Długofalowy schemat TS dla każdego

oczywiscie chodzi o trening z 1 strony :)

Zawsze mozesz wrocic

czyli wychodzi na to ze robi sie 8serii w WL? I ciezar dokladamy tylko do 1,2,3,4seri, a potem 5,6,7,8 serie robimy stalym ciezarem takim co czwartą serie?
1seria 30% 10x
2seria 40% 8x
3seria 50% 8x
4seria 60% 6x

5seria 70% 6x
6seria 70% 6x
7seria 70% 6x
8seria 70% 6x

Przepraszam, wiem ze to glupie pytanie ale nie bardzo rozumiem to;P

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2010-12-31 12:27:13

Dokladnie tak.

Wyczytalem, ze przerwy miedzy seriamii glownych cwiczen maja wynosic okolo 3min, a miedzy innymi okolo 2min, a ile maja wynosic mniejwiecej przerwy miedzy partiami i miedzy cwiczeniami?

2-3 minuty

witam mam kilka pytań
dociskanie to ćw. pod siłę RAW ???
bcaa brać w czasie całego planu czy tylko powiedzmy od trójek
co ile treningów zmieniać docisk na aktywne opuszczanie (to samo tyczy się 1/2 i 1/3 siadów)?

Mysle ze dociskanie i aktywne opuszczanie mozesz zmieniac co trening. W jeden trening klaty dociskanie a w nastepny aktywne opuszczanie i tak w kolko.

Mysle ze dociskanie i aktywne opuszczanie mozesz zmieniac co trening. W jeden trening klaty dociskanie, a w nastepny aktywne opuszczanie i tak w kolko.

a pozostałe pytania
poza tym dobrze byłoby usłyszeć zdanie sene w końcu to jego temat


klata i plecy ładnie idą, a przysiad słabo co myślicie dodać do tego planu dzień siadów lekkich ??? ( siady i plecy ćw. od 06.2010)
pytanie gł do sene ale opini innych też chętnie wysłucham

czy od 3x3 lub 3x2 wejść na 10 plan wyciskania ( nogi i plecy dalej długofalowym), czy taki bodziec zostawić na później
kretke wbić od 3x2 czy 3x1

wyniki w profilu aktualne



Zmieniony przez - hajansza w dniu 2011-01-04 15:38:41

Zmieniony przez - hajansza w dniu 2011-01-04 15:40:11

Zmieniony przez - hajansza w dniu 2011-01-06 12:14:21