SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening siłowy a trening wspinaczki - jak tu zbudować trochę dobrej masy?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2789

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 301 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7672
cześć. poste ten wylądował juz w dziale "trening", ale tam ciężko doczekać się odpowiedzi, więc wklejam go równiez tutaj z nadzieją, że ktos udzieli mi jakichs rad.

sprawa tak się przedstawia: siłowo ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego mam 2 treningi wspinaczki. wspinaczka zawsze w poniedziałek, siłowy jeden zawsze w sobote. pozostałe treningi jak wypadnie [nieregularne godziny pracy mam]. trening siłowy podzieliłem w ten sposób:

1 dzień: klatka [4 ćwiczenia po 3-4 serie], uda [2*3-4], triceps[3*3], brzuch - ABS, przedramiona [2*2]

2 dzień: biceps [3*3-4], barki [3*3-4], łydki [2*3], grzbiet [3-4*3-5], brzuch - ABS

jeśli jest potrzeba, to moge wrzucic dokładną rozpiskę. treningi siłowe zajmują mi po 100-115 min, wspinaczki 120-150 min. nie bardzo mam czas, żeby zrobic tego wszystkiego 5 treningów w tygodniu.

czy przy tylko dwóch i do tego tak długich treningach istnieje mozliwość zrobienia kilku kg dobrej jakości mięcha? czy partie mięśni są dobrze podzielone na poszczególnych treningach?

siłowo trenuję od jakichś 2 lat, ale tylko okresowo regularnie i moje podejście dotychczas było raczej rekreacyjne.

dieta kuleje - tylko tyle, że nie jadam junk foodów, ograniczam smażone i tłuste potrawy, i staram sie jeść dużo białka [twaróg, kefiry, kurczak, ryby, jaja]. suplementacji nigdy żadnej nie stosowałem, jeno witaminy. jestem skłonny przyłożyć się trochę do diety, ale na bank nie dam rady ważyc potraw i bazować będę musiał w dużej cześci na tym, co w lodówie leży. no i z porami pposiłków róznie byc może.

dodam, że ważę naprawdę mało, brzuch mam trochę zalany fatem i mam już swoje lata. chciałbym zrobić kilka kg dobrej masy i może trochę odtłuścic brzuch. ważyć za dużo nie mogę, ze względu na wspin. dzięki za wszelkie rady, i pozdro.

Krasnoludki, które można spotkać w lesie to nie mali ludzie, ani dzieci.
Są to zwierzęta i mogą przenosić choroby.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
x-ray ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 7467 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32016
1. Wspinaczka skalkowa czy wysokogorska?
2. Chcesz miec miecho, czy miec sile sie wspinac, bo jedno z drugim zbytnio w parze nie idzie.
3. Trening 2 dniowy, ktory przedstawiles jest czysto rekreacyjnym treningiem.
4. Podstawa budowania masy jest wlasciwa dieta i tego nie przeskoczysz. Nie trzeba liczyc wszystkiego co do grama, ale trzeba miec chociaz podstawowe wiadomosci z zakresu odzywiania. Bez umiejetnosci czytania ksiazki nie przeczytasz, bez podstawowej wiedzy o odzywianiu masy nie zbudujesz.

Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 301 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7672
x-ray, dziękuję Tobie za odpowiedź.

1. skałkowa, ale w skały jeszcze nie jeżdzę. trenuję na sztucznej ścianie 2 razy w tygodniu.
2. chcę się wspinać, ale także chcę zbudować kilka kg masy. obecnie ważę 70-71 kg przy wzroście 182 cm. chciałbym jakieś 5 kg więcej. wiem, że masywnym osobom ciężej się wspinać, ale myslę, że taka waga nie utradniałaby mi znacząco wspinania się.
3. rozwiń wątek proszę. sporo czytam na forum o treningu, staram sie go ulepszać, ale w dalszym ciagu jestem zupełnie zielony.
4. o diecie poczytam na forum. jesli masz jakieś sugestie, to z chęcią im sie przyjrzę.

pozdrawiam.

Krasnoludki, które można spotkać w lesie to nie mali ludzie, ani dzieci.
Są to zwierzęta i mogą przenosić choroby.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ŁADNY BRZUCH U DZIEWCZYNY

Następny temat

Jaki sprzet do 500 zł

Wheya