Długofalowy schemat TS dla każdego

już widzę to zalanie


tak się zastanawiam,czy kiedyś przyjdzie moment,w którym wpiszę się w tym temacie i dam do oceny swój plan...już ja bym sobie powybierała to,co dobre

Nie będzie potrzebny taki moment bo na talerzu dostajesz to co najlepsze

się chwali


czuję się wyróżniona

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-05-09 22:27:52

no powinnas sie czuc wyrozniona heh ;)

czesc:)
mam pytanie..teraz jestem na 5 powtorzeniach i na ostatnim treningu plecow nie czulem sie za bardzo na silach po calym dniu w pracy i martwy ciag zrobilem w liczbie powtorzen 4,4,5,5, i niewiem co mam teraz zrobic bo teoretycznie powinienem zejs na 4 powtorzenia tylko ze ja sie czuje na silach pojechac jeszcze troche na 5 powt .czy powtorzyc trening w nastepnym tygodniu czy jednak zejsc juz na 4 powtorzenie? dziekuje..

Wchodź na 4rki nie ma potrzeby za długo piątek ciągnąć

Chciałbym ten trening zastosować po ukończeniu obecnego i chciałbym dodać do niego kre-alkalyn, lub kreatynę, dodam że będzie to mój pierwszy cykl na jakiejkolwiek odzywce, więc co proponujecie i kiedy ją dodać??

Cześc, Sene :)

Mam parę pytań bo chce zacząc od tego tygodnia trenowac tym planem. A dokładnie drugim który podałeś tylko, że:

- Napisałeś, że możne on wyglądac tak po przejściu na schemat 4x4. Mógł bym odrazu nim zacząc ? Bardzo mi odpowiada.

- Na co mógł bym zamienic poręcze i " uginanie nóg " Mam do dyspozycji tylko wolne ciężary i wyciąg górny, dolny.

Z góry dziękuje za odpowiedź Sene :)

Gitarra zacznij zgodnie z rozpiską a kreatyne dodaj jak zejdziesz na czwórki lub trójki dopiero.



Szymcio nie jestem Sene ale pomoge:

- Napisałeś, że możne on wyglądac tak po przejściu na schemat 4x4. Mógł bym odrazu nim zacząc ? Bardzo mi odpowiada.

Jasne że możesz, jak już masz spory wynik to możesz zacząć od 70%maxa już 3x3 a dociski np. rób z ciężarem 10-20kg większym niż w tych 3 seriach roboczych w WL (progresja będzie tu i tu)


- Na co mógł bym zamienic poręcze i " uginanie nóg " Mam do dyspozycji tylko wolne ciężary i wyciąg górny, dolny.

Poręcze zastąp czymś solidnym na triceps, francuz, wyciąg oburącz

Uginanie nóg możesz zastąpić rumuńskim martwym ciagiem (RDL), lub jak umiesz i masz możliwość to żurawiami

jakby co to żurawie wygladają tak:

Dzięki raKhu1 :) No to zaczynam od poniedziałku :)