Proszę o ocenę treningu.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Noodypk
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/30
OBWÓD BICEPSU: 35/36
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 82
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 15,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
Troszeczkę zalany, nie dysponuję fałdomierzem
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 80x12
MARTWY CIĄG: 70x10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 55x12
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 55x12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 35x12

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split 8 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI I DRĄŻEK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Masową
PODAZ KALORII: 3000-3300
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masowa
PODAZ KALORII NA START: 3000-3300
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,2-1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,5-5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CARBO,BIAŁKO potreningowo
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

***************************************************************

Wtorek
Klatka + Przód i bok barku

Wyciskanie sztangi płasko rampa 10
Dookoła świata 3x20
Wyciskanie hantelek na skosie rampa 10

Arnoldki rampa 15
Unoszenie sztangielek na boki 3x20

Środa
Plecy + tył barku

MC rampa 10
Podciągnie na drążku w szerokim chwycie 3xMAX
Wiosłownie hatlem rampa 15
Szrugsy ze sztangą rampa 20

Unoszenie w opadzie 3x20

Piątek
Biceps + Triceps + Ramienno promieniowy

W jakiej kolejności super serie? bic-tric/tric-bic?

a Wyciskanie francuzkie na prostej sztandze rampa 15
b Uginanie z prostą sztangą rampa 15

a Prostowanie przedramienia w opadzie 3x10-15 (Technika Antosiowa)
b Uginanie o kolano 3x20

Uginanie ze sztangą nachwytem 2x20 czy może prostowanie nadgarstków nachwytem 2x20

Sobota
Nogi + Brzuch

Przysiad ze sztangą rampa 12
Wykroki 3x10 (na każdą nogę)
Syzyfki 2xMAX
Żuraw 3xMAX

Wspięcia na palce rampa 20


Zamierzam zacząć z ciężarami zaniżonymi o około 10kg i co tydzień dokładać 2,5kg.
W rampie wychodzi mi zawsze około 5 serii - 2 feel sety i 2 normal i 1 ciężki.

Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2012-09-03 19:50:14

a co to jest to; Dookoła świata 3x20 ?

dość duża ilość powt.- lecz nie twierdzę, ze nie może z tego wyjść coś dobrego...

Zaraz dam link.





od 3:09

Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2012-09-05 10:13:42

pytanie czy utrzymasz rampę 15, na początek inaczej bym to zrobił - wszystkie serie po 8 ruchów a ostatnia z najwyższym obciążeniem, gdy mamy zapas sił bo mocno nie sfatygowaliśmy się poprzednimi seriami - na 15 ruchów.

Dziękuje za odpowiedzi.
Tak też zrobię Antoś, a mógłbym jeszcze dostać odpowiedź na te pytania, które przypadkowo zostały pominięte?
1. W jakiej kolejności super serie? bic-tric/tric-bic?
2. Które ćwiczenie na ramionno-promioniowy Uginanie ze sztangą nachwytem 2x20 czy może prostowanie nadgarstków nachwytem 2x20 ?

1. jak uważasz, raz na sesji zrób tric-bic, a drugim razem bic-tric
2. Młotki najlepiej.

Dziękuje! =)

więc chyba już nie muszę pisać- Antoś "wyjął mi niejako z ust" ten pomysł z ostatnią serią