HST ??

Witam
mam pytanie odnosnie tego treningu cwicze okolo roku na poczatku obiegowy trening pozniej z podzialem na grupy
teraz mialem miesiac przerwy bez treningow
Czy moge zaczac ciwczyc HST ? trening z podzialem na grupy juz tak na mnie nie dziala jak na poczatku i opadlem po przerwie troche z sil wiec czy moge zaczac HST

ja bym też się przychylał do wersji chwilowego 2-3 trening i jest ok, stała progresja to więcej kombinowania.

a dlaczego nie?

ok ulozylem cos takiego nie wiem czy dobrze tak wiec prosze o korekty

nogi:przysiady x2 wspiecia na palce x2
klatka:wyciskanie na plaskiej x2 rozpietki x2
plecy:wioslowanie sztanga x2 sztangielka w opadzie x2 sklony dzien dobry x1
barki:wyciskanie sprzed glowy x2 unoszenie sztangielek bokiem x2
biceps:unoszenie ramion ze sztanga x2
triceps:francuskie wyciskanie lezac x2

nie wiem czy dobrze to ułozylem dlatego prosze was o korekty co do ilosc serii i cwiczen, do dyspozycji mam tylko wolne ciezary

nogi:przysiady x2 wspiecia na palce x2 - ok
klatka:wyciskanie na plaskiej x2 rozpietki x2 - wywal rozpiętki
plecy:wioslowanie sztanga x2 sztangielka w opadzie x2 sklony dzien dobry x1 - wywal sztangielke
barki:wyciskanie sprzed glowy x2 unoszenie sztangielek bokiem x2 - 2 ćwiczenie nie jest konieczne
biceps:unoszenie ramion ze sztanga x2 - ok
triceps:francuskie wyciskanie lezac x2 -ok

kurka dziwnie to wyglada ale dobra zaufam znawcy
teraz tylko obliczyc max obciazenia i jadymy
dzieki gdybym mial abona dalyb soga

jeszcze nie zapomnij o brzuchu. Drążka rozumiem, że nie masz?

na brzuch robie abs II a drazka nie mam jak zamontowac

jeszcze jedno pytanko co po tym ?
znaczy czy mam wrocic do podzialu na grupy i trenowania jednej partii raz w tygodniu czy cos innego polecasz?

a po co po tym zmieniać? jeśli nie będziesz zadowolony (w co wątpie) to zmienisz na inny albo zmodyfikujesz. bezposrednio po zrób SD (patrz niżej) i kolejny jedziesz... (jeśli cel to masa/rzeźba)

po ustaleniu maksów możesz jechać z treningiem pod warunkiem, że wyznaczyłeś je empirycznie (znasz mniejwięcej wyniki z przed miesiąca i lekko je zanizysz- bo osłabłeś). jeśli będziesz je wyznaczał na siłowni to po takim czymś potrzebne SD - przerwa w treningu (ponad 10 dni).

czytalem co to to SD czyli wiem ze po skonczeniu odpoczac
co do ciezarow to jutro ide zobaczyc swoj max dla 15 powtorzen bo po miesiacu przerwy nie mialem sily zrobic wczoraj klatki ciezarem ktorym robilme ostatnio
dzieki za odp jak bede mial jeszcze jakies watpliowsci to bede jeszcze pisal :D

co do treningu dzielonego przeczytaj mój art o HST. Wytłumaczone jest dostatecznie dobrze dlaczeo split przy HST to pikuś Rób dalej HST