SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę + ocena

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1724

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Waga

78

Wzrost

186

Staż treningowy

6 miesięcy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80
Siema,
Jako główny cel zakładam sobie przyrost masy,proszę o ocenę dietki.
Z góry wielkie dzięki za pomoc

Masa ciała (kg): 78
Wzrost (cm):186
Wiek:20
Aktywność fizyczna:duża aktywność
Współczynnik BMR 1934.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3337.2
Węglowodany 55% 1835.46kcal = 458.87gram
Białko 15%% 500.58kcal = 125.15gram
Tluszcz 30% 1001.16kcal = 111.24gram
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7493 Napisanych postów 49482 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385367
no to wrzuc ta diete najlepiej w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek nr 1

8:00 Produkty b.d. 772 26 12 128
Płatki kukurydziane g 363 6 2 77
Jaja kurze całe g 121 11 8 0
Mleko 2% g 51 3 1 4
Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47

Posiłek nr 2

12:00 Produkty b.d. 1407 41 102 82
Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79
Gotowana pierś z kurczaka g 150 33 2 0
Oliwa z oliwek g 882 0 99 0
Marchew g 20 0 0 3

Posiłek nr 3

15:00 Produkty b.d. 154 20 0 14 Ziemniaki, średnie g 60 1 0 13
Mięso z piersi indyka bez skóry g 84 19 0 0
Ogórek g 10 0 0 1

Posiłek nr 4

19:00 Produkty b.d. 703 35 19 92
Jogurt Jogobella Owocowa Wyspa wiśniowy - Zott g 120 3 3 19 usuń
Jabłko g 46 0 0 10
Łosoś świeży g 201 20 13 0
Kasza gryczana g 336 12 3 63

Posiłek nr 5

22:00 Produkty b.d. 509 26 19 53
Twaróg chudy "Zielona łąka" g 86 18 0 3 usuń
Śmietana Łaciata 18% - Mlekpol g 186 2 18 3 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47


Suma dobowa:
3545
kcal
148 g
białka
152 g
tłuszczu
369 g
węglowodanów



Zmieniony przez - Goddweel w dniu 2013-01-30 19:03:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11941 Napisanych postów 160150 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233402
wrzuc z szablonu screena

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80
chwila bo wyłączyłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80
sorki inaczej nie da rady

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80
lipa cos mam z kompem nie tak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11941 Napisanych postów 160150 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233402
nie dam rady z tego przeczytac, w paincie wytnij tabele

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-31 15:58:19

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80
poprawiona






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80
w sumie wyszło
- 3514 kcal
- w tym : 177 g białka, 62 g tłuszczu, 545 g węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80
tłuszczy wyjdzie więcej bo nie wliczałem oliwy z oliwek, czy oleju kujawskiego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sposoby treningu

Następny temat

Jak schudnać z ud i czy warto kupowac spalacze itp

Wiecej