[...] ryzyka. To nie jest żaden spisek, tak jest zbudowany ten świat. Nawet trenując zgodnie z wszelkimi prawidłami, narażasz się na pewne ryzyko odniesienia kontuzji. W treningu siłowym ryzyko jest znikome - od mniej niż jednej do kilku kontuzji na 1000 h treningu. Dla porównania w trakcie meczu piłki nożnej odnotowywano nawet 48,7 urazów [...]
Możesz skorzystać z porad trenera, dietetyka i nadal nie osiągać rezultatów sylwetkowych, wzrostu siły, mocy czy masy mięśniowej. Dlaczego tak się dzieje? W poniższym tekście odniosę się do często spotykanych kwestii pojawiających się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Ze względów praktycznych na energię pochodzącą z protein trzeba patrzeć z [...]
Ktoś może zacząć dyskusję od wytoczenia argumentu, iż kiedyś nie było siłowni, a ludzie trenowali i osiągali efekty. Zgadza się, można też powiedzieć, iż kiedyś nie było dróg ekspresowych i autostrad, a ludzie jakoś jeździli tymi drogami (np. wozami konnymi). Wspólnym mianownikiem jest tu czas. Ćwicząc w terenie, trudno liczyć na zbudowanie [...]
Czy w trakcie przysiadów mogą nie pracować pewne grupy mięśni? Ano właśnie, okazuje się, że jest to możliwe. I co najciekawsze, wcale nie oznacza to, że jest to przysiad wykonywany błędnie technicznie. Opisane zagadnienia są mało znane, ciągle napotykam osoby, którym wydaje się, że w ten lub inny sposób mogą zmusić do pracy pośladki, lub mięsień [...]
Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]
[...] że komórki mięśniowe są rekrutowane podczas hipertrofii i ich jądra komórkowe nie są tracone podczas atrofii (np. po odstawieniu SAA, przy braku aktywności fizycznej, tj. treningu oporowego), sugeruje, iż tkankę mięśniową można pompować w nieskończoność (jądrami komórkowymi). Aby sprawdzić tą hipotezę Bruusgaard i wsp. w 2012 r. badali losy [...]
[...] Niemniej nie sądzę, aby to było powodem różnic w tym przypadku. Badanie nr II - sporty walki W innym badaniu oceniano wpływ kofeiny na czas reakcji podczas określonego treningu taekwondo oraz wyniki sportowe podczas symulowanych zawodów taekwondo. Dziesięciu zawodników taekwondo przyjmowało kofeinę w dawce 5 mg·na kg masy ciała lub placebo [...]
[...] wychwyt glukozy nie zależy od insuliny). Nasila powstawanie glikogenu w wątrobie (reguluje stężenie cukru we krwi) i w mięśniach (służy jako lokalne paliwo do podtrzymania treningu). Dlatego jest anabolikiem, a nie katabolikiem. Według słownika PWN anabolizm to: „procesy budowy składników ustrojowych w przemianie materii, zachodzące w [...]
[...] wykonuję danego rodzaju ruch, jakie partie mięśniowe angażuje ćwiczenie i co należy zrobić, bo rozwój muskulatury był kompletny. Później widzi się taką osobę na dwugodzinnym treningu klatki piersiowej, gdy wykonuje trzeci wariant rozpiętek (ćwiczenia typowo kosmetycznego). Pamiętaj, iż istnieje pułapowa dawka objętości, po której przekroczeniu [...]
[...] sterydów anaboliczno-androgennych na czynność gruczołów łojowych i skład łoju u sportowców dyscyplin siłowych. Sportowcy brali duże dawki SAA, podczas 12-tygodniowego okresu treningu siłowego. Po 4 tygodniach stosowania hormonów tempo wydzielania łoju istotnie wzrosło i utrzymywało się na wysokim poziomie przez cały okres stosowania sterydów [...]
[...] grupy mięśni). Niemniej, jakie to ma znaczenie, skoro widać, że autor w ogóle nie uwzględnił rotacji liczbą powtórzeń. Wszystko wygląda, jakby było wklejone z szablonu. W treningu hipertroficznym przerwy 60-90 sekund to z reguły o wiele za krótko. Podsumowanie Kupienie planu w sieci nie gwarantuje, iż otrzymamy właściwe rozwiązanie. Często [...]
[...] siła, jak i objętość mięśniowa może naprawdę tracić. Kolejną kwestią jest to, że kulturyści mają nie tylko większe zapotrzebowanie na sód związane z wydalaniem go podczas treningu, ale również treningi mają wpływ na naszą wrażliwość na sól. Badania wykazują, że osoby, które systematycznie trenują, mają dużo niższą odpowiedź organizmu na podaż [...]
[...] po metanabol, testosteron, anapolon). Znam przykład człowieka, który po wielomiesięcznym cyklu do „odblokowania” stosował zieloną herbatę. Podsumowanie Czy ze zjawiskiem „treningu sezonowego” da się jakoś walczyć? To wątpliwe. Zawsze jest nadzieja, iż część z „bojowników o lepszy sezon urlopowy” zmieni się i będzie prowadziła trening cały rok, [...]
[...] ilości wolnych rodników, co przekłada się na wzrost regeneracji powysiłkowej. Jednak podczas zastosowania suplementu, musimy pamiętać, aby nie dawkować go w okolicy treningu. Wykorzystanie silnych antyoksydantów w bezpośrednim sąsiedztwie wysiłku o charakterze siłowym, może przyczynić się do ograniczenia zalet samego treningu, a więc do [...]
[...] zdrowia metabolicznego oraz funkcjonowania układu krążenia. Dawkowanie: 5-10 g, 60-80 minut przed treningiem. Można ją także dawkować prozdrowotnie np. 5 g w dni wolne od treningu. Podsumowanie Nadmiar kwasu moczowego we krwi może być spowodowany zwiększonym spożyciem puryn, defektem genetycznym (metabolizmu puryn), nowotworami (szpiczak [...]
[...] o poważnym ograniczeniu mleka oraz wszelkich innych produktów, powodujących mocny wyrzut insuliny. Jedyny czas, gdy takie zjawisko jest pożądane, występuje po ciężkim treningu, gdy należy zapewnić dostarczanie składników odżywczych do mięśni. Najgorsze w tym kontekście są słodzone: jogurty, napoje mleczne, desery, drobne przekąski, [...]
[...] tylko przy użyciu muskulatury, to musisz zdecydowanie zmniejszyć ciężar roboczy. Lekkie oszukiwanie jest dozwolone, ale w ostatnich 1-2 seriach, a nie od samego początku treningu. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane w sposób bardziej dynamiczny, to wystąpią problemy z utrzymaniem właściwej pozycji, przy tym potężnie rośnie przeciążenie kręgów. [...]
Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]
[...] Jeśli masz świetną kondycję, przerwa będzie wynosiła 10-20 sekund, cała praca zajmie kilka rund po 3-4 minuty. Jeśli myślisz, że to za mało – proszę, spróbuj tego treningu, później oceniaj. Możesz też wykonać interwały w formie biegowej np. 15 sekund sprintu, 30-40 sekund truchtu – całość powtarzasz 8-10 razy. Jeśli kusi cię, by [...]
