po treningu

[...] jeść i o jakiej porze :) Kilka słow o mnie : mam 15 lat , trenuje 2 razy w tygodniu kick-boxing i daje tam sobie ostro popalić, 4-5 razy w tygodniu podnoszę ciężary:) czyli treningu siłowego nie brakuje, po treningu dowalam jeszcze jakąś pakerkę:) jeszcze 4x W-F gdzie lubię pobiegać za piłką, teraz pytanie ile powinienem jeść kalorii i czego [...]

Witam zacząłem brać xplode+storm+bcaa+carbo+białko czy dobrze je dawkuj, dokładnie chodzi mi czy mogę bcaa+storm+carbo wymieszać razem żeby wypić po treningu, czy lepiej brać je osobno? DT rano-storm po treningu-storm+bcaa+carbo białko na noc DNT rano-storm po południu-storm białko na noc Macie jakaś inne propozycje? dzięki

Prosiłbym o ocene treningu i ewentualnie korekte Staż ponad 2 lata Waga 81kg Wzrost 180 Cel masa Dzień 1 Klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos (+) 3s Rozpiętki 3s Przenoszenie hantla za głowe 2s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Francuskie sztangą leżąc 3s Prostowanie ramienia z hantlą w podporze 3s Dzień 2 Nogi, brzuch [...]

[...] To wszystko... Wiem ze lepiej gdyby bylo wiecej posilkow jednak jest ona dopasowana do mojego planu dnia i po prostu wiecej nie wcisne. Acha i stosuje jeszcze bialko po treningu i do ostatniego posilku. Prosze o sugestie i pomoc, bede wdzieczny za kazda wskazowke. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód [...]

Witam,chcialem zapytac czy ktos laczyc mono z jablczanem nastepujaco dt rano 3 tab mono + 3 tab tcm, po treningu 3 tab mono + 3 tab tcm dnt rano 3 tab mono + 3 tab tcm ? ostatni cykl na okolo rok temu na mono obecnie jestem teraz na cyklu kre-alkalyn z olimpu + xpand,po tym cyklu przerwa na niej bcaa + aakg i cykl w ktorym moge wykorzstac 400 tab [...]

[...] kurze całe 3 (ok 210g) 13:00 Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 10g 15:30 Makaron razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Banan 1 (ok 200g) 17:00-19:00 trening po treningu banan 1 (ok 200g) 19:30 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 250g 22:00 Jaja kurze, białko 6 (ok 400g) Razem: B - 203,72 T - 37,49 WW - 478,18 kcal - 2982 Treningu nie [...]

[...] skomponowalem. Teraz potrzebuje informacji o suplementach, które pomogą mi nabrać masy. Wiek 31lat. 180cm, 75kg. Co do białka to coś znajdę, tylko co tu by trzeba było jeszcze dodać po treningu boksu żeby mięśnie nie leciały? Aminokwasy, banany, wafle ryżowe, białko po treningu boksu może być? Czy coś innego? Jakie są teraz najlepsze aminokwasy?

Witam, Na naszym forum znalazłem dietę pod stosowana pisemnie. Chciałbym żebyście ją ocenili. W zależności od kalkulatora wychodzi mi że moje zapotrzebowanie tto 3000 kcal lub 3400 kcal, chciałbym zacząć od tych 3000 kcal i zobaczyć czy znaczne przybierać na wadze. Tu nasuwa się moje pytanie jeśli w wyliczeniach wychodzi mi te 3000 kcal to czy [...]

siema-mam pytanie odnoscnie klatki, robie 3 serie po 10 powturzen i jest taki problem, że nie czuje zmęczenia w cycach... inne partie mam ostro napchane po treningu, a cyce nic... nie wiem czy może wiecej serii czy zostawić?? obciazenia mam tak ze juz wiecej nie wypcham niz 10 w ostatniej serii, ale moze zmienic zeby robic wiecej powturzen?? mam [...]

[...] więcej na tym samym poziomie. -------------------SUPLEMENTACJA-------------- Rano do śniadania: Tauryna i Omega3 30 min przed treningiem: Tauryna, BCAA i białko30g 30 min po treningu: Bcaa i Białko30g Przed snem:Magnez -------------------Traning-------------------- Myślałem nad planem FBW (full body workout)przypomina mi to troszkę HST którym [...]

[...] 15/13/12/10 Klatka 1)Sztangiełki na prostej 15/12/10/10 2) - / / - na skosie 15/12/10/10 3)Rozpietki na prostej 15/12/12/10 4)Przenoszenie hantelek 15/12/12/10 po treningu siłowy 20minut steper 2.Wtorek wolne aeroby 3.Sroda Triceps + biceps Tric 1).Francuskie lecac sztanga prosta 15/12/10/10 2)Hantelek za glowe jednoracz 15/12/10/10 [...]

kupiłem właśnie OLIMP Creatine Mega Kaps (pisze na pudełku:4 kapsułki dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe.) i VITALMAX HMB MEGA CAPS( i pisze na nim:3-4 kapsułki dziennie, rano po przebudzeniu, przed treningiem i po treningu.) I niewiem jak mam to brać, i jakich godzinach, czy przed snem czy nie, bo jak wczesniej brałem [...]

[...] 3x 10 - Wspiecia 3x 20 Wiek : 17 lat Waga : ok 85 kg Wzrost : 184 cm Łapa : 37 cm Udo : 64 cm Łydka : 40 cm Kark : 40 cm Klatka : 108 cm Odżywka : Magnum 8000 Dieta jest Prosze o sprawdzenie treningu.. Kiedy spozyc magnum przed treningiem czy po treningu i w jakim czasie... Poleca sogi :) Zmieniony przez - rulka w dniu 2009-02-07 17:16:26

[...] ryż biały- 344 b:7 t:1 ww:76 150g kurczak- 148 b:31,5 t:2 ww:0 B:38.5 T:3 WW:76 492 kcal 5.Po treningu/ kolacja godz. 21-22 50g makaron- 168 b:6,5 t:1 ww:35 125g twarog poltlusty- 166 b:23 t:5 ww:4 100g jablko- 45 [...]

[...] 13g T- 4g W- 109g Przedtreningowy: Ryż biały 200g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g B- 35g T- 23g W- 153g Bezpośrednio po treningu: OLIMP Carbo 60g OLIMP Provit 85 35g Oliwa z oliwek 20g B- 30g T- 20g W- 58g Potreningowy: Płatki owsiane 180g Mleko spożywcze 1,5% [...]

[...] j/w(niewiem co jeszcze by tu dać moze twaróg?) 14.00 ryż 100g lub makaron 200g twaróg 60g 17.00 ryż 100g twaróg 60g 20.00(przed treningiem) ryż 100g twaróg 60g 22.00(tuż po treningu) miód 2 łyżki jabko lub banan 22.30 ryż 100g(po treningu i na noc) jajecznica 3jaja wiek:16 waga:80 cel diety: siła chce dodać ze nielubie miesa,poza szynka [...]

[...] róznie, lecz mam ogólny jej zarys i staram się jej trzymać . Czy taki zestaw warto zastosować? http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Creatine-opis33765.html DT 5g przed 5g po treningu DNT 5g rano http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Recovery_2.0-opis26084.html 50 g po treningu [...]

[...] z kurczaka 100g + 50g ryżu brązowego III posiłek: Pierś z kurczaka 150g + 50g ryżu brązowego + warzywo (pomidor, ogórek etc.) IV posiłek: Taki sam jak III-ci Bezpośrednio po treningu: 1 banan V posiłek: 2/3 jaja na miękko Lat: 18 Wzrost: 170cm Waga: 64kg Dieta nie została ułożona przeze mnie, dlatego chciałbym, by ocenili ją osoby z wiedzą i [...]

[...] oliwa z oliwek warzywa mrożone na patelnię/ sałatka jakaś ogólnie warzywa, ryba (bez oliwy) IV pos. (przed treningowy) 17-18 -mięso,makaron, ryż brązowy/kasza V pos. (po treningu) 20-21 -mięso, makaron, ryż biały, banan/jabłko VI pos. (często już mi się nie chce jeść i odpuszczam, czy jeść na siłe?) -twaróg,pomidor, oliwa z oliwek, warzywa [...]

Spotykam się z dwoma szkołami - jedna mówi, że lepiej brać kreatyne rano i po treningu, druga ze lepiej przed i po treningu. Moze mi ktos wytlumaczyc plusy i minusy obu sposobów? Czy można krete mieszac z napojami gazowanymi? Nigdy nie slyszalem o takim sposobie, zauwazylem tez ze np w wodzie kreatyna duzo ciezej sie rozpuszcza niz w jakims [...]