Push/pull do oceny.

Witam oto mój nowy plan, miałem ułorzyć splita, ale podobno przy SW nie jest wskazany.

Push
Klatka płasko 3x10
klatka ukos 5x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
barki unoszenie hantli na boki 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10

Pull
Martwy ciąg 3x10
Podciąganie na drążku nachwytem 3x6-7
Wiosłowanie sztangą 3x10
Biceps sztanga łamana/ sztangielki z supinacją 3x10
Uginanie rąk na modlitewniku 3x10

Trening dwa razy w tygodniu, na brzuch areoby 3x w tygodniu, a nogi w jakimś wolniejszym dniu.
Do tego w środę i w piątek karete i basen dwa razy w tygodniu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad pół roku

Uprawiane inne sporty: basen karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, itp.

Dieta: Cud!... Racjonalne odrzywianie.

Przeciwskaznania medyczne: wada wzroku

Zażywane suplementy: na razie brak

Zmieniony przez - kolo2255 w dniu 2010-09-06 18:44:49

Przeładowane.

Możesz ćwiczyć z ta wadą wzroku ? co powiedział okulista ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-06 18:59:49

Okulista odradzał ćwiczenia siłowe, ale raczej tylko z obawy o niedotlenienie oczu.

To się słuchaj okulisty bo sobie krzywde zrobisz.