Push&Pull do oceny

Prosze o ocene mojego treningu co w nim zmienic czy bedzie ok?

Trening Push & Pull 3 x w tygodniu
• Push-klatka,barki,triceps
• Pull-Plecy,biceps,nogi

Push
Klatka:
Wyciskanie hantelek płasko 3x8-10
Sciąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x10

Barki:
Wyciskanie sztangielek 2x8-10 + Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 (Seria łączona)
Wiosłowanie sztanga(na tyl barkow) 2x10

Triceps:
Pompki na poręczach 3x8

Pull
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 2x8
Ściąganie klamer wyciągu gornego do klatki 2x8
MC 3x8

Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami 2x8
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 2x8

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x8
Uginanie na maszynie leżąc 3x15
Wspiecia na Palce 4x15

Zmieniony przez - MrMasa w dniu 2010-06-23 21:05:02

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18

Waga :80

Wzrost :182

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :12 miesięcy

Uprawiane inne sporty :Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt

Dieta :Jest

Przeciwskazania medyczne :Nie

Zażywane suplementy : TCM OLIMP + Mono universal, NOZ IV, NAG KAIZEN, DEXTRO PRZED I PO TRENINGU

Siady daj do push.

Push zrobiłbym:

Siady
Wyciskanie sztangi/hantli leząc
Wyciskanie sztangi/hantli siedząc
Pompki na poręczach


Pull zrobiłbym:

MC na prostych nogach
Podciąganie na drążku albo ściąganie wyciągu górnego do klatki
Wiosłowanie
Uginanie stojąc


Pzdro

Przeciez niezrobie 4 partii w pushu, bardziej mi chodzi czy dobra ilosc serii, czy cwiczenia dobrze polaczone

A w przysiadzie ciągniesz czy pchasz cięzar... ?

To samo wiosłowanie ciągniesz czy pchasz... ?

Więc nie wiem czemu wiosłowanie masz w push i pull...


Push: klatka,barki,triceps, czworogłowy uda
Pull: plecy,biceps,duwgłowy uda


Pzdro

Dorwalem gdzies na necie takie polaczenie Pull z nogami, twoja rozpiska ciekawie wyglada więc:

Trening Push & Pull 3 x w tygodniu
. Push-klatka,barki,triceps,czworogłowy uda,Łydki
. Pull-Plecy,biceps,dwugłowy uda,Przedramie

Push
Klatka:
Wyciskanie hantelek płasko 3x8-10
Sciąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x10

Barki:
Wyciskanie sztangielek 2x8-10 + Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 (Seria łączona)
Wiosłowanie sztanga(na tyl barkow) 2x10

Triceps:
Pompki na poręczach 3x8

Czworogłowy uda:
Przysiady ze sztanga 4x8
Wyprosty nóg na maszynie 3x15
Wspiecia na Palce 4x15

Pull
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 2x8
Ściąganie klamer wyciągu gornego do klatki 2x8
MC 3x8

Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami 2x8
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 2x8

Dwugłowy uda:
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15

Przedramie:
Nawijanie 2x
Ugiananie nadgarstkow nachwytem 2x15
Uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15
Ugiananie nadgarstkow z hantlami stojac 2x15


Zmieniony przez - MrMasa w dniu 2010-06-24 11:21:41

Viren ma rację, to co dodałeś, to nie jest push&pull, aczkolwiek ćwiczyłem Twoim rozkładem (tylko 4x w tyg) i nie należy go skreślać! ;)

teraz znacznie lepiej! :)

tylko tak, klatka słabo, w nogach zamiast wyprosty dałbym wykroki, MC zamienił na martwy na prostych, jako ćwiczenie na dwugłowy, w plecach koniecznie podciąganie. Tyle z grubsza.

Pzdr

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2010-06-24 11:24:38

Więc zmienic trening na taki jak Viren polecil czy po staremu, a 4x w tygodniu to chyba ciezko by bylo z regenracja.. na poczatku wystartuje 3x w tygodniu jak zdecyduje ze dam rade to 4x

Otczytalem calego twojego posta po edicie wiec Cos wiecej dac na klatke bo przeciez takie tam sa cwiczenia zastosowane ze praktycznie wszedzie klatka pracuje jako miesien pomocniczy i nie wiem czy nie bedzie za mocno dla niej zeby cos jeszcze dorzucac, bo przeciez w tym treningu chodzi oto ze sa tak polaczone partie zeby w kazdej serii dostawaly po dupie, jak cos mam zwiekszac to prosze konkretniej;p


Zmieniony przez - MrMasa w dniu 2010-06-24 11:28:59

Jeśli chcesz 4 razy w tygodniu to możesz zrobić: push-pull-off-push-pull-off-off.


Push:
Przysiady ze sztangą
Prostowanie/wykroki
Wyciskanie hantli płasko
Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie hantli siedząc
Pompki na poręczach
Wspięcia


Pull:
Żuraw
MC na prostych nogach
Wiosłowanie sztangą
Podciąganie na drazku
Unosznie hantli na boki + unosznie hantli na boki w opadzie tułowia
Uginanie ze sztangą/hantlami

Ja bym to tak widział.


Pzdro

Odnośnie klaty - podstawowym ćwiczeniem na rozwój klaty jest sztanga skos, ewentualnie pompki na poręczach w wersji na klatę. Więc któreś z nich jako wiodące, albo nawet oba, wtedy na trica francuz.

plan Vivena - dla mnie bomba! :)

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2010-06-24 11:47:15