po treningu

[...] to spokojniejsza alternatywa dla zaspokojenia tych odwiecznych potrzeb..daje (powinna moim zdaniem) tak potrzebna wewnętrzną równowagę..po treningu wracasz sobie spokojny,odpręzony i wyluzowany.. tak ja rozumiem ten sport. To co napisałem nie odnosi sie do wynaturzonych pakerów sięgających po koks i tym samym [...]

[...] jak rece). Cwiczysz 3x w tygodniu: czytales co pisalem o regeneracji? Cwiczenie bicepsa codziennie nie spoowoduje tego ze bedzie wiekszy a wrecz przeciwnie. Poza tym po treningu w chwycie mlotkowym jesli go zrobisz prawidlowo to bedzie Cie palil biceps do nastepnego treningu wiec nie ma co szalec. Zrob ten trening przez tydzien to bedziesz [...]

[...] 33kg (10/10/10/10) hiit 3 serie 30x burpees + 20 sekund przerwy Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g po treningu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea67b7651556412a975bae655e79ebac.png Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-02-18 21:09:43

Witam, Ostatnio nie treningu coś stało mi się w kolano (zgięłem nogę i przy wyprostowaniu strasznie bolało). Iść do lekarza czy stosować różnego typu maści. Dodam jeszcze że po treningu bolało mnie jeszcze 1 dzień.

[...] i jak różnica będzie po odstawieniu. W takim wypadku kreatyna w dzień treningowy 2x5g o dowolnej porze dnia, choć pewne badania sugerują że jedną z porcji warto przyjąć po treningu, to samo z beta alanina z tym że 2x3-4g, natomiast w dzień bez treningu po jednej porcji bety i kreatyny. Pora dnia nie ma znaczenia ponieważ są to substancje [...]

[...] zareagowałeś na zwiększenie się wiglotności powietrza. Taki zabieg jest czesto wykonywany przez ludzi i nie zaszkodzi. Pamiętajmy jednak o tym ,by nie korzystać z sauny po treningu, gdyż może działać to negatywnie na nasz organizm. Po ćwiczeniach najczęściej jesteśmy odwodnienie a sauna to pogłębi .Ponadto będziemy jeszcze bardziej tracili [...]

Lord teraz to już się czepiasz-był po treningu ,odzież w praniu,to założył, co miał pod reką - i tyle 8-)

Jordan Michael Janowitz - zdjecia byly robione po treningu nog na 14 dni do Npc Nationals w Orlando, ktore sa w ten weekend :-) dobry "poftur" %-) /SFD/2021/12/16/d6ba73d764434c4eb971f8518d94d12a.jpg /SFD/2021/12/16/437712c622ba43ef9737696b3876e5f7.jpg /SFD/2021/12/16/9a008ee09169419ab9dd5f61abdc738b.jpg [...]

Jordan Michael Janowitz - zdjecia byly robione po treningu nog na 14 dni do Npc Nationals w Orlando, ktore sa w ten weekend :-) dobry "poftur" %-) /SFD/2021/12/16/d6ba73d764434c4eb971f8518d94d12a.jpg /SFD/2021/12/16/437712c622ba43ef9737696b3876e5f7.jpg /SFD/2021/12/16/9a008ee09169419ab9dd5f61abdc738b.jpg [...]

[...] a teraz kazdy byle ziutek na ig jest kuturysta i ludzie wiecej sie jaraja ogladaniem fotek na ig niz na scenie %-) zobacz sobie fotki valliere na 2 dni przed zawodami, po treningu wyzylowany, skora pergamin, zdjecie od ustawiane od lustra pod swiatlami a pozniej pisze, ze zj**ali oswietlenie na zawodach %-) niestety scena i zycie realne w [...]

[...] a teraz kazdy byle ziutek na ig jest kuturysta i ludzie wiecej sie jaraja ogladaniem fotek na ig niz na scenie %-) zobacz sobie fotki valliere na 2 dni przed zawodami, po treningu wyzylowany, skora pergamin, zdjecie od ustawiane od lustra pod swiatlami a pozniej pisze, ze zj**ali oswietlenie na zawodach %-) niestety scena i zycie realne w [...]

[...] czasem wypije z 10-15 gram EAA - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html Jednak trenuje mi się na tyle dobrze rano, że zjadam po prostu wszystko po treningu, nie leży mi nic na żołądku i nie zapycha. Nie mam też na tyle czasu, aby wstawać 2-3 h przed treningiem i jeść, aby minął jakiś czas do treningu. Wolę zjeść więcej [...]

Dziękuję za odzew :) rozpisałem te posiłki przy czym zaznaczam, że jedynym punktem stałym jest śniadanie i posiłek po treningu :P reszta się z dnia na dzień zmienia... np w drugim śniadaniu zamiast banana jem jogurt naturalny, na obiad zamiast ryżu ziemniaki, albo makaron, albo rybę z warzywami, itp, na kolację tak samo, a na koniec dnia zamiast [...]

Ja planuję sobie strzelać z rana , przed i po treningu po 5j. Mój pierwszy kontakt. 6:00 strzał, shake 10g ww/1j insy, godz później 7:00 posiłek 200kury 100 ryż. I kolejny posiłek kiedy powinien zjeść? Godz przed treningiem planuje taki sam myk , przykładowo 15:00 strzał + carbo, 16:00 200 kury 100 ryz, 17 trening(na treningu carbo jak będzie [...]

Zależy jaki cel, po Twoim poście wnioskuję, że budowa masy mięśniowej. Jeżeli tak skrupulatnie do tego podchodzisz to po treningu węglowodany proste/vitargo + odżywka białkowa, a po treningu jako pierwszy posiłek oparłbym się znowu na węglowodanach i białku z niewielką ilością tłuszczy.

Osobiscie nie polecam Kreatyny do biegania... chyba ze sprinty robisz... W czasie cyklu kreatyny biega sie ciezko... serio... Jesli traktujesz bieganie jako uzupelnienie treningu silowego to spox i tak ja wezmiesz... (w miare mozliwosci polecam jednak po treningu) JEsli jednak jestes biegaczem to sobie daruj... Aha mowie o treningu biegowym [...]

[...] je się przed treningiem i po, czy to prawda? Oczywiście każdy posiłek bez przesadnie no tak musisz mieć energie ale ty to zrobisz mająć przed treningiem węgle + białka i po treningu węglę + białka 5) tak ale po normalnym posiłku to znaczy po jakim? śniadanie? kolacja? przed/po treningowym? każdym warzyw nie liczysz do diety ale są bardzo ważne [...]

ogolnie po treningu wykonywnaie cwiczen stabilizacyjnych moze byc nieco utrudnione ze wzgledu na to, ze miensie beda mocno juz przetrenowane. Jednak czesc z nich mozna wykonac przed treningiem, co fajnie wplynie m.in. na aktywacje miesni ktore beda pracowaly wydajnien podczas treningu silowego. Tutaj mozna podzilic sobie na te obszary ktore beda [...]

[...] Wysokie cukry również wypłukują z organizmu wszelkie witaminy (cukier powoduje wysoką lepkość krwi). Insulina generalnie jest bardzo ważnym składnikiem ponieważ w czasie treningu umożliwia spożywanie cukrów prostych przez nasze mięśnie przetwarzając ją w energie a także magazynować utracony glikogen dla tego prawie zawsze po treningu podaje [...]

ostatnie badania skłaniają do stosowania BCAA po treningu. Badania, badaniami, co chwilę pojawią się nowe teorie. Nawet przy BCAA, dużo się pisze, że jest to jeden z najlepiej przebadanych suplementów na rynku o potwierdzonym działaniu, obok kreatyny, a czytam również dużo artykułów, które to w mniejszej lub większej części kwestionują. Faktem [...]