Push/pull do oceny

Witam serdecznie! Po pół roku FBW przyrosty już znikome więc postanowiłem przerzucić się na trening push/pull. Ułożyłem po 2 przykładowe treningi na push i 2 na pull które będę robił na zmianę dla zróżnicowania treningu. Prosiłbym o ocenę czy można śmiało ćwiczyć :)

Push
Trening 1
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Wyciskanie sztangielek nad głowę (barki)
Unoszenie hantli bokiem
Wyciskanie francuskie
Trening 2
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Wyciskanie na skosie ujemnym
Unoszenie ramion ze sztangielkami
Unoszenie hantli bokiem
Prostowanie ramion na wyciągu

Pull
Trening 1
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
Wykroki ze sztangielkami
Martwy ciąg
Ściąganie drążka do karku
Uginanie sztangi
Trening 2
Wypychanie nóg na suwnicy
Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy)
Wiosłowanie sztangą
Martwy ciąg
Uginanie na modlitewniku

Wiem, że nie ma przysiadów ale na mojej dobrze wyposażonej siłowni zabrakło miejsca dla czegoś takiego jak stojak na sztangę... Dlatego nie dam rady zarzucić sobie większych ciężarów bez asekuracji. Nie ma też podciągania na drążku i pompek na poręczach z powodu braku umiejętności w ich wykonaniu :)
Nie do końca jestem pewien jak z seriami i powtórzeniami. Z uwagi na to, że delikatnie idę jeszcze w kierunku masy dałem w każdym ćwiczeniu 4 serie po 8 powtórzeń z progresją w każdej serii.
Z góry dziękuję za ocenę!


Zmieniony przez - sssynyssster w dniu 2014-09-23 15:39:00

przenieś w każdym treningu pull martwy ciąg na początek

pomyliłeś ogólnie ćwiczenia wypychanie nóg, prostowanie nóg na maszynie, wykroki to są ćwiczenia push nie pull

Zerknij sobie do podwieszonych tematów i znajdziesz gotowe plany