Trening

Witam chciałbym ulozyc sobie trening na mase bo ciagle cwicze jak mi sie podoba i prawie codziennie i sa przez to slabe efekty prosze o pomoc moj sprzet : lawka , do lawki dolaczone rozpietki + na nogi, mam 4 hantle na ktore moge wkladac obciazenie , gryf prosty 180cm , gryf 175 , gryf łamany 120cm, 85kg obciazenia. Nógi tylko chyba raz porzadnie cwiczylem od paru miesiecy barki tez prawie w ogole.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64-65

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miech silka i pare miechow u siebie

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzet w opisie

Dieta: pół na pol glodny nie chodze ;d

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: bialko wpc protein plus vitafit po treningu i czasem rano

[imageshack.us/g/8/p5270228.jpg/] slabe efekty prawie nie widac ze cwicze zobaczymy po kilku miesiacach czy cwiczac martwy ciag przysiada (nogi barki brzuch bedzie lepiej ;d)

to dobrze ze napisałeś i chcesz wkoncu cos robic z sensem!

1.jakim planem cwiczyles do tej pory (mozesz wkleic)
2.co oznacza to co napisałeś w diecie- jeżeli ci zalezy na masie to podstawa i od tej kwesti powinnes zaczac!
3.podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach- ie chodzi mi o takie partie jak biceps
4.wczesniej stosowałeś jakies suplementy?

Ćwiczyłem np: klatka , bic : wyciskanie na plasko na poczatek dawalem 25kg to robilem tym 10 razy , 35 kg 10 razy ,45 kg 10 razy i 52kg 10 razy.Jeszcze skos podobne ciezaro minimalnie mniej, potem rozpietki hantlami tez 4 serie ale tu juz mialem na poczatku chyba 12kg i potem zwiekszalem do 14 i 3 serie robilem i to wszystko.
Bic: uginanie ramion zwyklym prostym gryfem najczesciej robilem 7,5kg po 1 stronie czyli 15 kg + gryf 7kg i tez 4 serie pierwsza po 12 razy , 10 ,10 ,10 potem robilem to samo jeszcze lamanym i czasem hantlami mlotkowe i zwykle hantlami gdzies po 12kg

Plecy : wioslowanie martwego ciagu nie robie bo nie czuje jak bym robil tylko rece mi sie mecza a plecy nic a robie dobrze na pewno moze za malo sobie nakladalem nie wiem
brzuch: czasem robie brzuszki po 4 serie po 20
nog nie cwiczylem prawie w ogole barkow tez nie
maks na klate to 72kg
na bica nie wiem , martwy ciag tez nie wiem

wczesniej nie bralem nic ale teraz od kilku dni biore te bialko co pisalem

widzisz nigdy nie bedziesz silny jak nie bedziesz cwiczyl martwego i nie robił przysiadu, Nogi i Plecy to najważniejsze partie i trenujac wyrzut hormonalny organizmu jest bardzo duzy , duzy wysiłek żeby odbudowac mikrouszkodzenia sprawiaja że caly rosniesz.
według mnie przysiad- to król cwiczen a martwy - królowa tak po chlopsku

musisz cwiczyc całe ciało bo przy dłuzszym czasie twoja sylwetka stanie pokrzywiona.

na poczatku powinnes unikac wszelkich maszyn, cwiczen izolujacych , chcesz wygladac i byc silny cwicz na wolnych ciezarach.

patrzac na twoje wyniki siłowe ja zaczoł bym od FBW- choc nie sugeruj sie że to trening dla poczatkujacych tylko bo sam takim czesto gesto cwicze i wiele tu osob które wyniki sa imponujace.

co ty na to powiesz co napisałem!!!

No na pewno masz racje zaczne cwiczyc martwy ciag doradz mi jakim ciezarem mam go cwiczyc. z Przysiadami ze sztanga to u mnie ciezko troche kolana mnie denerwuja strzykaja mi i czuje taki dyskomfort ze prawie mi ciarki przechodza podobnie mam z lokciami jak cwicze triceps gdy biore gryf lamany i i podnosze do gory to mam takie cos jakbym uderzyl sie o cos mocno lokciem takie drganie i pieczenie jakby bylem z tym u lekarza mowil ze rosne i ze zelatyny powinienem duzo jesc tzn kisiele i takie tam. z przysiadami to moze dam jakos rade z lekkimi ciezarami moze mi to przejdzie to bedzie robil normalnie. Trening fbw probowalem go robic ale nie mialem lawki i sprzetu chociaz teraz tez za wiele nie mam i jakos po kilku dniach dawalem sobie spokoj z tym. Napisz mi jak sobie ulozyc ten trening albo doradz cos
dzieki

mysle że ławke powinnes sobie jakos ogarnac troche pomyslowosci hehehee, co to strzelania to brak pewnie dobrej rozgrzewki, a to bardzo wazne, a takto potrzebujesz sztangi, hantli , obciazenia , ławeczki, stojaki na sztange, drazek do podciagania- co masz a co nie!! jestes wstanie ogarnac sobie taki sprzet

z tego co wymieniles teraz to nei mam tylko drazka ale przymierzam sie do kupienia myslalem o takim ktory sie wkreca do sciany bo ostatnio jakis bubel kupilem miedzy futryne to w ogole oddalem go. ;]

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

masz przeczytaj wypowiedz uzytkownika drsguat, bardzo pozadnie tlumaczy pewne rzeczy, daje nawet gotowca , opisanego od którego mógłbys sobie spokojnie zaczac!!!

a tak pozatym jesli uważasz że cokolwiek ci pomogłem mozesz mi przyznac soga- jesli nie przyznasz i tak ci pomoge- wiec sie nie przejmuj pozdrawiam

lap soga ;]
to moj trening ma wygladac tak?:
A)
-przysiad 5 x 5 ( rozgrzewka samym gryfem i ogolnie bede dawal male obciazenie ze wzgledu na kolana)
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5 ( zaczne od 40kg potem 45 50 55 60)
-wioslowanie w opadzie 5 x 5 (tu tez mam zwiekszac co chwile?)
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) zamiast pompek moge zrobil z hantle za glowa albo na lawce sie poloze i lamanym gryfem do czola co ty na to?)
+
brzuch 3x po 20
cos poprawic? czy taki trening dla mnie bedzie dobry ?

przysiad
rumunski martwy ciag- masz tam pokazane
wyciskanie na plaskiej
wioslowanie w opadzie
wyciskanie w staniu
drazek lub wyciag pionowy
3 serie docelowe plus rogrzewka 10-12 powtorzen

o ten mi chodziło