Dieta na masę - ocena, pomoc.

Witam ;)
Jestem nowy na forum.
Chciałbym surowej oceny i kilku porad do mojej diety.
Chcę zbudować masę więc potrzebuję chyba jeszcze trochę kalorii. Jakieś porady co i gdzie jeszcze można wcisnąć?

Moja dieta/dane:

Białko: 200 / 2.5g na kg m.c
Węgle: 330 / 4.1g na kg m.c
Tłuszcze: 81 / 1g na kg m.c
Kalorie: 2810

Posiłki:
1: godz. 8.00 - 50g płatków owsianych, szklanka mleka
2: godz. 11.00 - 5 dużych jaj, 2 kromki chleba razowego, łyżka oliwy z oliwek
3: godz. 14.00 - 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parboiled, pół łyżki majonezu i pół łyżki oliwy z oliwek
4: godz. 17.00 - 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parboiled, pół łyżki majonezu i pół łyżki oliwy z oliwek
5: godz. 20.00 - Bezpośrednio po treningu 30g białka lub przed snem w dni nietreningowe
6: godz. 21.00 - 4 kromki chleba razowego, pomidor, sałata

Pozostałe:
dwa-trzy jabłka,
banan,
dwie-trzy marchewki,
3-4 litry wody

Wiek: 22
Waga: 80kg
Wzrost: 185cm

Trening 4x w tygodniu w godzinach 18 - 20

Z góry dzięki ;)

Zmieniony przez - sqrwsn7 w dniu 2014-05-28 22:10:56

2810 kcal to trochę mało żeby przybrać na masie, tym bardziej że masz 4x siłownię w tygodniu.
Powinieneś mieć bilans ok.3500, nawet podchodząc pod 4.

1. posiłek- dałbym ok.100 g płatków+ banan, orzechy, suszone owoce, rodzynki, kto co lubi ALBO omlet z kilku jajek+ płatki w to.
2. tutaj możesz jakąś chudą szynkę dorzucić i zwiększyć ilość tych kromek
3. tutaj ok + mnostwo warzyw
4. utnij z tego posiłku trochę i dodaj do posiłku potreningowego.
6. jakiś twaróg, serek wiejski, jajko może być, do tego możesz dołożyć to co masz. Dobrym połączeniem będzie sałatka z w/w produktów.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.