CZy ja dobrze licze xD

Waże 63 kg z tematu Quazara "https://www.sfd.pl/temat173140/" obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowane na poszczególne makroskładniki ;p Wyszło mi tak:

podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 63 x 24 = 1512
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1512 x 1,4 = 2116 + 500 = 2600

BIałko = 1,6 x 63 x 4 = 403 KCAl
Tłuszcze = 2 x 63 x 4 = 504 Kcal
Weglowodany = 403 + 504 = 907 2600 - 907 = 1603
/
To tez jest dzienne zapotrzebowanie na te makroskładniki ?

I teraz jest problem ;p nie działa mi dziennik posiłków a nei wiem jak ułożyć sobie odpowiednią ilość produktów znaczy sie W " gram " Help me ?

Masz spożywać 2600 kcal tak?

Ogólne założenie jest takie że gram białka ma 4 kcal, gram węglowodanów 4 kcal a gram tłuszczu 9 kcal. Zakładając że chcesz przytyć możesz spokojnie spożywać dziennie ok 4-5g węglowodanów na 1kg masy ciała, 1.5-2g białka na 1kg masy ciała i ok 1-1.5g tłuszczu na 1kg masy ciała. Policz sobie to i pomnóż tak żeby zmieścić się w okolicach 2600kcal.