Odwrotna piramida - regresja

Bardzo byś się zdziwił ile osób jej używa nie nazywając jej "po imieniu". Do tego jest bardzo popularna w sportach siłowych, a przez to bardzo skuteczna dla naturalnych kulturystów, gdzie siła odgrywa dużo większą rolę dla budowania masy niż w kulturystyce ekstremalnej.

nightingal - czy ta metoda regresji nadawała by się przy treningu tylko 2 razy w tyg?

Zawsze można dać jedną czy dwie serie regresów. Może przy 2 treningach warto ograniczyć się do jednego ćwiczenia na partię, w którym się je zastosuje. Poza tym nie koniecznie na wszystkie partie mięśniowe. Wszystko zależy od tego jaki masz trening oraz pozostałe aktywności.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-20 09:40:51

Wlasnie zawsze sie zastanawialem dlaczego kazdy stosuje progresje 12-10-8-6 . Mnie to smieszy gadanie masa to 6-8 powtorzen masa 8-12 tylko. Ja to katuje HST i leci maska :)

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-09-20 20:37:53

HarnaśKat

Wlasnie zawsze sie zastanawialem dlaczego kazdy stosuje progresje 12-10-8-6 . Mnie to smieszy gadanie masa to 6-8 powtorzen masa 8-12 tylko. Ja to katuje HST i leci maska :)

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-09-20 20:37:53

Jeszcze "leci". Na pewnym etapie nie ma praktycznie ucieczki od splitu. HST ma swoje specyficzne ograniczenia, których nigdy nie przeskoczysz.

Ale to zupełnie nie na temat więc nie ciągnijmy dalej tego wątku.

Nightingal - dzięki za odpowiedz, myślę by główne, ciężkie ćwiczenie zrobić rampą 3x5, a dodatkowe właśnie regresją. Tylko nie wiem jak z barkami zrobić, bo dwa wyciskania chyba mijają się z celem.
W takim podziale partii

wt - plecy, barki, tric
czw - nogi, klatka, bic

lub przód / tył

PRZÓD
0 dynamiczne rozgrz. rwanie 3x3
1 klatka wycisk leżąc 3x5
2 klatka poręcze / wycisk hantli skos 3x regresja
3 klatka rozpiętki / przenoszenie hantla 3x10-15
1 barki przód i bok wyciskanie siedząć sztangi/hantli 3x5 / regresja?
2 barki bok unoszenie w brzód hantli 3x10-15
1 biceps uginanie sztangi 3x10-15
2 biceps uginanie z hantlami siedząc 3x regresja
1 4głowe przysiad 6x6
2 4głowe suwnica/prostowanie nóg regresja ?
1 przedramiona różne na max

TYŁ
0 dynamiczne rozg. podrzut 3x3
1 plecy martwy ciąg 3x3
2 plecy wiosłowanie hantli/sztangi regresja
3 plecy podciąganie nachwy 3xmax
1 barki tył unoszenie bokiem w opadzie 3x10-15
1 kaptury szrugsy 3x10-15
1 triceps wyciskanie wąsko 3x5
2 triceps francuskie do czoła leżąc regresja
1 2glowe uginanie nóg leżąc 3x10-15
1 łydki wznosy stojąc ze sztanga 3xmax

W takim treningu to ewentualnie dałbym jedną serię regresów na daną partię np. w drugim ćwiczeniu. Lub w ogóle je sobie darował - w takim układzie treningowym podobny efekt do regresów daje synergizm poszczególnych ćwiczeń i nakładające się na siebie zmęczenie mięśni.

Ok, czyli dam po jednej serii regresji i może zmniejsz ilość ćwiczeń?

Poeksperymentuj. W jednych ćwiczeniach możesz dać w innych nie. Zobacz jak się będziesz czuł w trakcie treningu. Bo zrobienie zejścia z ciężaru na pełnym ogniu i dużej liczbie powtórzeń do załamania potrafi zabrać sporo zdrowia.