Test niesponsorowany- Dorian Yates - Black Bombs by SzaroUek - Forum SFD

...

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

Test-Dzień 15
Właśnie oglądam mecz Arsenalu, jako że jest przerwa to dodaję wypiskę. Od jutra najważniejszy tydzień- największe ciężary.

Suplementacja:
black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed 3 posiłkiem.
Cynk, Zma, Magnez- na noc.

Dieta:

galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#

test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html

2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

Test-Dzień 16
Dziś potwierdziło się to co cały czas czułem ...

Zero spadków siły- oby tak dalej

. Planowo miałem zrobić 3 powtórzenia w ostatniej serii wyciskania leżąc, a dałem rade zrobić 6 ruchów i 7 do połowy

. Jestem zadowolony

.

Ostatnio już powoli zaczynam odczuwać głód, ale jest to taki głód który pozwala normalnie funkcjonować. Bez problemowo wytrzymuję przerwy między posiłkami. Black bombs chyba przestał oddziaływać na uczucie głodu.

Trening:
wyciskanie na płaskiej 75kg / 80 kg / 85kg (8/6/6)
wyciskanie hantli nad głowę siedząc 19,5 kg (12/12/12/12/12)
wiosłowania sztangą podchwytem 55kg ( 10/10/10/10/10)
uginanie ramion ze sztangą łamaną 30,5kg (10/10/10/10/10)

Suplementacja:
black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem.
Cynk, Zma, Magnez- na noc.
bcaa- 10g po treningu

Dieta:

+ zdjęcie 4 posiłku

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-02-11 22:08:37

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

Test-Dzień 17
Jest 20.32, a ja już czuję, że muszę iść spać. Jestem tak zmęczony dniem, że masakra

Chyba wykończyło mnie patrzenie jak inni jedzą pączki...

Suplementacja:
black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed 3 posiłkiem.
Cynk, Zma, Magnez- na noc.

Dieta:

+zdjęcie 4 posiłku:

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-02-12 20:33:44

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

Test-Dzień 18

Trening:
przysiad 110kg / 120kg/ 125kg (6/6/6)
martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 20kg
wypychanie na suwnicy 5x12 35 kg
brzuch 5s

Suplementacja:
black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem.
Cynk, Zma, Magnez- na noc.
bcaa- 10g po treningu

Dieta:

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

Test-Dzień 19
Jutro pomiary. Wydaje mi się, że dość dobrze poszedł ten tydzień. Od poniedziałku pewne zmiany w treningu, ale to jutro o tym napiszę.

Suplementacja:
black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed 3 posiłkiem.
Cynk, Zma, Magnez- na noc.

Dieta:

+zdjęcie 3 posiłku:

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-02-14 22:23:23

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

Siemanko

. Cotygodniowe pomiary zakończone. Oto wyniki

data	waga	pas
27.01.2015	89kg	84,5cm
1.02.2015	88kg	83cm
8.02.2015	87kg	82,5cm
15.02.1015	87kg	81,7cm

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

Test-Dzień 20
Od jutra zmiany:
po każdym treningu 5 serii hiita : tzn 30x burpees + 10 sekund odpoczynek. Przed treningiem 20 minut na rowerku( teraz cały czas było 15 minut).
I to by było na tyle jeśli chodzi o zmiany

Trening:
wyciskanie żołnierskie 3s 52,5kg/ 57,5kg/ 60kg (6/6/6)
wyciskanie hantli na ławce leżąc 5x12 22 kg
wiosłowanie hantlą 5x12 19,5 kg
wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 5x10 47,5kg

Suplementacja:
black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem.
Cynk, Zma, Magnez- na noc.
bcaa- 10g po treningu

Dieta:

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

Test-Dzień 21
Siema. Ledwo żyję... Po hiicie z 15 minut dochodziłem do siebie.... Black bombs działa i to dobrze- lało się ze mnie jak woda z kranu

. Wczoraj pisząc ile serii hitów będę robił przeceniłem swoje możliwości. Dziś po 3 serii musiałem łapać kontakt z bazą

. Teraz tak na prawdę dopiero zacznie się zabawa

. Planowo w ostatniej serii martwego ciągu miałem zrobić 3 ruchy, ale wyszło trochę inaczej

Jest moc

Trening:
martwy ciąg 3s / 97,5kg/ 105kg/ 110kg ( 8/6/7)
uginanie nóg leżąc 5x12 27,5kg
wykroki- 5x15 30kg
brzuch- kółko 5s
hiit 3 serie 30x burpees + 20 sekund przerwy

(tak wygląda 110 kg na mojej sztandze

)

Suplementacja:
black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem.
Cynk, Zma, Magnez- na noc.
bcaa- 10g po treningu

Dieta:

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-02-16 21:12:53

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-02-16 21:13:31

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-02-16 21:14:06

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-02-16 21:14:39

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

Test-Dzień 22
Od dziś zaczynam deload. W niedzielę półmetek testu/redukcji- dodam zdjęcia i zobaczymy co się zmieniło.

Suplementacja:
black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed 3 posiłkiem.
Cynk, Zma, Magnez- na noc.

Dieta:

+zdjęcie 4 posiłku:

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-02-17 22:09:57

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

Test-Dzień 23
Jak ja nie lubię hiit-ów... Cały czas sobie powtarzałem:" Pamiętaj po co to robisz" itp. i jakoś dotrwałem do końca

Dziś pierwszy trening podczas deloadu.

Trening:
wyciskanie na płaskiej 3s 40/47,5/57/5 (10/10/10)
wyciskanie hantli nad głowę siedząc 19,5 kg 4s (12/12/12/12)
wiosłowania sztangą podchwytem 60kg 4s ( 10/10/10/10)
uginanie ramion ze sztangą łamaną 33kg (10/10/10/10)
hiit 3 serie 30x burpees + 20 sekund przerwy

Suplementacja:
black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem.
Cynk, Zma, Magnez- na noc.
bcaa- 10g po treningu

Dieta: