Hej chciałem sie do was zwrócic o pomoc> BO nie wim jak rozplanowac dni czy moze być tak poniedziałek: klatka+plecy Środa+barki+nogi piatek:biceps+triceps+przedramie CHODZI MI O TO ZEBY BICA I TRICA TRENOWAC NA JEDNYM TRENINGU> to jak to rozplanowac. I mam jeszcze pytanie jaka progresje stosowac ludzie BARDZO chwala 8-7-6 a tu w znowu chwalicie [...]
[...] w tygodniu pierwszy trening metoda 10x3 a drugi trening metoda dynamiczna 6x6 (6 seri po 6 powtorzen w jak najszybszym czasie z obciazeniem okolo 50 kg ). Do tego drugiego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia np rozpietki?? Jesli macie jakies propozycje to piszcie .Mam nadzieje ze do konca tego roku poprawie sile klatki o co najmniej 15 kg.
[...] i tylko miałem 3 treningi w pierwszym tygodniu,i w tym tygodniu 4czy 5 trening klatki bicepsa tricepsa i dzisiaj bedzie 3 czy 4 trening pleców i mój problem brzmi że jeszcze niemam nawodnionych miesni mój kolega miał już nawodnione miesnie po trzech tygodniach a ja nie.codziennie pije 3litry do 4,5 wody a on pił tylko 1,5 w czasie treningu.
[...] operacji trzonu kosci udowej. robie wszystko na siedzaca + na taboretach wyciskanie ^^ . Jestem początkujący wiec proszę o wyrozumiałość. Chciałbym coś na mase Panowie, byłbym bardzo wdzięczny!!!! Moja waga 83kg wzrost 188cm Wiek 19lat :D najważniejsze to to jak mam rozłożyć ciężary podczas treningu/seri.. Pomożecie ? :) Z góry dzięki wielkie !
[...] RED ZONE gdzie nie tylko będzie można kupić suplementy, to będzie również klimatyczna kawiarenka, w której spokojnie poczytasz fachową prasę, obejrzysz ulubiony program TV, dobrze zjesz i miło spędzisz czas po ciężkim treningu. Każdy posiadacz karnetu KOLASEUM uprawniony jest do 5% upustu na zakupy w sieci RED ZONE. Zapraszamy ALL NUTRITION TEAM
Witam. Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad ułożeniem optymalnego treningu dla siebie. Postanowiłem zrobić tak: Pn:Biceps i Klata Wt:Przedramiona, Triceps i Brzuch Śr: Odpoczynek Czw:Biceps, Klata i Brzuch Pt:Przedramiona i Triceps Sb: Brzuch Nd:Odpoczynek Czy nie za często ćwiczę? Co byście zmienili w tym programie? I czy jest on dobry dla [...]
[...] ani "jakis straszny":) w lewej lydce mam 37cm w prawej 36cm na logike jest to spowodowane tym ze w czasie gry w siatke czy kosza wybijam sie z lewej konczyny... czy w trakcie treningu ta rozniaca sie wyrowna?po jakim czasie? Czy sa jakies techniki na poprawe symetrii budowy oprocz prawidlowegp technicznie cwiczenia...? Pozdrawiam Yavorski
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was wszystkich. Ułożyłem sobie właśnie plan trenigowy. W treningu mam marszo biegi biegi ćwiczenia na siłowni podciaganie pływanie, survival walka wręcz. Wstaje o godzinie 5:00 praca. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć dietę. nie chodzi o redukcje ani nabicie masy ze tak powiem. Ale chodzi i mi poprawe kondyzji i przygotowanie do egzaminów [...]
Jaki jest główny cel suplementacji OLIMP AMINO ANABOLIC 2300 przy treningu na masę . Czy zastępuje odżywki białkowe w proszku , czy rozszerza ich skład , a może używając amino 2300 białko łatwiej szybciej się wchłania . I drugie pytanko : po kreatynie jaki jest okres czasu w którym nie powinno się nic jeść
Witam mam pytanie odnosnie tego treningu cwicze okolo roku na poczatku obiegowy trening pozniej z podzialem na grupy teraz mialem miesiac przerwy bez treningow Czy moge zaczac ciwczyc HST ? trening z podzialem na grupy juz tak na mnie nie dziala jak na poczatku i opadlem po przerwie troche z sil wiec czy moge zaczac HST
hej macie jakieś sugestie co do mojego treningu na wyciskanie na płaskiej -rozgrzewka gryfem -30kg -50kg -75(15) -107x4 +2 z pomocą przed ostatnią serią robię 10 min przerwy póżniej przygotowuję się mentalnie 2-3min i jadę z koksem tydzień temu było 100kg x5 + 3 z pomocą .Czy powinienem po najciszej serii jeszcze dołożyć i zrobić 1-2 czy [...]
witam. chce ulorzyc sobie plan treningowy (3 razy w tygodniu) jednak najpierw chcialem sie dowiedziec ktore partie miesni najlepiej laczyc na jednym treningu. moim priorytetem jest biceps i klata. wt.: bic, triceps czw.: klata, plecy sob.: barki, bic, łydki czy moze lepiej: wt.: klata, triceps czw.: plecy, bic sob.: barki, klata, łydki prosze o [...]
[...] lat 183 cm wzrostu i około 111kg Na siłowni ćwiczę 1 rok. Otóż od 3 lipca zamierzam ostro wziąć się za siebie 3 razy w tygodniu trening na siłowni tupu pull&push po każdym treningu 40 min areobów. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal Białko 2 .5g na każdy kilogram ciała 2.5x115=287g Białka 287x4=1150kacl [...]
Cześć Jakiś czas temu zakupiłem sobie CM3 - jabłczan kreatyny od Trec Nutrition na rozbudowę masy mięśniowej, i przyjmowałem go przez 4-5 tygodni przed i po każdym treningu (3 razy w tygodniu). Efekt, który uzyskałem nieco mnie zdziwił, ponieważ faktycznie wyraźnie przybrałem na sile (m.in. 10kg więcej na klatę), ale straciłem przy tym ok. 4-5kg. [...]
Witam czy trening z rana daje duzo słabsze efekty od normalnego,czy wogle ma sens za wzgledu na silny katabolizm po przebudzneiu szczegolnie przy treningu masowym?? niestety inaczej nie bardzo mi pasuje dzieki za wszelka pomoc
Witam, Mam pytanie - czy trenując splitem 4-dniowym partia 2x/week, po każdym treningu mogę zrobić kompleks sztangowy? Obecnie wykonuję coś takiego: - Sztanga z ziemi na klatke( coś a'la podrzut) - wycisk na barki - opuszczenie za głowę i przysiad klasyczny - wycisk zza głowy - opuszczenie sztangi na ziemie To jedno powtórzenie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka ide juz z dieta 4 lub 5 dzien ale z moim ciałem zachodza duze zmiany,,, mniejsza klatka piersiowa... mniejsze bicepsy .... na treningu dopiero wszysto dochodzi do ladu ale po jakims czasie znow jest to samo a bez diety cwiczylem 1 rok i byly dobre rezultaty odlozyc ta diete czy jednak cisnac jeszcze>? Jak mialem brak diety to robilem 2x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem dzisiaj zamówić dietę i plan treningu z potreningu.pl, ale nie jestem do konca pewien jednej rzeczy. Niby uzupełniłem tą całą ankietę, ale jest ona na tyle dziwnie skonstruowana, że ja nie jestem pewien czy na pewno zostanie dokładnie zrozumiane to, co ja chciałbym osiągnąć. Czy jest jakaś możliwość dodania ewentualnej wiadomości [...]
Cześć spotkał się ktoś może z doległościami tak jak w tytule podczas treningu? Rozumiem można mieć słabszy dzień ale u mnie bardzo często występują mdłości i nadmierne zmęczenie i zaczyna mnie juz to irytować zmieniałem dania przedtreningiem,porcje raz jadlem wiecej raz mniej zawsze po jedzeniu mniej wiecej godzine odczekiwałem zanim szedłem na [...]
