Odtłuszczanie - trening

Czytam duzo na forum i probuje znalezc najlepsza recepte na to jak sobie pomoc. dzieki bardzo ciekawym artykulom i wypowiedziom, m.in Tyki, joggera, quazara, otwieraja mi sie powoli oczy na kwestie treningu i odzywiania.
Mam 167,5 cm wzrostu, waze 63 kg (wczesniej zawsze ok.59kg, ale nieumiejetnie prowwadzona dieta + zniechecenie brakiem rezultatow treningow zrobily swoje)
Od 5 lat cwiczylam regularnie aerobik (2-3x tyg) + basen (2xtyg), staralam sie zdrowo,niskokalorycznie odzywiac. Syzyfowa praca. nie chce juz dluzej marnowac swojego czasu, nerwow, i ciagle pytac dlaczego sie nie udaje?

Prosze o pomoc w ulozeniu optymalnego treningu majacego na celu ODTLUSZCZENIE.
MAm do wyboru nastepujace opcje:
1) Orbitrek (w domu pn-pt rano, + pas neoprenowy)
2) Basen (codziennie wieczorem, wt rano)
3) Aeorobik (wieczorem, 2xtyg pn i śr, lub wt i czw)
4) Spacer szybkim krokiem (pn - czw,45 min)
5) Silownia (moge sie ewentualnie zapisac)
5) Silowe Cwiczenia w domu ( nie mam niestety doswiadczenia w ukladaniu odpowiednich zestawow, ale moge sprobowac; sa tez cwiczenia w programach telewizyjnych np.CLUB, trwaja 1/2 h, dosc mobilizujace jesli ktos na Ciebie pokrzykuje z ekranu,to takie moje babskie refleksje)
6) Inne propozycje?

podaje tak szczegolowe dane (dni i pory dnia) bo zalezy mi na ustawieniu maksymalnie efektywnego planu, wiem ze nie tylko za duzo cwiczen ale i za malo nie jest wskazane, licze na wasze doswiadczenie..

Dorzuce tutaj albo w Odzywianiu propozycje diety, ale najpierw chce ustawic sobie trening, bo dopiero aktywnosc fizyczna moze byc wyznacznikiem drogi odzywiania..

pozdrawiam serdecznie

de Londres

bardzo proszę o pomoc. O to by ktoś ułożył mi dietę i czy da się coś ze mną zrobić? otóż. mam 164 cm wzrostu. zawsze byłam szczupła rozmiar 36/38. dwa lata temu urodziłam dziecko przez 8 miesięcy wymiotowałam utrat masy ciała nastąpiła 10 kg, w dziewiątym miesiącu przytyłam 15. urodziłam dziecko zaczełam chudnąc przy karmieniu przez 4 miesiące. następnie zaczełam przyjmować meridię przez 4 miesiące - spadło mi 10. w tej chwili odstawiłam wszystko mam wrażenie że jem mało i waże 85. kupiłam wczoraj ławeczkę chodzę na masaż całego ciała raz w tygodniu 1,5godz. wiem że to nie rozwiązanie. mam opory przed wyjściem z domu np .na basen. prosze pomóżcie czy istnieje możliwośc powrotu do rozmiaru 38?

Jeżeli chodzi o odtłuszczanie trening ma znaczenie drugorzędne. Pierwszorzędne znaczenie ma dieta.
Ale skoro pytasz o trening, to (przy odpowiedniej diecie) - 2-3 dni ćwiczeń siłowych połączone z 2-4 dniami ćwiczeń aerobowych dowolnego rodzaju powinny spełnić swoje zadanie. Oczywiście można do tego włączyć również wszelkie sporty ogólnorozwojowe typu pływanie, aerobik itp. nalezy jednak uważać aby nie przesadzić z iloscią ćwiczeń i pamiętać o tym że jeśli uprawia się więcej sportu to rosnie zapotrzebowanie organizmu na energię a w związku z tym należy jeść wiecej.

Acha, informację na temat ćwiczeń w domu znajdziesz między innymi tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-02-15 10:43:12

Jeżeli chodzi o trening, to na początek polecam Ci ACT. Masz zestawy do wyboru :
https://www.sfd.pl/temat136257/  LUB https://www.sfd.pl/temat110102/
Są to ćwiczenia sprawdzone i skuteczne!

Trening siłowy (w domu lub na siłowni) połączony z aerobowym (rower, stepper itp) to najlepsze narzędzia w kształtowaniu "odtłuszczonej" i zgrabnej sylwetki! Wiem coś o tym!

Pełny sukces osiągniesz łącząc trening z odpowiednią dietą- zerknij tutaj: https://www.sfd.pl/temat89657/
https://www.sfd.pl/temat64042/strona30/#post7

Powodzenia!

Grupa A, trening cykliczny https://www.sfd.pl/temat110102/ 

Tyka, marthullka
Dzięki za zainteresowanie tematem!!
Zmobilizowalo mnie to by usiąść i ułożyć plan treningu na cały tydzień :)

marthullka dzięki za linki do postu Michaiła, zaczne cykl I z SDW, wersja domowa ze wzgledu na oszczędność czasu(mam nadzieje ze rownie skuteczna jak silownia?)Podeślesz z czasem kolejne cykle?

a plan jest taki:

Pn. rano: siłowe(CYKL I)1/2godz. + aeroby (orbitrek) 1/2 godz.
Wt. rano: basen (pływam bez przerwy ok.35-40 min)
Śr. rano: siłowe (CYKL I)1/2godz. + aeroby (orbitrek) 1/2 godz.
Czw. wolne (może dodać szybki marsz wieczorem 45 min? albo basen?)
Pt. rano: siłowe (CYKL I)1/2godz. + aeroby (orbitrek) 1/2 godz.
Sob. wolne
Ndz. po południu: basen (pływam bez przerwy ok.35-40 min)

prosze o konstruktywne uwagi :)

wiem że basen nie jest zbyt efektywny w odtłuszczaniu, ale mam do niego nieograniczony dostęp, poza tym uwielbiam pływać, dlatego go dorzuciłam.

a teraz pytania:

1)do treningu w domu potrzebuję hantelków,jaką wagę polecacie?
2) mam obciążenia na nogi każde o wadze 650g, czy to nie za małe obciążenie?

pytan pewnie bedzie wiecej, ale poczekajmy, co za duzo to niezdrowo.
poza tym dopiero przy ukladaniu diety sie zacznie... ;))

pozdrowienia
de Londres

:
"1)do treningu w domu potrzebuję hantelków,jaką wagę polecacie?
2) mam obciążenia na nogi każde o wadze 650g, czy to nie za małe obciążenie?"

Tego Ci nikt nie powie. Jeśli masz np. założenie 15 powtórzeń z zapasem 2-3 powtórzeń(a w tamtym ACT chyba tak jest jeśli mnie pamięć nie myli) to obciążenie dobierasz takie, żeby wykonać właśnie tyle powt.

Zresztą nikt tu nie zna Twoich możliwości, odpowiedniego obciążenia nikt Ci nie poleci. Natomiast warto zaznaczyć, że nie należy szaleć z obciążeniem. Póki nie znasz swoich możliwości lepiej zacząć od niewielkich ciężarów, niż rzucić się na zbyt spore.

Zdrówki

Zgadzam się z Jaronirem! Dobór obciążenia to sprawa bardzo indywidualna! W treningu obwodowym wykonujesz 15 powtórzeń z takim obciążeniem, że po ich wykonaniu czujesz, że dałabyś radę jeszcze 2 lub 3 razy, ale JUŻ TEGO NIE ROBISZ!

Moje ciężarki na kostki ważą 1,5 kg i 2,5kg! Odwodzenie ramion robię na razie hantlami o wadze 2kg lub 1,5kg. Do wiosłowania (ćw. na grzbiet) mam hantle 3kg. I to na razie mi wystarcza!

Trening obwodowy ACT wykonuj przez miesiąc, a nawet dwa! Jeżeli w pewnym momencie stwierdzisz, że ten zestaw https://www.sfd.pl/temat136257/  jest dla Ciebie za lekki,to możesz wypróbować ten https://www.sfd.pl/temat110102
Chodzi oczywiście o PROGRAM IV (same hantle)- moim zdaniem jest on troszkę bardziej wymagający!

Na razie trenuj zestawem z SdW!

Podoba mi się Twój plan treningowy na cały tydzień! Nie wiem tylko, czy nie powinnaś ograniczyć trochę basenu...

Za jakiś czas opiszę Ci dokładnie plan treningu na kolejny miesiąc!

Cieszę się, że zdecydowałaś się na trening ACT! Mam nadzieję, że wytrwasz i będziesz zadowolona z efektów! Jeśli będziesz miała jakieś pytania, wątpliwości to pisz!

Acha, a jak tam DIETKA? Jest?

Wiesz, jeszcze raz zerknęłam na Twój plan treningu i myślę, że z tym basenem jest ok! Myślałam,że jest częściej niż 2 razy w tyg!

Marthulka, jest cos takiego jak edycja postow

I co z tego, że jest skoro ja nie umiem tego zrobić? Może mi podpowiesz o co chodzi z tą edycją... Serio!

kopertka z lupka przy ostatniej wypowiedzi