| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla zaawansowanych
|
Proszę o ocenę treningu.
****dane podstawowe***************************************
nick: noodypk
płeć: mężczyzna
wiek: 17
wzrost: 177
nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 2 lata
****paramtery obwodów*************************************
waga ciała:
|
7 |
2012-09-03 19:49
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Proszę o sprawdzenie diety na masę
witam!
waga: 74-75kg
zapotrzebowanie: około 2800-3000kcal
posiłek i
150g płatków owsianych z mlekiem
20g wpc
20g oliwy z oliwek
czasami owoc
posiłek ii
100g chleba żytniego
2 jaja gotowane
warzywa
posiłek iii
|
2 |
2012-08-10 14:25
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Modyfikacja
witam!
co byście powiedzieli na to: skoro przy dietach typu if, można robić recompa to czy na normalnej diecie recomp jest możliwy?
dnt -10% lub -20% zapotrzebowania
węgle na poziomie 2-2,5g/kg
białko i tłuszcze jak w dt
dt +20%
|
12 |
2012-06-06 19:45
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
LG, J/NJ, IF do ocenki
witam!
wzrost 177
waga 75
bmr: 2400 kcal
cel: rekompozycja :)
dt: 1920 kcal
dnt: 2880 kcal
dt
15g bcaa
trening około 1h 4x/tydzień
20g wpc + 50g carbo
ryż brązowy 400g
rodzynki 50g
filety z kurczaka 400g
chleb żytni
|
11 |
2012-05-22 19:49
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Nietypowe pytanie
witam!
otóż dosyć często spinam mięśnie, pręże bicepsy, "skacze" klatą
sęk w tym, czy to pomaga rozbudowywać sie czy wręcz utrudnia
regeneracje i rozwój mięśni?
wybaczcie za pytanie, bardzo
|
21 |
2011-06-18 20:32
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Bezsenność?
witam!
nie byłem pewien w którym dziale powinien się znaleźć ten temat, osobiście uważam, że mój problem tyczy się zdrowia.
od początku, moim problemem jest niby bezsenność, choroba tak jakby psychiczna. wiadomo trenuję, więc regeneracja poza
|
12 |
2012-04-02 08:28
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pytanko lekka redukcja
witam!
obecnie jestem na lekkiej redukcji:
b 2,3
t 1
w; 3,2 dnt - 3,8 dt
pas ładnie leci w dół, jestem na tym tej lekkiej redukcji juz około 5 tygodni, lekki spadek sił. czy konieczne jest ładowanie węglami, jeśli tak to jak to ma
|
11 |
2012-05-14 19:09
|
|
Trening dla początkujących
|
Pytanko odnośnie FBW
witam!
otóż mam takie pytanie czy jak trenuję fbw:
środa, piątek, sobota
1. to mogę w piątek zrobić trening na 70%, ponieważ często czuje się nie zregenerowany?
2. czy to dobrze jak po prawie każdym treningu mam zakwasy wszędzie oprócz
|
5 |
2012-05-06 11:16
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Z masy na lekką redukcje
witam!
chciałbym lekko wyciąć tłuszczyk, bo trochę się już tego nazbierało i nie za dobrze się z tym czuje.
i w tym problem jak mam przejść z diety masowej na lekko redukcyjną:
obecnie btw wygląda tak:
b; 2.31
t; 1,07
w; 4,8
wiek:
|
7 |
2012-04-30 17:47
|
|
Trening dla początkujących
|
Kiedy i ile aero.
witam!
otóż mam dylemat, po czytaniu wielu artykułów nie wiem którą opcje wybrać z aerobami. rowerek stacjonarny mam w domciu, więc mam wiele opcji:
otóż jestem ekto ale łatwo mnie zalewa.
1. około 20 min 3x/tydzień + na czczo 1x 30min
2. w
|
3 |
2012-04-08 15:44
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Termogeneza poposiłkowa
witam!
ostatnio przeczytałem, że osoba która dostarcza więcej białka od osoby która go dostarcza mniej ma większe zapotrzebowanie kcal.
osobiście mam w diecie
b;2,5g/kg (roślinne+zwierzęce)
t;1.4g/kg
w; 4,7g/kg
~3000 kcal
to jakbym
|
3 |
2012-04-04 20:58
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Masowa do ocenki.
waga: 75kg
wzrost: 177cm
wiek: 17
aktywność: 3x trening siłowy + 20 min aero po trenigu + normalne życie.
cel: masa
i
płatki owsiane 100g z mlekiem
białeczko sfd 20g
oliwa z oliwek 20g
ii
pieczywo 100g
2 jaja sadzone
iii
płatki
|
6 |
2012-03-23 13:55
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Czas jedzenia...
witam.
ostatnio zauważyłem, że posiłek 100g kaszy gryczanej+150g piersi+surówka zjadam o 1h! według mnie to dwukrotnie za długo, jednak chcę się dowiedzieć czy tylko mi aż tyle czasu zajmuje posiłek i tutaj pytanko kieruje do was "ile trwa taki
|
1 |
2012-01-13 20:56
|
|
Odżywki i suplementy
|
Pomoc z doborem białka.
witam!
otóż chciałbym zakupić sobie białko, ponieważ rano nie daje rady zjeść tych jajek, tylko płatki wchodzą jako tako... i tutaj pojawia się moja prośba do was przy pomocy dobrania białka zastępującego jajka rano. znalazłem kilka ciekawych
|
4 |
2012-01-10 18:46
|
|
Trening dla początkujących
|
Dręcząca sprawa.
witam!
trenuje już dość długi czas, jednak nigdy do końca nie wiedziałem jak to jest z tymi powtórzeniami np.
1. mam rozpisane, że mam robic 12, 10, 8 powtórzeń to ciężar mam
taki żeby ledwo wykonać te 12 powtórzeń i potem dokładam tak,
|
2 |
2011-12-19 16:15
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Na mase do oceny
witam, nie wiem co dodać żeby waga szła do przodu ww/tłuszcze?
i 100g owsianych z mlekiem
2 jajka
20ml oliwy
ii 100g chleba ciemnego z mięchem
2 szklanki maślanki
iii 100g makaronu durum
100 piersi z kurczaka
w dni
|
4 |
2011-11-14 14:26
|
|
Dietetyka sportowa
|
Dieta na mase, bez dużego zalewania
witam!
ułożyłem sobie dietkę.
cel to masa, jednak bez dużego zalewania się fatem.
bardzo prosiłbym o sprawdzenie i korektę.
i. 100g owsianych z mlekiem
30g odżywki białkowej wpc
5g oliwy z oliwek
ii. 150g makaronu
100g piersi z
|
2 |
2011-06-26 16:32
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na mase.
witam! prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę.
i.100g owsiane+mleko
30g odżywki białkowej sfd
ii. 150 makaronu
100g piersi
trening
carbo 60g (nie wliczone do bilansu)
iii. 150g makaronu
100g piersi
iv. omlet z 50g owsianych i
|
7 |
2011-06-24 18:49
|
|
Trening dla początkujących
|
Aero na masie?
witam!
podczas ostatniego roku jak zwiększyłem masę o około 10kg zależało mi po prostu na masie, jednak troszke fatu sie zebrało. jako, że nadal nie mam czego redukować zastanawiam się czy nie dodać jednego/dwóch aero w tygodniu aby fatu nie
|
4 |
2011-06-24 14:36
|
|
Odżywki i suplementy
|
Pomoc z gainerem
witam!
nie mogę zdecydować się jakiego gainera wybrać.
porcja najprawdopodobniej 100g na drugi posiłek.
zastanawiam się nad:
vitalmax cfm gainer 10
activlab mass up
pvl mutant mass- trochę za drogi, wolałbym tańszy ;d
jeśli możecie
|
11 |
2011-06-16 17:14
|
|
Odżywki i suplementy
|
1 Cykl na kreatynie
witam!
po 11 miesiącach regularnych treningów chciałbym spróbować zrobić mój 1 cykl na kreatynie. troche czytałem i jednak na pierwszy cykl chciałbym mono. moi znajomi stosowali kreatyne z olimpu i byli bardzo zadowoleni. do rzeczy:
1. lepiej
|
4 |
2011-05-10 13:08
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na mase
proszę o poprawienie ewentualnych błędów :)
1. 50g płatki owsiane z mlekiem 3,2% 150ml
50g chleba + 2 jajka gotowane
witaminy z olimpu (multiple sport)
2. 100g chleb z wędliną i majonezem
3. 100g ryż + 100g pierś z kurczaka + 15g oliwy z
|
2 |
2011-05-01 19:28
|
|
Trening dla początkujących
|
Push/Pull do oceny
oki proszę o sprawdzenie planu push/pull 3x/tydzień
będę mieć 2 zestawy push i 2 pull, aby bardziej szokować mieśnie. będzie to na przykładzie
push"a"->pull"a"->push"b"->pull"b"->push"a" itd. myślę, że jest to dobry pomysł
|
2 |
2010-12-16 14:04
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW oceny
a
nogi:wypychanie na suwnicy 3s
plecy:podciąganie się na drążku szeroko 3s
klatka:wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
barki:wyciskanie sztangi zza karku 3s
triceps:pompki na poręczach 2s
biceps:uginanie ramion z sztangą stojąc
|
8 |
2010-11-17 22:01
|
|
Trening dla początkujących
|
Połączenie partii
mam dylemat odnośnie połączenia partii
moja propozycja jest taka:
wtorek :biceps(8serii),triceps(9serii)
czwartek:barki(12s),nogi(12s)
sobota:klatka(12s),plecy(12s)
staż: pół roku.
|
5 |
2010-11-13 13:07
|
|
Trening dla początkujących
|
2 plany do oceny/poprawki
witam. chcialbym abyscie ocenili dwa plany na mase. zakres powtórzeń 12-6
plan pierwszy
wtorek:
klatka
wyciskanie sztangi, skos górny 4s
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
rozpietki 4s
biceps:
uginanie ramion
|
3 |
2010-10-22 23:12
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kre-Alkalyn 1-cykl?
wiek:16 lat
wzrost:177cm
waga:60kg
staż:7miesięcy
zastanawiałem się nad pierwszym cyklem na http://www.sfd.pl/sklep/fitmax_kre-alkalyn-opis1411.html
diety jakiejś super nie mam, staram się jeść 5-6 posiłków
dziennie, zwracam uwagę na białko
|
6 |
2010-10-12 16:47
|
|
Odżywki i suplementy
|
Które aminokwasy/BCAA?
prosiłbym o prosbe w pomocy doborze
|
6 |
2010-10-09 21:36
|
|
Trening dla początkujących
|
Siłownia i basen w tym samym dniu?
a więc tak chodze na siłownie we wtorek(klata,bic,) czwartek(nogi,triceps) i sobote(plecy, barki). i moje pytanie jest takie czy dałoby rade w sobote chodzic na basen 45minut. chodzi o to abym sie nie przetrenował
|
1 |
2010-09-25 11:28
|
