrzucenie tluszczyku) a po nich A6W (na brzuch) i teraz kwestia na ile przed i po powinienem zjesc [...]

[...] i pół łyżki oliwy z oliwek 4: godz. 17.00 - 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parboiled, pół łyżki majonezu i pół łyżki oliwy z oliwek 5: godz. 20.00 - Bezpośrednio po treningu 30g białka lub przed snem w dni nietreningowe 6: godz. 21.00 - 4 kromki chleba razowego, pomidor, sałata Pozostałe: dwa-trzy jabłka, banan, dwie-trzy marchewki, [...]

Dane: wiek:16lat wzrost: 180cm waga: 67kg typ: ani endomorfik, ani ektomorfik... Staż: 5 miesięcy bez diety, ale wg. 10 zasad odżywiania sfd TDEE: 2832kcal BMR: 1880kcal TEA: 240kcal TEF: 212kcal NEAT: 500kcal 6g węgli/kg 2,5g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 8.30 Sniadanie 100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 4 jaja(280g) B.50g / [...]

[...] W-64,1 Posiłek przed treningiem 15:30 -Ryz biały 100g -Warzywa -Kurczak, mięso z piersi bez skory 200g B-49,7 T-3,3 W-78,9 Trening 16:00 - 17:30 Posiłek bezpośredni po treningu -Ryz biały 100g -Oliwa z oliwek -Wołowina pieczeń duszona 100g B-27,6 T-14,26 W-78,9 Posiłek V 20:00 - 20:30 -Marchew -Jajecznica z 2 jaj -Jogurt naturalny 2% [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 4 miech silka i pare miechow u siebie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzet w opisie Dieta: pół na pol glodny nie chodze ;d Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bialko wpc protein plus vitafit po treningu i czasem rano

[...] masy ciała posiłki: 1. Jaja gotowane ok 240g + pomidor 2: twaróg chudy 250g + warzywa (tutaj chyba bedzie ryba) 3; pure whey 50g + 100g razowca z sałątą + banan(posiłek po treningu) 4: Tynczyk w oleju cału pucha + razowy 100g 5:Pierś z kuraka 200g+sałata i brokuły 6; Twaróg chudy 250g Aha durzo fatu mam Czekam na jakiś zamiany diete coś [...]

no x-plode 1320g (30 dni)(60 porcji) anabolic halo 1080g (30 dni)(40 porci) dominator creatine z olimp 120 kaps (30 dni)(4kaps/dzień=kolo 5g) wpc 80 ostrowia RANO(na czczo): 1 porcja no-xplode 4 kaps (5g) dominator creatine 20-30 min PRZED TRENINGEM: 1 miarka no-xplode (w dni nietreningowe 1 miarka w porze treningowej) PO TRENINGU: 1 miarka [...]

[...] g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu ) - po 30 min tunczyk 70 g + kawalki chleba Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76k