Push/Pull do oceny

Oki proszę o sprawdzenie planu Push/Pull 3x/tydzień
Będę mieć 2 zestawy Push i 2 pull, aby bardziej szokować mieśnie. Będzie to na przykładzie
Push"A"->Pull"A"->Push"B"->Pull"B"->Push"A" itd. myślę, że jest to dobry pomysł

Push(Klatka,Barki,Tric)

"A"

Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantelek skos (+) 3s

Wyciskanie hantelek do góry 3s
Unoszenie hantelek na boki 2s

Wyciskanie francuskie leżąc 4s

"B"

Wyciskanie sztangi skos(+)3s
Wyciskanie hantelek płasko 3s

Unoszenie hantelek do przodu siedząc 2s
Podciąganie sztangi do brody 2s

Prostowanie na wyciągu nachwytem/linkami? 4s

Pull(Plecy,Nogi,Bic)

"A"

Ściąganie drązka do karku 3s
Wiosłowanie sztanga podchwyt/nachwyt? 3s

Przysiad ze sztangą 3s
Prostowanie nóg siedząc 3s

Uginanie ramion ze sztangą 4s

"B"

Ściąganie drążka do klatki 3s
Wiosłowanie hantelką 3s

Przysiad ze sztangą 3s
Uginanie nóg leżać 3s

Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4s

Czy taki plan nadaje sie na 2 miesiące treningu?
Nie przesadziłem z seriami?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia

Dieta: Staram się ;)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Ja bym zrobil normalnie - Push i Pull, po 6 tygodniach zmiana planu.

Push(Klatka,Barki,Tric)

"A"

Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantelek skos (+) 2s

Wyciskanie hantelek do góry 2s
Unoszenie hantelek na boki 2s
unoszenie w opadzie 1a

Wyciskanie francuskie leżąc 2s
prostowanie reki z hantlem 1s

LYDKI!

Pull(Plecy,Nogi,Bic)

"A"
Przysiad ze sztangą 3s
dzien dobry 2s

Ściąganie drązka do klatki 3s
Wiosłowanie sztanga nachwyt 2s


Uginanie ramion ze sztangą 2s
Uginanie ze sztangielkami mlotkowo 1s

PRZEDRAMIONA + KAPTURY!


Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-12-16 17:31:02

A no dobry pomysł. Dzięki, sog.