Odtłuszczanie - dieta

Brzmi niezbyt apetycznie, ale o to mi właśnie chodzi..

kobita, 25 lat
63 kg, 167,5 cm

Rzucam przykladowy zestaw posiłków na dzień treningowy:

I. mleko 1,5% albo kefir 2% 200g
pł. owsiane 40g
trochę otrębów/zarodków pszennych/2 suszone morele do smaku
ser biały chudy 50g B:22, T: 6, W: 44, 310 kcal

po 1,5h

aero+siłowe

po 40 min

II. chleb czarny 90g
szynka z indyka 50g
margaryna Rama 5g
pomidor 150g B:18, T:6, W: 54, 318 kcal

III. pierś kurczaka z grilla 100g
oliwa (5g do marynaty kurczaka)
brokuły 200g B:28, T:5, W:22, 225 kcal
ryż brązowy 30g

IV. serek waniliowy (lub coś w tym stylu)150g - wiem że absolutnie niewskazane, ale zawiera tyle białka ile potrzebuję, i jako tzw. "mała przyjemność" pomaga trzymać dietę
kawa z mlekiem 2% 40g B:27, T:7, W:22, 262 kcal

V. Chleb czarny 45g
2 jaja (jajecznica) 100 g
masło 5g B:15, T:16, W:25, 296 kcal

VI. Odżywka białkowa (jeszcze nie kupiłam) 10g
B:23, 35 kcal

Razem: B:133, T:40, W:167, 1446 kcal

Oczywiście tłuszczy jest za mało, więc trzeba będzie dolac trochę oleju, ale wyliczylam tylko zapotrzebowanie na białko, reszta wyszła w praniu..

od razu mówię że CKD odpada, to zbyt duży hardkor, no chyba że okaże sie on jedyną mozliwą rozprawą z tłuszczem (w co nie chcę wierzyć)

W "Fitnessie" jest mój post odnosnie treningu, tytuł równie makabryczny, więc możecie sprawdzić ile i co ćwiczę (oprócz mięsni mózgu, które będę miała chyba najlepiej wyrobione przez układanie tych diet)

proszę się pastwić...

pozdrawiam :)
de Londres

w sumie to nie ma sie zbytnio nad czym pastwic. skoro nie chcesz byc na diecie niskoweglowodanowej to musisz byc na diecie niskotluszczowej. nie ma prod z bialej maki i prawie nie ma z cukrem :). nie wiem jakie wyszlo Ci zapotrzebowanie kcal - liczy sie je od wagi poprawnej a nie od wagi, ktora sie posiada, ale 1400kcal przy aerobach powinno byc ok.
ja bym sugerowal tylko 2 sprawy - jesli nie czytalas to poczytaj o diecie Montignac i pomysl, czy te 6 posilkow nie zamienic na 3. nie odrzucaj tego pomyslu od razu. potestuj pare dni obie wersje i zobacz ktora Ci bardziej pasuje. 1400kcal w 6 czy 1400 w 3.

pozd
WiRAHA

aha - i jak dla mnie to za duzo bialka jak na kobiete. masz ponad 2gr/kg czyli tyle co niejeden facet-kulturysta. nie jadlbym na Twoim miescu wiecej niz 75gr, czli 1-1,2gr/kg. deficyt zastap weglami z niskom IG

pozd
WiRAHA

zamien masło na oleje ,orzech daj tran, tłuta rybke

odrobine mniej bialka i wegli, wiecej tluszczy, kalorie utrzymaj na poziomie 1400
ladna proba

j.w. i wywal margaryne i serek waniliowy na zwykly zmien.

serek moze byc, niech ma troche luksusu

Marcinecki, dzieeeeki za troskę, teraz to czuje sie jak kobieta luksusowa;)
Wiraha, Montignaca znam, zasady dobre,ale uwazam ze trzeba go stosowac bardzo ostroznie, bo jesli ktos uwierzy że można "Jeść aby schudnąć" i być "Szczupłą bez wyrzeczeń" i zacznie naraz stosować wszystkie zasady które M poleca w swoich książkach, to moze sie nieźle przejechać..

moje wyliczenia, zapotrzebowanie itp sa tutaj:
https://www.sfd.pl/temat185295/


Lndr.