SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2gi cykl mono odwrotna piramida

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 942

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 249
A więc tak:
Wkrótce rozpoczynam drugi cykl na monohydracie kreatyny (Vitalmax) i chciałbym abyście ocenili mi trening do tego cyklu. Zamierzam wykorzystać w nim metodę odwrotnej piramidy, nie korzystałem z niej jeszcze. Czekam na korekty i wypowiedzi, które ćwiczenia z tego planu powinienem wykonywać regresją.

Wtorek
Nogi + Barki

Przysiad ze sztangą 4s
Suwnica 4s
Prostowanie 3s
Uginanie 3s
Wspięcia na palce 4s

Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
Arnoldki 3s
superseria(Podciągnie sztangi do brody/Wznosy hantli na boki) 3s

Czwartek
Plecy + Biceps

Podciągnie nachwytem szeroko 3s
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie sztanga 3s
Wiosłowanie hantlem 3s
Szrugsy 3s

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Hantel na modlitewniku 3s
Młotki 3s

Sobota
Klata + Triceps

Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Pompki na poręczach 3s
Ściągnie linek w bramie 2s
Rozpiętki 2s

Francuskie sztangą w leżeniu 3s
Wąskie wyciskanie 3s
Ściąganie linki 3s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3991 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340395
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126393
znowu barki z nogami choc wspanialym połaczeniem sa barki z rękami

zreszta gdybys zrobił solidnie przysiady i zurawia to miałbyś dośc wszytskiego a co dopiero pomysleć o treningu barków w tym dniu;
nie masz mozliwości rozlozyc na 4 dni?

ale to juz wszystko napisz i wklej wraz z ankietą tak abyśmy mieli jak najwiekszy ogląd 'twojej sprawy"
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy trening na 1dynkach ma sens?

Następny temat

Pytanie odnośnie planu treningowego.

nutloveb