SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase, bez dużego zalewania

temat działu:

Dietetyka sportowa

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1562

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4690
Witam!
Ułożyłem sobie dietkę.
Cel to masa, jednak bez dużego zalewania się fatem.
Bardzo prosiłbym o sprawdzenie i korektę.

I. 100g owsianych z mlekiem
30g odżywki białkowej WPC
5g oliwy z oliwek

II. 150g makaronu
100g piersi z kurczaka

TRENING
Bezpośrednio po treningu 50g Carbo (Nie wliczone do BTW)

III. 150g makaronu
100g piersi z kurczaka

IV. 50g owsianych + 2 jajka (Robię z tego placek)
5g oliwy z oliwek

V. 200g chudego twarogu
20ml oliwy z oliwek

Nie wiem czy nie przesadziłem z ilością makaronu.

B 173g (wliczałem roślinne) 2,48g/kg
T 62g 0,89g/kg
W 358g 5,12g/kg
Kcal: 2636 37kcal/kg

PS. Zapomniałem napisać trening 3x/tydzień i 1x/tydzien aero.
Obliczyłem na kalkulatorze na Waszej stronie.
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2567 kcal



Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2011-06-27 14:29:39
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
M_Marucha Profimedsport
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2157
I. 100g owsianych z mlekiem
30g odżywki białkowej WPC
5g oliwy z oliwek


Tak posiłek może zostać.

II. 150g makaronu
100g piersi z kurczaka


Możesz śmiało dorzucić porcję warzyw oraz porcję zdrowego tłuszczu roślinnego.

TRENING
Bezpośrednio po treningu 50g Carbo (Nie wliczone do BTW)


Dlaczego nie wliczone? Po za tym proponuję bezpośrednio po treningu wypić odżywkę węglowodanowo-białkową nie samo carbo.

III. 150g makaronu
100g piersi z kurczaka


Ta sama uwaga co w poprzednim posiłku.

IV. 50g owsianych + 2 jajka (Robię z tego placek)
5g oliwy z oliwek


Również brakuje źródła warzyw.

V. 200g chudego twarogu
20ml oliwy z oliwek


Dorzuciłbym porcję warzyw do tego posiłku.

Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego Profi MedSport
www.profimedsport.pl
Współpraca: http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/kalisz/wielkopolskie/30/
gg:17200096

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4690
Dziękuję za pomoc! :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Porady o dietę,ćwiczenia i odżywki na masę

Następny temat

DIETA NA WYRZEŹBIONIE SYLWETKI

Black weekend