"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Startuje obecnie z treningiem góra/dól (pon, wt - ciężko, czw, ptk - lekko) i trening klatki tak by się przedstawiał
pon
skos ujemny 3 serie 8-4 pow
pompki na poręczach z ciężarem 3 serie 8-6 pow
czw
hantle skos dodatni 3 serie 15-12
rozpiętki na płaskiej 3 serie 15-12
Czy lepiej w poniedziałek skos ujemy oraz skos dodatni, a pompki na poręczach robić w wersji na tricepsa ?
na płaskiej nie chcę robić co robiłem zawsze bez rezultatów. Skosu ujemnego nie robiłem nigdy.
Zmieniony przez - e_cartman w dniu 2012-07-29 21:15:53
W treningu góry rozpiętki daj na dodatnim skosie.
Tak na marginesie-jeżeli dieta jest dopięta,nie musisz przeplatać intensywności.Przy tych ilościach ćwiczeń spokojnie możesz robić ciężko wszystkie sesje.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-30 09:57:45
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
myślałem jeszcze by robić nadal po 3 serie ale zamiast dwóch to trzy ćwiczenia na większe grypy, a dwa na małe.
pon:
skos ujemny
skos dodatni 30 stopni
rozpiętki skos dodatni
czw:
pompki poręcze
skos dodatni hantle 45 stopni
przenoszenie hantli w poprzek ławeczki
Dieta dopięta, w razie zmęczenia będę dorzucał węgli, do tego mono i bcaa. Chce pokombinować z ilością powtórzeń gdyż ostatnio cały czas robiłem praktycznie różne wersje 5x5. Przeplatał to bym tak:
pon. góra siłowo 8-6 powt
wt. doł powtórzeniowo 15-12 powt
śr. wolne
wt. góra powtórzeniowo
ptk dół siłowo
Zmieniony przez - e_cartman w dniu 2012-07-30 12:14:35
Czy Ćwicząc partie raz ciężko raz lekko w obydwóch dniach powinienem za wszelką cenę progresować ciężarem? Czy to mnie nie przetrenuje i w końcu nie dojdzie do trenowania partii 2 razy ciężko z racji ciężaru?
Np 1 PULL mam przysiad tylni Rampa 6 + wykrorki 4x8-10 i to jest dzień cięzko a w 2 PULL mam przysiad przód 10p-lekko. I pytanie w dniu ciężkim mam progregsować ciężar a w dniu lekkim dla nóg powinienem ćwiczyć ciężarem jak najwiekszym czy skupić sie bardziej na czuciu mięśnia. Bo dorzucając i w jednym i w drugim wydaje mi się że to będzie zbyt duże obciążenie i nie wyrobie z regeneracja. Podobnie z prostownikami robie Rack pull rampa 6-lekko(po których jeszcze mam wiosła) a dwa dni później martwy rampa 6 ciężko. Dorzucając na jednym jak i na drugim treningu coraz wiecej ciężaru prostowniki nie wyrobią z regeneracja. Więc jak to pogodzić ? Zmniejszyć ilość serii a dochodzić do maksymalnych obciążeń w dniu lekkim czy może mniejsze obciążenie ?
Sorka że tak się rozpisałem
jesli zaś chodzi o progres to on właśnie będzie więcej zapobiegał ptrzetrenowaniu niżli gdybyś założył od razu dużo i ciągle to stosował[chodzi oczywiście o progres z trenngu na trening]
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-01 20:18:00
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
https://www.sfd.pl/Push_/_Pull_dla_zaawansowanego_do_konsultacji-t781929.html
Apokalipsa możesz powiedzieć co o tym sądzisz gdy wiesz o jaki trening mi chodzi ?
Pzdr
edit.
jeśli chodzi o złe zaplanowanie planu to chyba tak do końca nie jest, bo wykonując rack pull po martwym jednocześnie ciężki martwy i ciężkie siady są kolejnego dnia po sobie więc to by było jeszcze gorsze chyba rozwiązanie.
A co do progresu, to oczywiście zaniżyłem odpowiednio ciężary żeby stopniowo dochodzić do maksów, jednak dokładając równo przykładowo w front squat'cie i tylnim w końcu dojde do obciążeń maksymalnych dla tych dwóch dni i z jednego treningu lekkiego i jednego ciężkiego dla danej grupy zrobią się dwa ciężkie ćwicząc na maksach. I analogicznie w każdej innej partii tak będzie. Czy może się mylę?
pzdr
Zmieniony przez - watpliwy w dniu 2012-08-02 14:47:15
Czy GVT wg WODYNA na 5 dni nie przyczyni się znacząco do utraty dynamiki?
Zależy mi głównie na sile, pobocznie na masie .
Masz pojedyńcze pytanie ? pisz tutaj ! Reaktywacja 2
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305