DIETA NA MASĘ - OCENA - YATES

Cześć, ćwiczę już trochę, lecz nie przykładałem się zbytnio do jakości spożywanych produktów. Zamierzam to zmienić. ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni i 2-3 razy w tyg. pływam, nie jest to takie pływanie rekreacyjne, dość "mocne" wcześniej pływałem na zawodach itd. Dla zainteresowanych mój czas na 50m kraulem to 28.69, resztę podam, pisać ;d

wnioskujac ze posilek nr 5 jest przed treningowy dodaj tam wiecej ww bo ogolnie 321 kcal przed treningiem to malutko ja zjadam 3/4 razy tyle

Pieczywo daj razowe, tą śmieszną szynkę kanapkową zastąp jakimś źródłem białka

posiłek nr 6 jest przed treningowy :P Co do tej szynki, to może być to np. kiełbasa z cielęciną, a nie za dużo tego białka już jest ?

Wypowie się jeszcze ktoś ? Co do pieczywa to tego czarnego, razowego nie dam rady zjeść.

kiełbase to ty sobie daruj, co do pieczywa to zdecydowanie ciemne

A zamiast tej szynki ? Nie za dużo jest białka ?

białka moze być tyle , zamiast szynki mozesz dac sobie kurczaka na kanapki albo twaróg

A nawet z ta szynka i chlebem razowym jasnym będzie w miarę ok ? Niestety nie zjem ciemnego chleba razowego, twarogu też nie lubię. Co tu zrobić ?!

To wywal pieczywo i daj jakieś inne źródło węgli

A co polecasz ?