Długofalowy schemat TS dla każdego

Opisz jaki masz staż itd bo tak jak kolega up pisał chyba jeszcze nie czas na to ;]

Wiem że to tylko przykładowy plan ale chciałbym spróbować dociskania, wiem że wysokość klocka muszę sam sobie dobrać do siebie ale chodziło mi o szerokość i długość.

tak żeby się zmieścił na klacie ;]

jeszcze raz dzięki spróbuję go zrobić zobaczymy czy wyjdzie

witam
mam pytanie do Senegroth odnośnie planu z 3ciej strony, dwu dniowego

PON
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powt
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze z obciążeniem 3x6powt
Brzuch


PT
WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
MC na prostych nogach 8,6,6,6
Szrugsy 3x10
Drążek z obciążeniem 3x6powt
Biceps
Przedramię
Brzuch

Chciałbym do niego dorzucić w pon na nogi:
1. Uginanie nóg leżąc na dwugłowe (choć tu w piątek mc na prostych nogach załatwia sprawę)
2. wznosy łydek stojąc

Z tego co przeczytałem to barki lekko dorzucić można w poniedziałek po poręczach. Czy może barki w piątek zrobić, jedno wyciskanie (na siedząc lub push press) i unoszenie na boki lekko? Powinny być "świeższe" a mocne barki przy sw się przydają.

Coś na plecy jeszcze, wiosło sztangą/hantlem/półsztangą jednorącz? zamiennie z wiosłowaniem poziomo siedząc na wyciągu? Ale też nie wiem gdzie to najlepiej umieścić.

Dwa ćwiczenia dynamiczne Zarzut i Rwanie (lekko, rozgrzewkowo, by nauczyć się techniki) ale nie wiem jak i gdzie? Myślałem o zarzucie w piątek, rozgrzeje do MC i wtedy nie musiałbym nic więcej na plecy dodawać (albo lekko na wyciągu).


Trenuje SW w pon i piątki, trening siłowy bym miał we wtorek i czwartek.

proszę o pomoc.


Zmieniony przez - e_cartman w dniu 2013-09-13 09:34:06

Witam,

Witam,
proszę o poprawienie planu lekko zmodyfikowanego prze zemnie, ponieważ tylko w poniedziałek i czwartek mogę trenować na siłowni a środowy trening będę robił w domu.

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wypychanie nóg na suwnicy 8,8,8
Łydki

ŚR
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch

Czw
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8

Z góry dziękuję i pozdrawiam!

Czy ten plan można stosować w sportach walki podczas budowania siły? Oczywiście w tym czasie mam zamiar zrobić przerwe od treningów na macie.

Witam. Czy ktos stosował ten plan? Ile kilo wpadło na klate np w czase 1-2 miesiecy? Dziekuje za pomoc

To nie jest plan na miesiąc czy dwa