[...] od razu mówię że CKD odpada, to zbyt duży hardkor, no chyba że okaże sie on jedyną mozliwą rozprawą z tłuszczem (w co nie chcę wierzyć) W "Fitnessie" jest mój post odnosnie treningu, tytuł równie makabryczny, więc możecie sprawdzić ile i co ćwiczę (oprócz mięsni mózgu, które będę miała chyba najlepiej wyrobione przez układanie tych diet) proszę [...]
[...] byla turbo latwa ale moja psychika nie pozwolila mi wygrac po wejscu na mate bałam sie mimo ze umiejetnosci mialam lepsze walilam cepami na oslep nie chce rezygnowac 2 lata treningu i nie potrafie wygrac z latwa dziewcyzna to moje pierwsze zderzenie z mata czy w sumie nawet taki mocniejszy sparing z dziewczyna jestem tak soba zażenowana kazde [...]
[...] zreszta jest na siłowni tylko ze tam nie mam takich problem ze zmeczeniem ale juz po pierwszych seriach robie sie mokry, nawet na ramionach, no i tez potrafie wypic 1,5 litra wody w trakcie 90 min treningu. Z gory dziekuje za odpowiedzi, ufam ze mi ktos pomoze bo wiadomo ze lekarz internista to w dzisiejszych czasach ostatecznosc. pozdrawiam
[...] już znikome więc postanowiłem przerzucić się na trening push/pull. Ułożyłem po 2 przykładowe treningi na push i 2 na pull które będę robił na zmianę dla zróżnicowania treningu. Prosiłbym o ocenę czy można śmiało ćwiczyć :) Push Trening 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek nad [...]
[...] zza karku na suwnicy unoszenie rąk z dołu wyciągu wznoszenie ramion ze sztangielkami To by było na tyle. Proszę o ocenę i pomoc w podzieleniu tego treningu na 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt), mam pewną koncepcję. 1.Dzień Klatka, biceps 2.Dzień Triceps,plecy 3.Dzień Nogi,barki Proszę o oceny i ewentualne korekty, nic mi [...]
[...] ze przez pierwsze 2 tygodnie bede robic 2 obwody, kazde cwiczenie po 15 powtorzen, w 3 tyg. dodam 3 obwod i w 4 tyg. dodam 4 obwod. I mam pytanie czy moge po ukonczeniu jednej sesji(pojedynczego treningu) zrobic jeszcze jedna serie na przedramiona, klate i bica? Wszelkie uwagi i sugestie prosze smialo pisac... z gory dziekuje i pozdrawiam.
[...] kosza przez co najmniej 3 dni) 4)wspiecia na palce 4x25 5)wyciskanie sztangi siedącz 4x15 6)unoszenie hantli na boki/ https://www.youtube.com/watch?v=ggn2TJ0XSPE( od 1:30) nie wiem które z tych ale chyba wybiore wyciag 7)unoszeni rąk w opadzie tułowia 4x20 Prosze o ocene i modyfikacje diety (jak wcisnac te 60g wegli) i treningu. Waga 61kg , 17lat
[...] siłowy 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu piłka nozna i raz siatkówka po około 90min. Stan zdrowia: dobry Ogólny zarys sylwetki prezentuje się następująco: http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0822/156309_8fc6f1ce3840e38d85f792c1eddc00ac.jpg http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0824/156309_b2386db9b14c8c58767b40916f1468c2.jpg Dieta [...]
[...] formy a za nogi moze bym sie wzial tak jak lekarz powiedzial w okolicach jesieni a przez pewien okres rozwine ja spacerami ??. Do tego chcialbym poprosic was o rade co do treningu(prosil bym o link do jakiegos programu i trening na brzuch!!) i suplementacji redukujacej tkanke tluszczowa (odliczajac termogeniki, strasznie zle sie po nich [...]
[...] bez żadnego planu na siebie można tak powiedzieć z 74kg zszedłem do wagi 67,5kg zaczynałem redukcje z pułapu 2260 kcal trening fbw 3x w tygodniu oraz 20 min cardio po każdym treningu czasem jakiś trening hiit jak miałem ochotę na jakiś cheat pierwszy miesiąc redukowałem z pomocą dietetyka pózniej starałem się jeść zdrowo i zwracać uwagę na makro [...]
Witam na wstępie powiem że mam 23 lata 3 lata treningu z przerwą roczną na prace fizyczną w warszawie obecnie pracuje w administracji 8h na dobę przy biórku, mam 196 cm wzrostu i 120 kg wagi, w pasie 105 cm klatka 120 łapka 45 waga mnie satysfakcjonuje ale mógłbym zgóbi troszkę fatu z brzucha, po 2 miesiącach treningu ogólnorozwojowego na silowni [...]
[...] (bardziej rekreacyjnie niż dla zwiększenia swoich gabarytów) - zależy mi na wysportowanej sylwetce, zmniejszeniu tkanki tłuszczowej i zwiększeniu wytrzymałości.. o soim treningu napisałem w innym dziale.. więc nie będę się tutaj rozdrabniał. dzielony na 3; lekkie ciężary - zakres powtórzeń 10-12 staż na siłce - 1,5 roku jak widać nieco [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Pierwszy raz pisze na tym forum wiec prosze o wyrozumialość. Poszukuje odpowiedniego treningu na siłe oraz kondycje. Najlepiej zeby razem współgrały. Obecnie wyruszam na studia lecz po nich wybieram sie do wojska wiec stad ta potrzeba treningu. Dysponuje domowa silownia tj. laweczka z modlitenikiem, do tego sztanga lamana i prosta oraz [...]
[...] dysponuje tylko 16 zdrowymi piłkarzami. W ostatniej chwili wypadł z kadry Robert Kolendowicz, który złamał rękę. Pomocnik Zagłębia Lubin zderzył się na wczorajszym treningu z Radosławem Matusiakiem i po upadku złamał rękę. Po założeniu gipsu wrócił wczoraj do kraju, a był przewidywany w podstawowym składzie na dzisiejszy mecz. Wcześniej [...]
[...] dolnym 4 serie po 8 powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 6-8 powtórzeń Zastanwiam się czy na masie nie powinienem zwiększyć ilości powtórzeń w treningu większych grup mięśniowych, ponieważ mój trening nóg czy pleców również składa się z 4 -5 ćwiczeń po 4 serie (od lipca zacząłem 5 serii) i po około 6-8 powtórzeń z [...]
Siema wszystkim. Mam pytanko. Mianowicie 1,5 roku temu złamałem ręke w lewym bicepsie. Gips nosiłem 4 miesiące. Miesiąc temu zaczząłem ćwiczyć. Ręka po każdym treningu mi puchnie. Jak dotykam miejsce złamania to czuje że kośi na siebie nie naszły i że ręka nie zrosła się do końca. Lekarz mówi że wszystko dobrze się zrasta ale potrzeba jeszcze [...]
Witam Trenuje od około 3 miesięcy w "domowych warunkach". Po tym planie treningu co miałem ( trening bardziej ogólny niż konkretnie na masę) trochę się zwiększyły mięśnie ale są to słabe efekty dlatego chce go zmienić. Do dyspozycji mam mały atlas: ławka na 3 poziomach, prasa, wyciąg, rozpiętki oraz gryf, hantle, drążek. Chciałbym uzyskać poradę [...]
[...] treningi obwodowe) mam 17 lat ważę 80 kg i mam 180cm. Chce przytyć do 87kg. W oparciu o to co przeczytałem na licznych forach i spotkaniu się zróżnymi poglądami na temat treningu na mase ułożyłem swój. Jak możecie to go oceńcie. Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce 4 Serie (12,10,10,8) - rozpiętki na [...]
Witam Moja prosba dotyczy o sprawdzenie mojego treningu ;) Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie kazda seria ma 12 powtorzen Pon: Plecy+Biceps+Brzuch Plecy: -Przyciaganie drazka do karku siedzac -Przyciaganie drazka do klatki siedzac -Przyciaganie uchwytu do brzucha siedzac -Wyprosty na sprzecie Biceps: -Modlitewnik ze sztanga łamaną [...]
[...] miesiecznie by Mnie to wyniosło,czyli w sumie za drogo,jak na taka silownie itd. Przynajmniej tak Mi sie wydaje. Więc moje pytanie jest takie,czy moglbym laczyc na jednym treningu np. plecy z klatka. Bo moge cwiczyc triceps,biceps i barki w domu,bo mam hantle i dam rade zrobic te partie. Ale z plecami i klatka nie ujade wiec najlepiej by Mi [...]
