Modyfikacja

Witam!

Co byście powiedzieli na to: skoro przy dietach typu IF, można robić recompa to czy na normalnej diecie recomp jest możliwy?

DNT -10% lub -20% zapotrzebowania
węgle na poziomie 2-2,5g/kg
białko i tłuszcze jak w DT

DT +20% zapotrzebowania
węgle na poziomie 5g/kg
białko 2,5g/kg
tłuszcze 1g/kg

Uważacie, że takie coś by ograniczyło przyrost fatu i powolne zdobywanie mięcha?

http://www.1percentedge.com/ifcalc/ <- stąd wziąłeś ?:)

Zależy jak na to spojrzeć :) wg. mnie tak i działa to tak samo jak carbo cycling (czy ten podstawowy z podziałem na DT i NDT czy ten z podziałem na HC MC i LC)
Znam ludzi którzy tak jechali i na dobre im to wyszło :) ale znam też takich którym na redukcji szła masa, a sam jestem taki że mi na redukcji szła siła do przodu ;] także, spróbuj na sobie i zobaczysz jak na Ciebie podziała :) teraz sam jadę na masie i dostarczając po 3000-3200kcal dziennie (przy 83kg), waga idzie jak krew z nosa :) a jestem endo-mezo, takze każdy organizm jest inny nie :)


Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-06 19:54:39

Dziękuje za odpowiedź. Dodam, że w DT byłoby to około 2900 kcal a w DNT około 2100kcal + trochę aero.
Jednak spróbuje, bo wydaje się to być ciekawe :)

2100kcal to za mało przy 75kg w DNT(dodając do tego jeszcze aero to już w ogóle). Ja kombinowałem(w sumie ciągle kombinuje z podobnym celem) i działam tak,że w DT ww-4g/kg(5-tak jak napisałeś-to raczej trochę dużo jak na recompa) i w DNT ww-2g/kg i kalorii mniej o ok.200-250 niż w DT.
Początkowo szło bdb-siła szła do przodu,waga delikatnie spadała.
Teraz natomiast jakiś kryzys formy(siła spadła) i muszę wykombinować coś innego,bo jednak siła u mnie jest na 1.miejscu

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-06 20:21:55

Ok, to zacznę od 2900 w DT i 2500 w DNT, będzie ok?

Lepiej Powodzenia

Dziękuje i wzajemnie z pokonaniem Twojego kryzysu =)

jesli staz to rok to recomp nie ma sensu, ani nie zredukujesz nic ani nic nie nabierzesz

Pk_Kaczor- ? Na jakiej podstawie tak twierdzisz,że kolega NIC nie zredukuje ani NIC nie zbuduje? Chyba trochę za dużo generalizowania w Twojej wypowiedzi . Zauważ też,że biorąc pod uwagę ostatnie zdanie 1.wypowiedzi, kolega decyduje się raczej na budowę suchej masy bardziej niż recompa

napisałem na temat recompu, moim zdaniem z niskim stazem nie przyniesie on zbyt oczekiwanych efektów i szkoda czasu na taką zabawe, jesli chodzi o powolne zdobywanie masy przy niskim zalewaniu sie to dobrym wyjściem będzie np LC + CC

Osoby z niskim stażem mają przecież okazję właśnie do osiągnięcia niemożliwego dla zaawansowanego naturalnego kulturysty tj. gdy rozpoczynają ćwiczyć-dając niewystępujący wcześniej bodziec- mogą jednocześnie zdobywać masę,zyskiwać siłę i zmniejszać bf.
A zresztą, jeśli kolega da teraz DT-2900kcal(tj +20%zapotrzebowania) gdzie ww=5g/kg i DNT 2500kcal(nieco ponad bilans 0) ww=2,5g.kg to właśnie uzyska coś ala LC+CC