Białko Tłuszcz Węglowo. Kcal (100g)
1) Płatki owsiane ok. 100-150g
11,9 7,2 69,3 366
2)Mleko 3,2% ok. 250ml
3,39(7.4) 3,5(7.4) 4,8(10.8) 64(133)
3) 1 Jajo gotowane 9,8 7,6 0,5 109
4)2 kromki chleba razowego
5,6(4) 1,7(1) 51,5(36) 223(149)
5) 4plastry szynki kurczaka
21,2(11) 1,2(3) 0,2(0) 98(74)
6) 2plastry sera Gouda
27,9(12) 22,9(14) 0,1(1) 316(178)
Drugi i 3ci posiłek
1)2 kromki chleba razowego
5,6(4) 1,7(1) 51,5(36) 223(149)
2) 4plastry szynki kurczaka
21,2(11) 1,2(3) 0,2(0) 98(74)
3) 2plastry sera Gouda
27,9(12) 22,9(14) 0,1(1) 316(178)
4)Jogurt pitny
Lub:
1)2 kromki chleba razowego
5,6(4) 1,7(1) 51,5(36) 223(149)
2) 2plastry salcesonu
12,6 32 0,5 336
3)jogurt pitny
Obiad:
1)Pierś z kurczaka 100g
21,5 10,3 0,0 99
2)Ryż 100g
6,7 0,7 78,9 344
3) 2 pomidory
0,9(3) 0,2(1) 3,6(12) 15(51)
4) Łyżka oliwy
Czwarty posiłek:
1) 2 jaja gotowane
9,8(19,6) 7,6(15,2) 0,5(1) 109(218)
2) Płatki owsiane ok. 100-150g
11,9 7,2 69,3 366
3)Mleko 3,2% ok. 250ml
3,39(7.4) 3,5(7.4) 4,8(10.8) 64(133)
Piąty posiłek:
1) Szprot w pomidorach 11.8(20.1) 4.3(7.3) 4.3(9.5) 108(184)
Lub:
1)Makrela w sosie pomidorowym
13.1(22.9) 9(15.8) 4(7) 150(263)
2) 1 jajo gotowane 9,8 7,6 0,5 109