co jeść jeśli trening kończy się o 22.00

Witam, mam pytanie co jeść jeśli trening kończy się koło 22 godziny?
czy mogę po treningu proste węgle (banan, carbo?) a w domu lekka kolacja białkowa (makrela wędzona, łosoś wędzony, twaróg)?
Spać muszę iść przed 23 wiec to będzie zdecydowanie ostatni posiłek dnia.
trening na spokojny przyrost masy.
Zawsze po treningu jadłem standardowo ryz/makaron plus pierś z indyka bądź kurczaka. Teraz zmieniła mi się pora treningów i muszę bardziej kombinować.
pozdrawiam!

Nie musisz nic kombinowac - wywal carbo, a w domu zjedz pełnowartosciowy posiłek.
Temat juz był poruszany - poszukaj.

Błyskawiczna odpowiedź :) To by było najlepiej. Nie przeszkodzi to w zasypianiu, zbyt syty posiłek?

Może, nie musi. Dobrze by bylo, że pomiędzy posiłkiem, a spoczynkiem była pewna przerwa.

Zjedz coś lekkostrawnego, to będzie luz.

Jezeli od razu po tym posilku pojdziesz spac to mozliwe, ze utrudni. Poczekaj jeszcze chwile i powinno byc ok.

ja jeśli kończe nieraz treningo o tej godz wtedy pije carbo a później kiedy wróce do domu wypijam Białko i ide spać

Jak trzeba isc od rauz spac to moze i tak rozwiazanie ma sens.