SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odwrotna piramida - regresja

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 63884

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 440 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5352
siemka wracam do ciezszych treningów po wakacjach i zamierzam zastosowac regresje ale do konca nie wiem jak sie za to zabrac ułożyłem sobie na klatke taki trening i jak mozecie oceńcie czy dobrze zrozumiałem tą metode
rozgrzewka:
20kg * 15 powtórzeń 2 serie
40 kg * 12 powtórzeń
60 kg * 6 powtórzeń
80 kg * 3 powwtórzenia

trening właściwy
120 kg * ile sie da ;)
110 kg
100 kg
90 kg
dzieki za wszystkie korekty i nagrodze sogami ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 91855
rozgrzewke w pierwszym cwiczeniu zrób jak do sprawdzenia maksów, staranną

przeskoki 40kg to nie jest dobry pomył

w kolejnych niech będzie mniej rozbudowana już, ale nie pomijaj całkiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 5517 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54869
Też tak kiedyś ćwiczyłem Tylko zastanawia mnie jedno dlaczego wszyscy (większość) kulturyści ćwiczą normalnie a nie regresją ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1520 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11162
Bo wyjdzie na to samo albo bardzo podobnie. Jedyne co się zwiększy to ilość obciążenia w seriach. Cała prawda jest taka, że zmęczony nie jesteś gdy dźwigasz największe kg.

http://www.wiadomosci24.pl/artykul/kongres_usa_pizza_to_warzywo_amerykanskie_dzieci_jedza_218350.html - USA zdecydowało. Pizza jest warzywem. Na redukcji jemy 800gram warzyw. DZIKO

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 51 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126369
mysle, ze przede wszytskim dlaego, ze regresja wymaga- równeż- kilku serii rozgrzewkowych[tzw. dochodzących] i w sumie musi wyjśc z tego sego rodzaju piramidka- a to jest bardziej i caso i energochłonne, ale sprawdza się dośc dobrze jako trening powiedziałbym bardziej uniwersalny, coś co zbliża nas bardziej do treningu holistycznego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 158 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 962
przy jakich cwiczeniach stosowac regresje? wyciskajace..czy izolowane takze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 51 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126369
właściwie przy każdych można- jeśli nie stosowałes to proponuję zacząć własnie od tych ostatnich- tytułem próby- wtedy serii wchodzących jest mało a schodzace[regresyjne] niemal w całości je wypełniają
inaczej oczywiście w podstawowych- tutaj właściwie jest połaczenie progresji z regresją
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 158 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 962
dam przyklad
np.barki
wyciskanie sprzed klattki ----------------------------regresja
podciaganie sztangi wzdluz tulowia -------------------progresja
podciaganie hantli w lekkim opadzie bokiem stałym-----stałym

na pierwszy trening tą metodą ograniczylbym sie do jedenego ćwiczenia z regresją
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 339 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10528
odświeżam bo warto . bardzo dobry trening .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3684 Napisanych postów 30168 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 643971
Jest to najlepszy trening moim zdaniem jeśli komuś zależy na połączeniu w całość treningu siłowego z typowo kulturystycznym. Taki oldschool, ale bardzo skuteczny i przy odpowiednim podejściu dający dużo satysfakcji.

Moim skromnym zdaniem jeśli ktoś wybiera wyciskanie sztangi na płaskiej ławie jako bazowe ćwiczenie w swoim treningu to musi spróbować odwróconej piramidy. Przy odpowiednim dostosowaniu ciężaru i ilości powtórzeń w poszczególnych seriach można uzyskać świetne kulturystyczne przyrosty masy i jednocześnie wzrost siły i bardzo głęboką stymulację układu nerwowego i najgłębiej położonych warstw mięśni piersiowych. Mi się udawało z osób wyciskających ledwo 80 kg zrobić po roku ćwiczeń zawodników cisnących spokojnie 115 kg no i ilość mięsa na klacie też znacząco się poprawiała. Ważne żeby tą piramidę dopasować do swoich indywidualnych warunków i potrzeb. A później uzbroić się w cierpliwość i uparcie działać. Ta metoda lubi także jak ja to nazywam "kroki wstecz" jeśli idzie o obciążenie w niektórych seriach - dzięki czemu po pewnym czasie efekty siłowe bardzo się potęgują.

Dużo możnaby pisać ale ogólnie bardzo bardzo polecam.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

proszę o pomoc!

Następny temat

Dobre polaczenie? Szybkie odpowiedzi!!

Fruzelina