e_cartman

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

644

przeczytanych postów

8193

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Legnica

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.04.2014 (10:00)

Data rejestracji 03.06.2003 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Scena MMA i K-1	trening stacyjny - pytanie witam wszystkich rozpisuje sobie trening stacyjny na poprawę kondycji, który będę wykonywał w domu. mam pytanie jak najlepiej rozpisać: wariant i 1 runda: push/uderzanie/push/uderzanie/cardio 2 runda: pull/uderzanie/pull/uderzanie/cardio 3	0	2014-04-03 10:26
Sztuki Walki	poprawa szybkości - pytanie witam, pani i panowie jakie ćwiczenia proponujecie by poprawić szybkość? teraz przez ferie szkoła w której wynajmujemy sale jest nieczynna a porobiłbym coś w domu :)	7	2014-02-14 08:09
Inne dyscypliny	Rugby - które bardziej prestiżowe witam tak się stało, że kumpel namówił mnie na grę w rugby (typowa amatorka by podtrzymać kondycję) i zacząłem się interesować przepisami gry. jak przeczytałem są trzy rodzaje rugby union (15stki i 7mki) i league (13stki) i tak się zastawiam	2	2013-07-19 10:26
Aktualności - Sporty Siłowe	Ksiązki panowie czy ww polsce wydano książki poświęcone dwuboju i trójboju? przeszukuję allegro i niestety nic nie znaleziono a z chęcią bym poczytał polską myśl szkoleniową.	6	2013-09-12 13:07
Aktualności - Sporty Siłowe	Poprawa siły - na 2 dni w tygodniu panowie, zarzućcie jakiś plan na poprawę siły i wzrost masy, ale na dwa dni w tygodniu. mam teraz do końca wakacji przerwę od sw i chce skupić się na sile, ale mając tylko dwa dnia w tygodniu na siłowni. myślałem the bill starr power	6	2013-07-08 10:15
Sztuki Walki	zawody dla początkujących witam, gdzie mogę znaleźć spis turniejów dla początkujących w grapplingu oraz białych pasów w jj/bjj/judo? czy by wystartować w zawodach bjj/judo mój klub musi być zrzeszony w organizacjach? jak się domyślam to do grapplingu nie trzeba, ale	12	2013-06-11 09:07
Odżywki i suplementy	redukcja tkanki tłuszczowej/zabezpieczenie mięśni pytanie witam proszę o poradę. zamierzam robić 6 tyg cykl na redukcje tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie kilogramów/mięśni. z odżywek zostało mi pół opakowania xpand o raz trochę jabłczanu i kre-alkalynu (około 100 tabletek). jakie odżywki	32	2009-04-24 10:09
Ladies SFD	pytanie o trening na spalenie tkany tłuszczowej z brzucha dla dziewczyny witam panie i zwracam się o pomoc odnośnie treningu dla dziewczyny w domowych warunkach. w fites temat został bez odpowiedzi, wiec może tu uzyskam pomoc. cel najważniejszy spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha (wyrzeźbienie), kolejne cele:	8	2012-10-26 09:08
Odżywianie i Odchudzanie	pytanie o trening na spalenie tkany tłuszczowej dla dziewczyny witam panie i zwracam się o pomoc odnośnie treningu dla dziewczyny w domowych warunkach. cel najważniejszy spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha (wyrzeźbienie), kolejne cele: jędrność piersi oraz pośladków. jest to cały czas doszlifowanie	1	2012-10-15 08:40
Odżywianie i Odchudzanie	co jeść jeśli trening kończy się o 22.00 witam, mam pytanie co jeść jeśli trening kończy się koło 22 godziny? czy mogę po treningu proste węgle (banan, carbo?) a w domu lekka kolacja białkowa (makrela wędzona, łosoś wędzony, twaróg)? spać muszę iść przed 23 wiec to będzie zdecydowanie	6	2012-09-17 14:03
Trening dla zaawansowanych	30sto latek: trening 2 x w tyg siłownia oraz dom, ciężki temat witam panowie! z góry dziękuje każdemu komu chciało się przeczytać ten temat. będzie niestety długi i pełen chaosu (pisany pare dni, po przeczytaniu mnóstwa artykółów) cel: nabrać kilogramów mięśni nie tłuszczu. pokonać siłowy i masowy zastój	22	2012-09-04 12:41
Scena MMA i K-1	trening obwodowy pod sw - pytanie witam, proszę o plany na trening obwodowy który można wykonać w domu. trening raz w tyg (sobota), cel wytrzymałość, kondycja pod sw. poza tym 2 razy sztuki walki, 2 razy siłownia 5x5 dostępne w domu hantle 15-18 kg , drążek do podciągania,	5	2012-05-08 17:45
Scena MMA i K-1	Siłownia raz w tyg plus dwa treningi w domu panowie potrzebuję porady. robię prawko i od 3 tyg cierpię na brak czasu. nie chcę odpuszczać sw, więc odpuszczam trening na siłowni. teraz zacząłem jazdy, więc jakiś dzień w tyg na pewno uda mi się pojawić na siłowni, a kolejne 2 dni trening w domu	2	2012-02-22 07:46
Sztuki Walki	bjj, adcc - skąd sciągnąć turnieje? panie i panowie proszę o pomoc. jak w temacie, skąd można i czy w ogóle można ściągnąć mundial w bjj oraz mistrzostwa adcc? chodzi mi o całe turnieje z poszczególnych lat. na youtube oglądanie jest nie wygodne i trudno konkretnie znaleźć walki.	1	2012-02-16 07:26
Trening w domu	dwudniowe 5x5 proszę o pomoc przy wyborze treningu witam proszę o pomoc w wyborze treningu. ilość treningów: dwa dni w tygodniu. treing 1: 5x5 dzień 1 -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie dzień 2 -przysiady	16	2009-08-15 11:37
Trening dla zaawansowanych	regresja ... plan do oceny witam, jako że dawno nie robiłem żadnego splita, a regresji jeszcze nigdy to chciałbym od poniedziałku ruszyć z tym planem. teraz robię fbw dwa plany a i b (powtórzenia8->8->6-6-6). 6 min - 16 max powtórzeń poniedziałek klatka: -	1	2009-06-08 19:36
Trening dla początkujących	FBW redukcja + siła (jeśli to możliwe) - prośba o poprawę planu witam skończyłem trening fbw: 6 tyg, ćwiczyłem po 2-3 dni (w zależności od pracy), wszędzie 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie po 10-12 powtórzeń. 1. przysiad 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie	5	2009-04-24 09:49
Trening dla początkujących	FBW do oceny witam, w oparciu o trening ze strony edycja ze wzgledu na link ułożyłem własny: założenia: 3 razy w tyg (czasem 2 razy) przez godzinę dziennie. trening z maksymalnymi ciężarami, tak by na styk zrobić wymaganą liczbę powtórzeń (plus 2	8	2009-03-10 19:21
Odżywianie i Odchudzanie	dieta zone40-30-30 na masę do oceny i poprawy witam ułożyłem dietę zone 40-30-30 zgodnie z artykułem na stronie www.kulturystyka.pl/artykul6/. dieta masowa. na początku chciałem użyć współczynnika aktywności 15 (redukcja tłuszczu, przyrost masy -tłuszcz na brzuchu jest), ale coś mało kalorii	3	2008-12-27 13:59
Scena MMA i K-1	Legnica-sztuki walki witam, czy słyszał ktoś z was o mma lub bjj w legnicy? wiem, że jest karate kyokushin oraz taekwondo. słyszałem, że jest też niby kickboxing w olimpie. jeśli jest ktoś z legnicy na forum i ćwiczy to proszę napisać gdzie i jakie wrażenia.	1	2008-10-25 12:19
Odżywki i suplementy	Olimp Creatine Power witam czy ktoś stosował nową kreatynę olimp creatine power? jak tak to jakie efekty w porównaniu z mono czy jabłczanem? pozdrawiam	12	2008-07-20 19:19
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase + dużo pytań witam, mam 173cm/67kg (po porannej toalecie, na wieczór to do 70 dochodzę czasem). trening na masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak	7	2007-03-07 07:30
Trening dla zaawansowanych	plan na mase + kilka pytań witam wzrost 173, waga 66-67 kg. straż treningowy: (kiedyś ćwiczyłem ale tylko przy użyciu sztangielek w domu, lecz miąłem długą przerwę w ćwiczeniach - ponad pół roku- i zakładam, że jestem początkującym ) ostatnio się wziąłem za	4	2007-03-12 10:03
Scena MMA i K-1	Tatuaże Shoguna witam, mam prośbę czy mógłby ktoś umieścić fotki tatuaży shoguna ? ciekaw jestem co on tam ma wewnątrz bicepsów :p z jednej strony chyba jakiś samuraj, a z drugiej to w ogóle nie mam pojęcia :) pozdrawaim	11	2007-02-27 11:07
Odżywianie i Odchudzanie	dieta masowa, podzielona na 4 posilki do oceny witam, dietka do sprawdzenia :) waga 60 kg, zapotrzebowanie okolo 2230 kcal, cel: masa (trening w lato http://www.sfd.pl/temat34684-strona1/, a od wrzesnia normlany dzielony na mase) bialko 1,5 x 60 = 90g = 360 kcal tluszcze 1,8 x 60 = 108g	15	2006-06-18 14:25
Trening dla początkujących	reduckja tluszczu czy pierw masa ? witam przez pol roku nie cwiczylem i sie zapadlem troche :( kilogramy spadly i pojawil sie tluszcz na brzuchu. teraz chce do konca lipca zrobic ten trening [http://www.sfd.pl/temat34684-strona1/] by choc troche zdobyc masy. po tych chcialbym	5	2006-06-17 20:18
Odżywianie i Odchudzanie	dwa podstawowe pytanka witam, mam takie pytanie czy jak rozpisze sobie diete to stosuje ja przez caly cykl (zalóżmy 6 tyg. rzezby) czy co jakis czas (tydzien?) przerabiam diete do mojej aktualnej wagi ? i jeszce prosze mnie poprawic jak sie myle, czy na rzezbie to	4	2006-06-16 13:21
Odżywianie i Odchudzanie	kucie w brzuchu a dieta tluszkowa witam, czy ma ktos taki problem,ze kuje go po lewej stronie brzucha po zjedzeniu tlustej potrawy ? ja zjadlem 220-250 gramowa makrele i myslalem, ze sie pozygam :/ a potem te kucie w boku :/ i nie wiem czy dieta zdrowych tluszczy bedzie dla mnie	13	2005-09-21 21:53
Trening dla zaawansowanych	rozplanowanie czasu na mase ;-) mam pytanie czy takie rozplanowanie czasu na masę jest dobre ? kończę za 3 tyg. rzeźbę i chciałbym ruszyć z masą, po krótkim odpoczynku :) 4 tygodnie act 3 tygodnie masa 4 tygodnie masa, ale już ostrzej (więcej serii, ale i tez dłuższe	3	2005-08-03 15:29
Trening dla zaawansowanych	pytanie o biceps i uchwyt mlotkowy witam cwicze na biceps taka kombinacja (do dyspozycji mam tylko sztangielki): 1. uginanie ramion ze sztangilkami stojac (ze supinacja) 2. uginanie ramienia w oparciu o kolano ta kombinacja cwicze zarono przy masie jak i rzezbie (wiadomo	28	2005-05-11 18:36

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Sztuki Walki	poprawa szybkości - pytanie	2014-02-17 07:06
Scena MMA i K-1	K1 TURNIEJE 2013	2013-12-11 07:13
Scena MMA i K-1	K1 TURNIEJE 2013	2013-10-13 09:29
Scena MMA i K-1	K1 TURNIEJE 2013	2013-10-11 10:06
Scena MMA i K-1	K1 TURNIEJE 2013	2013-10-11 08:35
Trening dla zaawansowanych	Odwrotna piramida - regresja	2013-09-25 11:52
Trening dla zaawansowanych	Odwrotna piramida - regresja	2013-09-23 12:38
Scena MMA i K-1	UFC 165 - Jones vs Gustafsson - wyniki	2013-09-22 11:04
Trening dla zaawansowanych	Odwrotna piramida - regresja	2013-09-20 09:30
Aktualności - Sporty Siłowe	Ksiązki	2013-09-16 07:52
Sztuki Walki	OFICJALNIE! Mayweather vs Canelo 14 wrzesnia!	2013-09-16 07:14
Sztuki Walki	OFICJALNIE! Mayweather vs Canelo 14 wrzesnia!	2013-09-13 10:15
Aktualności - Sporty Siłowe	Długofalowy schemat TS dla każdego	2013-09-13 09:17
Aktualności - Sporty Siłowe	Ksiązki	2013-09-13 08:58
FITMAX	Wszystko na temat BJJ. Odpowiadają Zbyszek Tyszka i Kamil Umiński.	2013-08-06 08:47
FITMAX	Wszystko na temat BJJ. Odpowiadają Zbyszek Tyszka i Kamil Umiński.	2013-08-01 09:01
Sztuki Walki	Bokser vs Siłacz?	2013-07-18 10:34
Aktualności - Sporty Siłowe	Poprawa siły - na 2 dni w tygodniu	2013-07-11 08:44
Aktualności - Sporty Siłowe	Poprawa siły - na 2 dni w tygodniu	2013-07-09 07:41
Sztuki Walki	Włodarczyk vs Czakijew	2013-06-21 21:25
Sztuki Walki	Włodarczyk vs Czakijew	2013-06-21 10:14
Sztuki Walki	zawody dla początkujących	2013-06-20 12:05
Sztuki Walki	zawody dla początkujących	2013-06-20 07:05
Sztuki Walki	zawody dla początkujących	2013-06-18 08:14
Sztuki Walki	zawody dla początkujących	2013-06-11 10:40
FITMAX	Wszystko na temat BJJ. Odpowiadają Zbyszek Tyszka i Kamil Umiński.	2013-06-04 09:37
FITMAX	Wszystko na temat BJJ. Odpowiadają Zbyszek Tyszka i Kamil Umiński.	2013-05-21 13:37
FITMAX	Wszystko na temat BJJ. Odpowiadają Zbyszek Tyszka i Kamil Umiński.	2013-04-30 12:24
FITMAX	Wszystko na temat BJJ. Odpowiadają Zbyszek Tyszka i Kamil Umiński.	2013-04-04 08:02
Scena MMA i K-1	Podnoszenie ciężarów a sporty walki	2013-04-03 07:40