Do oceny redukcyjna

Witam od przyszłego tygodnia zaczynam drugi cykl na tredukcje do tej porcy jechał na Ckd tzn jakies niecałe dwie miesiące nie za dobrze znosiłem tą diete i postanowiłem spróbowac czegosc innego (alby miec porównanie) i pisze abyscie ocenili czy to dobry pomysł a wiec rozkład :
białko 3,2g na kg masy ciała
wegle 1,1 g na kg masy ciała
tłuszcze 0,6g na kg masy ciała

posiłki:
1. Jaja gotowane ok 240g + pomidor
2: twaróg chudy 250g + warzywa (tutaj chyba bedzie ryba)
3; pure whey 50g + 100g razowca z sałątą + banan(posiłek po treningu)
4: Tynczyk w oleju cału pucha + razowy 100g
5:Pierś z kuraka 200g+sałata i brokuły
6; Twaróg chudy 250g

Aha durzo fatu mam


Czekam na jakiś zamiany diete coś takiego jak pisałe Fabio i inni tez polecali aby tłusze i wegle zmniejszyc. ja to tak wiedze pewnie wszystko żle ale czekam co na to spece
pozdro

Aktywność fizyczna srenia poza siłka 4 razy tygodniowo aeoroby 2,5 h tygodniowo i nic wiecej ale zobaczymy jak to bedzie najwyzej dodam wegli kosztem białca.
dzieki za wszystkie odp i czekam na inne opinie

Wiesz z dietami tłuszczowymi to jest tak, że każdemu odpowiada ciut inna liczba węglowodanów w dobowej ilości kalorii. Jedni czują się dobrze przy 40 gramach - inni niżej 100 g nie mogą zejść. To jest w dużej mierze kwestia dopasowania diety do własnego organizmu. Jedyne o czym musisz pamiętać to fakt aby bilans nie był bardzo ujemny, poza tym ograniczaj węglowodany stopniowo - pierwszy tydzień na tłuszczowej może być cięzki.

Osobiście nie mam się za specjalistę n/t diet tłuszczowych, sam stosowałem ją tylko raz w życiu przez miesiąc i pół - i byłem bardzo zadowolony z postępów w zrzucaniu tłuszczu natomiast czułem się niezbyt dobrze ogólnie.

Co do rozpiski:

Podciągnij węgle do 2.5g na 1kg masy ciała jeżeli jesteś bardzo zatłuszczony i obserwuj organizm. Jak będziesz gubił mięśnie to znaczy że za duży ujemny bilans obliczyłeś.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-07-27 09:25:56

Obnizyłem kcal o 300 od całkowitego zapotrzenbowania a wegle rozumiem zwiekszyc kosztem białka ?

Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2006-07-27 10:28:05

cos jest niejasne ??
bo nie oceniam wyborow tylko ew zasady reguly :D

Chce sie dowiedziec czy dobrze kombinuje i wogóle czy to ma sens na takim etapie zatłuszczecnia. Bo CKD narazie nie da rady

nie oceniam wyboru
potestuj z 3 tygodnie
zobacz czy beda dobre efekty
zobacz jak sie bedziesz czul :D
teoria jest dobra na papierze :D

Przy dużym % tkanki tłuszczowej polecałbym mniej radykalne rozwiązania, zazwyczaj osoby, które pracują nad ostatnimi szlifami potrzebują więcej białka licząc na całkowitą masę niż osoby z większym zapasem tłuszczu. Wywal tuńczyka w oleju.

hrrr
a ja wrecz przeciwnie :D
jak duzo do spalenie
to na krotko mozna wrecz zaszalec
i widziec szybko efekty pozniej przechodzac do czegos bardzie umiarkowanego :D

Przy dużym % bf można zaszaleć z deficytem kalorycznym co w pewnym stopniu powinno też wymusić nietypowy/radykalny rozkład makroskładników(więcej białka)... radykalne rozwiązania mają swoje zalety, mają swoje wady. Niektórym jedynie mocno utrudniają życie bez korzyści jakie zazwyczaj przynoszą innym, szczególnie w długoterminowym rozliczeniu.

tak tak <ok

plus dalem na KROTKO :D

Zmieniony przez - biniu w dniu 2006-07-27 13:36:11

ellis a warto spróbowac tego rodzaju diety ? A co byś dałz amiast tunczyka w oleju ? swierza ryba ?