SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny - redukcyjna

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 789

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 269 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1570
Witam chciałbym zacząć diete redukcyjną ale zbytnio nie wiem jak sie mam za to zabrać, powinienem spożywać jakoś 2300-2500 KCAL minus -300 kcal na redukcje co wychodzi jakoś ~2000-2100. Chciałbym żebyście pomogli mi troszke w ułożeniu diety, bo na pewno ta która ja ułozyłem jest zła :D dzięki wielkie

Dane
wiek: 19
waga: 74kg
aktywność fizyczna : 4x w tygodniu siłka + jakieś bieganie albo piłka nożna


białko: 155g (2,1/kgmc)
tłuszcze: 74g (1g/kgmc)
węgle: 144g (1,9g/kgmc)


Godz 8:00 (śniadanie)
-płatki kukurydziane (70g)
-mleko 3,5% (300ml)


godz 12:00
-chleb żytni razowy (2 kromki)
-twaróg chudy (150g)
-szczypiorku troche
-troche rzodkiewki
-jakiś jogurt do tego

godz 15:00 (posiłek przedtreningowy)
-to co mamusia ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe
- i tutaj pytanie mi sie nasuwa, czy odrzucić zupy wszelakie od diety?


godz 18:00 (posiłek po treningowy)
-tutaj ze względu na wysoką ilość węgli i białka robie sobie koktajl

##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO
TRENINGU

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal


22:00 (kolacja)
- ładuje mase białka
-250g twarogu
-dużo szczypiorku
-dużo rzodkiewki
-jajecznica z 3 jajek


bardzo proszę o ocenę. :) i o uwagi :D




Zmieniony przez - morek900 w dniu 2009-04-26 22:18:09
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 633
dobry ten koktail?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 16635 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66559
z czego ty sie redukujesz??
wegle na poczatek 3g
fat 1,5g
bialko ok. 2,5g
wegle ogranicz do sniadania przed/po treningu

Godz 8:00 (śniadanie)
-płatki kukurydziane (70g)
-mleko 3,5% (300ml)
gdzie tu bialko?za kukurydziane daj owsiane,mleko daj 2%,dorzuc jajka,oliwe i ew.owoc/rodzyny


godz 12:00
-chleb żytni razowy (2 kromki)
-twaróg chudy (150g)
-szczypiorku troche
-troche rzodkiewki
-jakiś jogurt do tego
chleb bym wywalil,bez jogurtu,twarog poltlusty,dodaj jakies pestki dyni/slonecznika

godz 15:00 (posiłek przedtreningowy)
-to co mamusia ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe
- i tutaj pytanie mi sie nasuwa, czy odrzucić zupy wszelakie od diety?
zupty sa ok.tylko uwazaj bo mamy czesto je zaciaga maka,smietana i gotuja na tlustch kosciach,wiec uwazaj
do tej piersi/ryby dorzuc np.kasze



godz 18:00 (posiłek po treningowy)
-tutaj ze względu na wysoką ilość węgli i białka robie sobie koktajl

##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO
TRENINGU

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal
odpada!!daj np. ryz biały + chude mieso/rybe


22:00 (kolacja)
- ładuje mase białka
-250g twarogu
-dużo szczypiorku
-dużo rzodkiewki
-jajecznica z 3 jajek
daj albo twarog(tylko twarogu z umiarem nie ma sensu calej kostki lepeij rozdzielic na inne posilki) z oliwa lub sama jajecznice

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-27 08:06:21

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-27 08:06:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 269 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1570
a koktajl jest super ; d
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moja pierwsza dieta - proszę o ocenę

nutloveb