Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2241
Witam!
Rozpisałem sobie oto taką dietę i proszę o jej ocenę Mam 17 lat, 188cm, 64kg.
Zapotrzebowanie: 3450 kcal (razem z 400 kcal nadwyzki)
Białko: 160g = 656 kcal (2,5g/kg)
Tłuszcz: 96g = 864 kcal (1,5g/kg)
Węglowodany: 384g = 1547 kcal(6g/kg)
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Przy Twoim wzroście dobiłbym minimum do 90kg, lata masy przed Tobą... Codziennie jesz tyle samo. Napisałeś że owoców i warzyw nie uwzględniasz - błąd, warzyw możesz nie uwzględniać ale owoce już tak, nie przesadzaj z nimi.
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-20 10:38:17
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2241
Dzięki za opinie i mam kilka pytań:
1. Jak np. za miesiąc zdobędę trochę masy, to czy mam "zaktualizować" zapotrzebowanie i mikroskładniki ?
2. Czy pierś z kurczaka mogę zastąpić dowolnym mięsem w podobnej ilości?
3. Czym mogę zastąpić ser twarogowy w 2 i 3 posiłku - są to kanapki do szkoły?
Zmieniony przez - Througut w dniu 2013-10-19 20:14:58
Througut
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
TomQ-MAG
majorovsky
