Dieta na masę przy 70kg/183cm Pomoc/Wskazówki/Ocena :)

Śniadanie:
Białko Tłuszcz Węglowo. Kcal (100g)
1) Płatki owsiane ok. 100-150g
11,9 7,2 69,3 366
2)Mleko 3,2% ok. 250ml
3,39(7.4) 3,5(7.4) 4,8(10.8) 64(133)
3) 1 Jajo gotowane 9,8 7,6 0,5 109
4)2 kromki chleba razowego
5,6(4) 1,7(1) 51,5(36) 223(149)
5) 4plastry szynki kurczaka
21,2(11) 1,2(3) 0,2(0) 98(74)
6) 2plastry sera Gouda
27,9(12) 22,9(14) 0,1(1) 316(178)

Drugi i 3ci posiłek
1)2 kromki chleba razowego
5,6(4) 1,7(1) 51,5(36) 223(149)
2) 4plastry szynki kurczaka
21,2(11) 1,2(3) 0,2(0) 98(74)
3) 2plastry sera Gouda
27,9(12) 22,9(14) 0,1(1) 316(178)
4)Jogurt pitny
Lub:
1)2 kromki chleba razowego
5,6(4) 1,7(1) 51,5(36) 223(149)
2) 2plastry salcesonu
12,6 32 0,5 336
3)jogurt pitny

Obiad:
1)Pierś z kurczaka 100g
21,5 10,3 0,0 99
2)Ryż 100g
6,7 0,7 78,9 344
3) 2 pomidory
0,9(3) 0,2(1) 3,6(12) 15(51)
4) Łyżka oliwy

Czwarty posiłek:
1) 2 jaja gotowane
9,8(19,6) 7,6(15,2) 0,5(1) 109(218)
2) Płatki owsiane ok. 100-150g
11,9 7,2 69,3 366
3)Mleko 3,2% ok. 250ml
3,39(7.4) 3,5(7.4) 4,8(10.8) 64(133)

Piąty posiłek:
1) Szprot w pomidorach 11.8(20.1) 4.3(7.3) 4.3(9.5) 108(184)
Lub:
1)Makrela w sosie pomidorowym
13.1(22.9) 9(15.8) 4(7) 150(263)
2) 1 jajo gotowane 9,8 7,6 0,5 109

Napisz w szablonie z potreningu.pl

i doczytaj tematy podwieszone, bo do poprawy są posiłki

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

a do tego daj ankietę