dieta do oceny redukcyjna

mam 18 lat waze 75ko stosuje ta diete juz 2 miechy i schudlem na niej 5 kg wzrost 173 cm ale niewiem czy dieta jest dobra moze trzeba ja poprawic

czy moze byc cos takiego jak nie to niech to ktos poprawi prosze

1 posilek
mleko 0,5% ( 1 szklanka)
Płatki Owsiane
jajko cale
oliwa z oliwek



2 posilek
szynka
chleb graham (razowy)



3 posilek
jogurt 1,5%
piers z kurczaka
oliwa z oliwek
ryz



4 posilek
ser bialy chudy
bialko jajka
makaron 2 jajeczny (ewentualnie zamias makaronu z serem
chleb razowy z serem
oliwa z oliwek



5 posilek - odzywka bialkowa z mlekiem

do tego jeszcze jakies owoce typu jablko brzoskwinia banan
i 2-3 litry mineralnej wody i pije jeszcze herbate czerwona

dodaj tlusta rybe zamiast miesa,nie spozywaj na kolacjie sera i spozwywaj wegle z rana i po treningu

niom rano wegle sa w platkach a przed treningiem sa w ryzu a co bys polecil na kolacje jak nie ser i jeszcze jedno nielubie ryb mogly by byc to paluszki rybne ? :)

paluszki odpadaja,na kolacjie np. jajecznica z pomidorem i ogorkiem,jaja na twardo a ser jest dobry np. po treningu

a na kolacje zamiast sera jak bym jadl tunczyk z chlebem razowym ?? i jak bys mogl podac jeszcze jak robisz ta jajecznice ile jajek itd

tuna z warzywami i oliwa z oliwek oki ,a jajecznice robisz normalnie tylko ogorki i pomidory krojsz w drobna kostke,ach i chlebka na redukcji jak naj mniej

niom ok tylko chodzi oto ze 2 posilek bede jadl w szkole to musze miec jakis z chlebem a na kolacje wlasnie niemam za bardzo pomyslu bo samego tunczyka bez chleba mi sie jesc niechce chyba ze wiesz z czym mozna jeszcze smacznie zjesc tunczyka ?

i mało dokładne proporcje podales

tuczyk z ryzem,ogorkiem,cebula i oliwa z oliek oraz przyprawami

qazar dlaczego odradzasz mięso i dlaczego mialby nie jesc chudego twarogu na kolacje?

mieso na zamiane z ryba,miesa nie odradzam ,a twarog na noc ale sam bez dodatkow weglowodanowych ,wkoncu to redukcjia a potreningu ser tez jest dobry



Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-01 10:55:24