Dieta na mase OCENA

Witam!
Rozpisałem sobie oto taką dietę i proszę o jej ocenę
Mam 17 lat, 188cm, 64kg.
Zapotrzebowanie: 3450 kcal (razem z 400 kcal nadwyzki)
Białko: 160g = 656 kcal (2,5g/kg)
Tłuszcz: 96g = 864 kcal (1,5g/kg)
Węglowodany: 384g = 1547 kcal(6g/kg)

W rozpisce nie uwzględniałem warzyw, owoców..

Przy Twoim wzroście dobiłbym minimum do 90kg, lata masy przed Tobą... Codziennie jesz tyle samo. Napisałeś że owoców i warzyw nie uwzględniasz - błąd, warzyw możesz nie uwzględniać ale owoce już tak, nie przesadzaj z nimi.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-20 10:38:17

moze byc dorzuc tylko warzyw troche

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-10-19 17:22:13

Dorzuć jeszce 300-400 kcal :)

UP
Nie do końca się zgodzę z tobą, jeśli będzie ci waga dobrze szła z tymi kcal to je trzymaj i powoli zwiększaj.

Pisze że 3000kcal to jego zapotrzebowanie, ja bym bił odrazu, ale masz racje... wiadomo jak z tymi kalkulatorami :)

Lepiej powoli ale samo mięcho robić a nie facik ;D

W sumie prawda :)

Dzięki za opinie i mam kilka pytań:
1. Jak np. za miesiąc zdobędę trochę masy, to czy mam "zaktualizować" zapotrzebowanie i mikroskładniki ?
2. Czy pierś z kurczaka mogę zastąpić dowolnym mięsem w podobnej ilości?
3. Czym mogę zastąpić ser twarogowy w 2 i 3 posiłku - są to kanapki do szkoły?

Zmieniony przez - Througut w dniu 2013-10-19 20:14:58

1. jezeli waga zatrzyma sie to dopiero wtedy
2.jezeli bedzie to chude mieso to tak
3, ryba, jaja, mieso

Jeszcze jedna rzecz mnie męczy: czy można mieszać ser twarogowy i oliwę? Czy będzie mi po tym niedobrze ?

Ja do sera i oliwy dodawałem sobie troszkę zwykłego gorzkiego kakała , i lepiej wchodziło.