~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Extra, dziękuje Ci za odpowiedź. Celowałem na 5-6 tygodni i potem 7 tyg. bicie CR zależnie jak będzie szło 8 tydzień jeszcze mocniej lub regeneracyjny i od nowa. Będzie okej? =)

będzie, z tym, ze może będzie lepiej i ten trening -z progresem- będzie można przedłużyć jeszcze[do zastopowania owego progresu- powiedzmy gdy ilość powt. spadnie do/poniżej 10-ciu]]

Dziękuje Ci bardzo! =)

witam wszystkich i od razu pytanie. Czy mogę stosować wyciskanie skos dolny plus pompki na poręczach (wersja na klatkę) na tej samej sesji?
Startuje obecnie z treningiem góra/dól (pon, wt - ciężko, czw, ptk - lekko) i trening klatki tak by się przedstawiał

pon
skos ujemny 3 serie 8-4 pow
pompki na poręczach z ciężarem 3 serie 8-6 pow

czw
hantle skos dodatni 3 serie 15-12
rozpiętki na płaskiej 3 serie 15-12

Czy lepiej w poniedziałek skos ujemy oraz skos dodatni, a pompki na poręczach robić w wersji na tricepsa ?

na płaskiej nie chcę robić co robiłem zawsze bez rezultatów. Skosu ujemnego nie robiłem nigdy.



Zmieniony przez - e_cartman w dniu 2012-07-29 21:15:53

Może być.Dorzuć serii-tak po 4/5 minimum.

W treningu góry rozpiętki daj na dodatnim skosie.

Tak na marginesie-jeżeli dieta jest dopięta,nie musisz przeplatać intensywności.Przy tych ilościach ćwiczeń spokojnie możesz robić ciężko wszystkie sesje.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-30 09:57:45

dziękuję za odpowiedź.
myślałem jeszcze by robić nadal po 3 serie ale zamiast dwóch to trzy ćwiczenia na większe grypy, a dwa na małe.
pon:
skos ujemny
skos dodatni 30 stopni
rozpiętki skos dodatni

czw:
pompki poręcze
skos dodatni hantle 45 stopni
przenoszenie hantli w poprzek ławeczki

Dieta dopięta, w razie zmęczenia będę dorzucał węgli, do tego mono i bcaa. Chce pokombinować z ilością powtórzeń gdyż ostatnio cały czas robiłem praktycznie różne wersje 5x5. Przeplatał to bym tak:
pon. góra siłowo 8-6 powt
wt. doł powtórzeniowo 15-12 powt
śr. wolne
wt. góra powtórzeniowo
ptk dół siłowo

Zmieniony przez - e_cartman w dniu 2012-07-30 12:14:35

Mam pytanie odnośnie planu Push pull. ćwicząc 4 razy w tyg wykonuje partie 2xtydzień, (plan zaczerpniety z postu kogoś "zielonego")
Czy Ćwicząc partie raz ciężko raz lekko w obydwóch dniach powinienem za wszelką cenę progresować ciężarem? Czy to mnie nie przetrenuje i w końcu nie dojdzie do trenowania partii 2 razy ciężko z racji ciężaru?
Np 1 PULL mam przysiad tylni Rampa 6 + wykrorki 4x8-10 i to jest dzień cięzko a w 2 PULL mam przysiad przód 10p-lekko. I pytanie w dniu ciężkim mam progregsować ciężar a w dniu lekkim dla nóg powinienem ćwiczyć ciężarem jak najwiekszym czy skupić sie bardziej na czuciu mięśnia. Bo dorzucając i w jednym i w drugim wydaje mi się że to będzie zbyt duże obciążenie i nie wyrobie z regeneracja. Podobnie z prostownikami robie Rack pull rampa 6-lekko(po których jeszcze mam wiosła) a dwa dni później martwy rampa 6 ciężko. Dorzucając na jednym jak i na drugim treningu coraz wiecej ciężaru prostowniki nie wyrobią z regeneracja. Więc jak to pogodzić ? Zmniejszyć ilość serii a dochodzić do maksymalnych obciążeń w dniu lekkim czy może mniejsze obciążenie ?
Sorka że tak się rozpisałem

zdaje się, że błednie rozpisałeś ów plan- skąd rack a zaraz potem klasyczny mc...

jesli zaś chodzi o progres to on właśnie będzie więcej zapobiegał ptrzetrenowaniu niżli gdybyś założył od razu dużo i ciągle to stosował[chodzi oczywiście o progres z trenngu na trening]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-01 20:18:00

Mówię o treningu z drugiego posta w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Push_/_Pull_dla_zaawansowanego_do_konsultacji-t781929.html 
Apokalipsa możesz powiedzieć co o tym sądzisz gdy wiesz o jaki trening mi chodzi ?
Pzdr

edit.
jeśli chodzi o złe zaplanowanie planu to chyba tak do końca nie jest, bo wykonując rack pull po martwym jednocześnie ciężki martwy i ciężkie siady są kolejnego dnia po sobie więc to by było jeszcze gorsze chyba rozwiązanie.
A co do progresu, to oczywiście zaniżyłem odpowiednio ciężary żeby stopniowo dochodzić do maksów, jednak dokładając równo przykładowo w front squat'cie i tylnim w końcu dojde do obciążeń maksymalnych dla tych dwóch dni i z jednego treningu lekkiego i jednego ciężkiego dla danej grupy zrobią się dwa ciężkie ćwicząc na maksach. I analogicznie w każdej innej partii tak będzie. Czy może się mylę?
pzdr

Zmieniony przez - watpliwy w dniu 2012-08-02 14:47:15

Witam.
Czy GVT wg WODYNA na 5 dni nie przyczyni się znacząco do utraty dynamiki?
Zależy mi głównie na sile, pobocznie na masie .